Array|腹肌真的要特别练吗？夏天练腹肌必备的三个重点！( 二 )
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这个动作主要练习我们的核心肌肉群 ， 练习时不需要练几分钟以上 ， 在2分钟左右就可以 。
第二：侧支撑大字伸展
主要锻炼目标：腹外斜肌
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动作要领：侧撑在瑜伽垫上 ， 下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿并拢伸直 ， 下侧腿着地保持稳定 ， 臀部向上抬起的同时 ， 上侧手臂与腿部同时向上打开;顶点稍停后慢慢反方向还原 ， 至动作起始状态 。
第三：仰卧举腿
主要锻炼目标：腹直肌下侧
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动作要领：仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双臂伸直位于身体两侧 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚脚跟点地
保持上半身稳定 ， 腹部发力带动双腿向上伸直并抬起 ， 并将臀部向上带离地面顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后反方向还原 ， 还原至双脚脚跟微微触地即可 ， 不要落实于地面 。
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