生活|当心！这10种病专挑周末找上门！有这些习惯的人危险了……
“又到周末 ， 不抓紧机会把酒言欢 ， 睡到日上三竿怎么行！”一到周末 ， 很多人就开启放飞自我的模式 。 小心！10种不良习惯导致“周末病” ， 可能正在悄悄找上你 。
英国《每日邮报》刊登的一项研究显示 ， 周末住院的中风患者所面临的死亡风险将提高16% 。 即便是普通人 ， 便秘、偏头痛、心脏病等疾病也容易在周末找上门 。
这10种常见“周末病”背后的坏习惯 ， 你有吗？
久坐不动易便秘
虽说久坐不动已是现代人的通病 ， 但工作日 ， 我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等 ， 多少能保证一定的活动量 。 而一到周末 ， 我们变得更“静止”了 。
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英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说 ， 由于久坐的时间更长 ， 胃肠蠕动减缓 ， 加上不少人周末吃饭更不规律 ， 早饭或午饭常常因睡过头而省略 ， 这些都可能导致便秘 。
建议：不要整个周末都宅在家 ， 上午10点左右最好外出慢走半小时 ， 晒晒太阳 ， 舒展舒展筋骨 。
节奏打乱当心头痛
偏头痛、头痛经常会在周末发生 ， 特别是在星期六 ， 这主要与周末生活节奏打乱有关 。
由于咖啡因有扩张血管的作用 ， 如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑 ， 但周末不喝的话也可能引发头痛 。
建议：周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上 ， 放松身心 。
突然放松免疫力下降
荷兰研究人员发现 ， 大约每30个病人中 ， 就有1个是在突然停止工作 ， 进入放松状态后生病的 ， 这也被有些人称为“休闲病现象” 。
研究者分析认为 ， 当我们工作时 ， 身体会不断产生肾上腺素等应激激素 ， 帮助我们抵抗各种感染 。 当积聚体内的压力被彻底释放后 ， 会产生类似“宿醉”的效果 ， 免疫力可能突然降低 ， 疾病趁虚而入 。
建议：可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶等方式避免 。
不吃早饭胃炎找上门
难得休息 ， 不少人选择在周末懒床 ， 连早餐都省了 。
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这样做可就大错特错了 。 “一日之计在于晨” ， 新的一天的开始 ， 意味着新的营养要被摄入 。 不吃早餐不但会营养跟不上 ， 长此以往很容易出现胃炎以及胃溃疡 ， 生活中很多慢性胃炎患者都是因为没有按时吃饭 。
窝沙发招来颈椎病
窝在沙发里或躺在床上看电视 ， 是很多人周末最爱干的事情 。 但英国按摩协会专家提醒 ， 不良姿势可能导致背部或颈部疼痛 ， 近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠 。
长时间窝在沙发里 ， 还容易引发胃部灼热 。 长时间看电视除了伤骨之外 ， 还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊 ， 甚至头疼等问题 。
建议：不要躺着看书或看电视 ， 坐沙发时要避免窝着身体 ， 最好端坐 ， 腰部稍微向后靠 ， 可以在后面垫一个靠垫 。 看电视时要有意识地多眨眼 ， 且每隔30分钟就活动一下 。
忘吃降压药易中风
很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因 ， 常常在周末忘记吃降压药 。 英国格拉斯哥大学的研究显示 ， 忘记服降压药 ， 患心脏病或中风的风险就会提高 。
漏服降压药后 ， 血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩 ， 反复如此 ， 甚至可能导致血管破裂 。
建议：如果总忘记吃药 ， 不妨定个闹钟 ， 或在显眼处贴一个便签提醒自己 。
暴饮暴食伤肠胃
【生活|当心！这10种病专挑周末找上门！有这些习惯的人危险了……】英国兰卡斯特大学心理学教授库珀表示 ， 到了周末 ， 人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了 ， 为什么不能放开吃？
一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称 ， 通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现 ， 周六人们的脂肪摄入量常常超标 。
有数据显示 ， 男性在周六和周日平均每天摄入的食物 ， 是健康推荐量的两倍 。 除了伤肠胃外 ， 暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题 。
建议：周末要三餐规律 ， 早餐绝对不能省 ， 晚上聚餐也要管住嘴 ， 只吃七八分饱 。
过量饮酒伤心脏
周末亲友难得相聚 ， 少不了一起把酒言欢 。 但如果你平时滴酒不沾 ， 周末突然大量饮酒 ， 可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状 。
英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示 ， 虽然上述症状通常会在48小时内消失 ， 但如果反复这样 ， 则会对心脏造成不可逆的损伤 ， 引发心律失常、房颤等 。
波士顿大学研究人员发现 ， 突然大量饮酒的人 ， 发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍 。
【生活|当心！这10种病专挑周末找上门！有这些习惯的人危险了……】建议：饮酒一定要控制好量 ， 男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克 ， 女性要更少 。
熬夜赖床扰乱生物钟
“熬到睁不开眼才睡 ， 赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照 。
经常熬夜不仅会降低抵抗力 ， 还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统 ， 导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛 。 而周末长时间“补觉” ， 也会扰乱生物钟 ， 严重影响夜间睡眠 。
建议：周末玩乐一定要适可而止 ， 最好在21点前结束 ， 保证在11点上床睡觉 ， 早上八点左右起床 ， 这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末 。
突击健身警惕心脏病
不少人平日不锻炼 ， 一到周末就扎进健身房 ， 或者突击长跑、爬山等 ， 被称为“周末健身勇士” 。
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荷兰马斯特里赫特大学的研究表明 ， 经常锻炼好处多多 ， 但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险 。
因为运动时 ， 心脏需要努力将足够的血液供应到全身 ， 平日缺乏运动的人心脏储备不足 ， 容易导致血压突然升高 ， 继而诱发心脏病 。
建议：运动要循序渐进 ， 可以一周运动2～3次 ， 且要根据个人年龄和自身身体状况 ， 选择适合自己的运动项目 。
