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免疫|免疫力是最好的医生，推荐3个小方法，帮你把疾病拒之门外！

免疫系统是我们人体的“卫士”
免疫力高 ， 就不容易生病
免疫力低 ， 各种疾病就会频繁“上门”
推荐３种提高免疫力的小方法
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常做效果显著哦！
免疫|免疫力是最好的医生，推荐3个小方法，帮你把疾病拒之门外！
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01
唱歌
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动 ， 好处不亚于跑步、游泳、划船等 。
唱歌的好处有：
提高身体免疫力
德国法兰克福大学的专家通过研究发现 ， 唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度 。
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量 ， 增加身体的免疫功能 ， 有助于对抗癌症 。
同时 ， 唱歌还有利于分泌抗压力激素 ， 从而使大脑和身心更加愉悦 。
锻炼腹式呼吸
唱歌时 ， 基本呼吸方法正是腹式呼吸法 。
使用腹式呼吸法 ， 不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能 ， 还能帮助患者平和心态 ， 放松心情 ， 减轻对癌症的恐惧 。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动 ， 要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番 ， 长此以往 ， 可以健脑、提高记忆力 。
改善便秘症状
唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌 ， 也能刺激大肠的蠕动 ， 促进排便 。
02
下蹲
从锻炼时间上来说 ， 从容不迫地下蹲5分钟 ， 它的运动量可能相当于慢走1小时 ， 等于跪膝20分钟 ， 是一种省时间的有氧运动 。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高 ， 患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行 。
下蹲的好处有：
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲 ， 可加快血液循环和新陈代谢 ， 并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量 ， 增强身体的免疫功能 ， 让生命充满活力 。
减肥
如果你体型较肥胖 ， 并且能够完成下蹲动作 ， 那建议每天坚持下蹲 ， 下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪 。
日前 ， 世界癌症研究机构发布的一项研究显示 ， 肥胖与13种癌症的发生关系密切 ， 减肥是很好的防癌手段之一 。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动 ， 可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压；通过刺激经络系统 ， 可降低血液的粘稠度 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 降低血脂 。
放松精神
可以暂且抛开烦恼 ， 放下生活的压力 ， 使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 对人的身心健康都有好处 。
03
踩黄豆
脚贵为人体的“第二心脏” ， 经常按摩和刺激我们的足部 ， 可促进足部气血顺畅 ， 经脉调和 ， 从而达到防病保健的目的 。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆 ， 在电视前面的地板上铺上黄豆 ， 在看电视的同时 ， 光脚在上面踩1~2分钟 ， 可以踩三四次 。
因为黄豆的大小刚好 ， 能够温和地刺激穴位 ， 从而相对轻缓地促进新陈代谢 。
要注意 ， 3 级高血压或高血压老人 ， 太饿或太饱的时候不宜做 。
做完后喝一小杯温水 ， 效果会更好 。
足底按摩的好处有：
治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴 ， 坚持一段时间后 ， 你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉 。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞 ， 令细胞延缓衰老保持好活力 ， 并且促进身体五脏六腑的功能协调 ， 令体内的阴阳平衡恢复正常 ， 能够有效的增强身体抵抗力 ， 更好的帮助患者康复 。
多吃这5个“1” ， 免疫力变强
每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆 ， 都可以一起熬粥喝 。 因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质 ， 可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体 ， 提高免疫功能 。
每天1种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足 ， 会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ， 免疫细胞数量减少 ， 进而影响抗体产生 。
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁 ， 每天适当吃点对身体有好处 ， 需要注意的是 ， 成年人一周最多吃500克红肉 。
每天1份菌类
菌类食物富含的菌类多糖 ， 有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力 ， 从而帮助提升免疫力 。
每天1份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A ， 容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩 ， 人体对外防护的第一道防线就不给力 ， 病菌更容易侵入体内 。
胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素 ， 可在体内转换为维生素A 。
每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C ， 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰 ， 促进抗体形成 ， 维持正常免疫力 。
富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等 。
来源/江西省中医院
图片/图虫创意
【免疫|免疫力是最好的医生，推荐3个小方法，帮你把疾病拒之门外！】编辑/全国妇联网信中心 李思琦


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