宋妍霏|张一山出轨实锤？新欢身材竟然比宋妍霏的漫画腿，直角肩还要绝！( 二 )
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既然是肌腱 ， 那上面就不会附着肌肉 。 同时 ， 当肌腱连接的肌肉收缩的时候 ， 原本比较放松的肌腱会被拉紧 ， 形状就会凸显出来 。
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于是 ， 你就在大腿外侧发现了一道形似肌肉线条的凹痕 。
但其实 ， 这个凹痕无论你胖或者瘦 ， 健身或者不健身 ， 都是可以看到或者摸到的 ， 并不是很稀奇的事情 。
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髂胫束凹痕是正常的身体结构 ， 并不是肌肉发达的标志 ， 而且凹痕一般也只有在特定的角度和力度的时候才会比较明显 。
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△ 一般都是坐姿
所以 ， 姐妹们也没有必要考虑怎么消除这道凹痕 。 如果你非要 ， 可以在胖到200斤或者切除髂胫束自废双腿当中选一个 。
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??髂胫束功能
髂胫束长这么大 ， 肯定有重要的用处 ， 它的主要功能有两个 。
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第一个作用是参与维持骨盆和膝关节的稳定 。
臀大肌上部和阔筋膜张肌会负责髋关节的外展、屈曲内旋、伸展外旋等动作 。
??臀大肌上部放松
1、以右侧为例 ， 找到臀大肌上部的位置 ， 放置在泡沫轴上
2、上肢撑地保持身体平衡 ， 并缓慢移动身体按压臀大肌上部
3、一组左右各做30~60秒 ， 做3组
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??臀大肌练习
1、初始仰卧位 。 双腿并拢屈膝 ， 可以在膝盖中间夹一本书
2、缓慢向上顶宽 ， 停顿1秒 ， 然后恢复
3、下背部保持自然直度 ， 避免过于紧张
4、一组做15次 ， 做4组
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??臀中肌练习
1、初始侧卧位 。 双腿并拢屈膝 ， 可以用一个弹力圈增加负重
2、上面的腿外展至最高位置 ， 停顿1秒 ， 然后恢复
3、全程避免骨盆位置移动
4、一组左右做15次 ， 做4组
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【宋妍霏|张一山出轨实锤？新欢身材竟然比宋妍霏的漫画腿，直角肩还要绝！】
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