赖床|多睡一分钟给身体多充一分钟电？赖床可不是充电！
适度赖床 ， 可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡 ， 但时间最多不宜超过一刻钟 ， 而在这一刻钟里 ， 也应尽量让自己慢慢清醒 ， 而不是再度入睡 。
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闹钟响了却不想起 ， 你是不是也是这样？| SOOGIF
现在很多年轻人都有赖床的习惯 。 他们有一个共同的特点就是 ， 早上定好多个间隔五分钟的闹钟 ， 或者即使提前醒来 ， 也必须赖在床上等闹钟响 ， 不到最后一秒绝不起床 ， 也因为这种早晨在床上苦苦挣扎的过程 ， 这群人被亲切地称为“起床困难户” 。 赖床一族认为 ， 多睡一分钟或多躺一分钟就可以给身体多充一分钟电 ， 那么 ， 事实真的是这样吗？
01
适度赖床 有益身心健康
赖床一分钟当然是可以的 。 适度赖床 ， 可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡 ， 因为睡眠期间血液循环较慢 ， 醒来后需要稍停片刻 ， 可以伸个懒腰 ， 轻轻活动一下四肢 ， 让血液循环慢慢恢复到正常水平 ， 防止瞬间起床造成脑供血不足以及血压波动而出现头晕的症状 。
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适度赖床让身体适应从沉睡到清醒的状态转换 | 图虫创意
02
“赖床”为清醒 而不是再度入睡
需要注意的是 ， 我们所说的“适度赖床”是时间最多不宜超过一刻钟 ， 而在这一刻钟里 ， 应尽量让自己慢慢清醒 ， 而不是再度入睡 。 因为赖床时 ， 人体处于浅表睡眠状态 ， 且伴有多梦 ， 属于低质量睡眠 ， 这种状态持续时间越长 ， 越会使人感到疲惫 ， 人体长期处于半梦半醒状态下会造成身体无法顺利清醒 ， 影响工作或学习 ， 甚至造成晚上入睡困难 。
许多赖床族都会在醒来之后还要再睡上半小时左右 ， 这是不可取的 。 因为 ， 人体的睡眠周期每90分钟循环一次 。 如果早上自然醒来 ， 继续赖床 ， 就会重新进入一个90分钟的睡眠循环 ， 所以赖床30分钟或40分钟醒来后 ， 反而会让人变得无精打采 ， 甚至还会头晕恶心 。
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长时间的赖床让人起来后昏昏沉沉 ， 头晕恶心 | SOOGIF
03
长时间赖床危害多
造成大脑供血不足
我们在睡眠过程中 ， 大脑皮质是处于抑制状态的 ， 如果赖床 ， 就会造成大脑皮质过长时间的抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来之后 ， 就会感到头昏脑胀 ， 没有精神 。
破坏人体正常的生物钟规律
人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律 。 保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。 如果经常赖床 ， 就会打乱人体这种正常的生物钟规律 。 想利用假期来补充睡眠 ， 可以在假期的前两天多睡一两个小时 ， 然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息 。
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打乱了昼夜规律会导致白天精神不振 ， 晚上睡不着觉 | SOOGIF
影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间滞留 ， 于是尿液当中的有毒物质就会损害我们的身体健康 。 另外 ， 长时间赖床会减缓人体的血液循环 ， 导致营养在体内不能很好地传送 ， 于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外 。
导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐 ， 于是打乱了人体正常的生理规律 ， 对肠胃功能也产生了不利影响 。 赖床还会影响人体的排泄功能 ， 也容易造成便秘 。
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赖床而不吃早餐易对肠胃功能造成影响 | SOOGIF
因此 ， 当早上醒来时 ， 还是不要过度赖床 ， 可以将闹钟的铃声设置为舒缓的乐声 ， 音量以逐渐增强为佳 ， 逐步唤醒身体 。 需要注意的是 ， 切不可将闹钟铃声设置得很大 ， 使处于睡眠中的人突然被惊醒 ， 这样会导致心跳加速 ， 血压瞬间升高 ， 长期下去很可能引发高血压及心脏病 。
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尽量避免熟睡中被惊醒 | SOOGIF
作者 |罗鑫
审核专家 | 彭志平中国睡眠学会副主任医师
责任编辑 | 李华慧
本文来源于科普中国-科学原理一点通 ， 由“科学辟谣平台”（ID：Science_Facts）整理改编 ， 转载请注明出处 。
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【赖床|多睡一分钟给身体多充一分钟电？赖床可不是充电！】养成良好作息保持身心健康
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