排便困难|我真的受伤了：便秘该怎么办？
便秘是一种症状 ， 其特征为排便次数减少、排便困难 ， 或两种症状兼备 。
排便困难包括：
排便费力
大便不尽感粪便干结( 硬便)
大便时间延长
需辅助排便等
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便秘的因素
▲行为因素：生活方式、精神心理因素
▲功能性因素：结肠传输功能障碍、盆底肌群功能障碍
▲器质性因素：内分泌及代谢性疾病、神经系统疾病、其他
▲医源性因素：药物副作用
便秘的危害
1
胃肠功能紊乱
2
引发结肠病变
3
影响大脑功能
4
诱发肛肠疾病
5
诱发阴道炎
6
诱发心脑血管疾病
六大不良饮食习惯容易导致便秘
食量过少、食物过精
1
吃得太少不能有效促进肠蠕动 ， 对肠道难以形成强有力的反射刺激 ， 容易造成便秘 。 经常吃精米精面 ， 会造成肠道内食物纤维残渣较少 ， 粪便减少 ， 肠道有效刺激太少 ， 肠蠕动减缓 ， 粪便在肠道停留时间太长 ， 水分被肠道过度吸收 ， 致使大便秘结 。
摄食蔬菜水果等偏少
蔬菜、水果等富含膳食纤维、维生素、矿物质 ， 如摄食不足 ， 使体内缺乏这些必要的营养物质 ， 也会使大肠缺乏有效的蠕动 ， 形成便秘 。
2
水分不足
3
肠道水分缺乏 ， 也会导致便秘 。
过度限油
脂肪可使大便柔滑 ， 同时 ， 脂肪酸刺激肠道 ， 可以使肠道运动加快 ， 过度限油容易造成便秘 。
4
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嗜食辛辣食物
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【排便困难|我真的受伤了：便秘该怎么办？】辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火、伤津液的副作用 ， 容易使肠道内津液缺乏而便秘 。
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经常饮酒
饮酒也能助火伤津 ， 导致便秘 。
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便秘的日常预防
1
粗细搭配
避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。
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2
避免排便习惯受到干扰
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便 。
3
避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
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4
合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合
适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5
养成良好的排便习惯
每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。 排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
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6
摄入充足的水分
建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯 ， 晨起及餐后是最易排便的时间 。
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7
及时治疗肛周疾病
及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 。
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