干啥都觉得累，你的“秋乏”可能缘自营养不良
夏去秋来 ， 当你总有莫名其妙的疲惫感 ， 干点啥都觉得累 ， 每天像睡不够似的 ， 以为只是“秋乏”那么简单？事实不止如此 ， 也可能是人体内缺乏某些营养的信号 。
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1.缺B族维生素
由于饮食不合理 ， 食欲不振 ， 加之刚刚过去的夏季天热出汗 ， 极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失 。 而B族维生素可以维持心脏、神经及消化系统正常机能 ， 保障脑的正常功能 ， 防精神疲劳和倦怠 ， 一旦缺乏会影响神经传导 ， 导致情绪低落 ， 造成疲劳 ， 打瞌睡的情况 。 所以 ， 在秋季总感到疲惫的人们 ， 要注意补充B族维生素 ， 如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮 ， 还可以适量吃些动物肝脏 ， 如鸡肝和猪肝等 。
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2.缺钾
如果体内缺钾 ， 往往会使人感到倦怠无力 ， 出现精力、体力下降等症状；同时还出现耐热平衡失调、代谢紊乱、心律失常和全身肌肉无力等症状 。 补钾后会很快振作精神 。 最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物 ， 如大豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等 。
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3.缺钙
钙缺乏导致各种肌钙蛋白含量下降 ， 骨骼肌的收缩功能减弱 ， 人体就会感到疲乏无力 。 因此莫名疲惫的人 ， 在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后 ， 应想到是否由缺钙引起 。 补钙应以食补为主 ， 多吃含钙量丰富的食物 ， 严重缺钙的可以在医生指导下用含钙制剂 。
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来源：哈尔滨医科大学第四附属医院副主任营养师周春凌
通讯员：岳金凤
编辑：陈师睿熊恕
审校：谢涛
核发：万洪新
【干啥都觉得累，你的“秋乏”可能缘自营养不良】图片：本文部分图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系我们删除 。
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