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果麦文化|没有人能让你不快乐，除了你自己

你有没有发现 ， 有些人看起来很阳光 ， 其实内心常常不快乐？
他们是别人眼里的开心果 ， 但没有人知道 ， 为了维持这样的笑容 ， 他们已经耗尽了大半的力气 。
直到有一天他们抑郁了 ， 别人都一脸震惊：怎么会？他/她一点都不像会抑郁的人啊！
比如前一阵刚刚离世的三浦春马 。 他笑起来干净又阳光 ， 事业更是如日中天 ， 却突然被发现在家中的衣柜自缢身亡 ， 结束了30岁的生命 。
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其实 ， 三浦春马从2年前就开始酗酒 ， 在平时使用的笔记本上 ， 他早就写下了“好想死” 。 在阳光的外表下 ， 他的内心充满了难以排遣的痛苦 。
据世界卫生组织调查 ， 目前全球已有3.5亿名抑郁症患者 。 这个数字只是保守估计 ， 真实的患病人数恐怕远不止3.5亿人 。
有人这样形容自己遭遇抑郁的过程：并没有经历什么特别重大的打击 ， 只是在平淡无奇的日子里 ， 一步步失去了快乐的能力 ， 像一只皮球慢慢泄了气 。
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心理学家安德鲁·所罗门说过 ， “抑郁的对立面不是快乐 ， 而是活力 。 ”抑郁的人常常难以感受到自己的价值感 ， 虽然说着I’mfine ， 其实内心已经失去了对未来的希望 。
英国有位资深的心理咨询师叫罗伯特·戴博德 ， 在几十年的从业生涯中 ， 他见过了太多这样的人 。 为了让人们理解抑郁的根源 ， 获得疗愈的希望 ， 他写了一本书 ， 让我们亲临心理治疗的现场 ， 看看一个抑郁的人是如何把快乐和希望找回来的 。
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《蛤蟆先生去看心理医生》 ， 听书名像童书 ， 其实是一本非常有深度的 ， 写给成年人的心灵疗愈书 。 作者借用了英国家喻户晓的童话故事《柳林风声》里的人物 ， 模拟了病人与咨询师之间互动的全过程 。
这个故事里的蛤蟆就是一个热情、时尚、爱冒险的家伙 ， 惹出过不少麻烦和笑话 。 他看上去似乎是那种和抑郁症绝缘的人 ， 可就是这样的一个蛤蟆 ， 如今深陷抑郁 ， 不能自拔 。
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抑郁的人究竟是什么样呢？在蛤蟆身上我们就能看到抑郁症的标准症状：他经常失眠 ， 懒得打扮 ， 成天窝在自家的沙发上 ， 把自己搞得邋里邋遢 ， 身上甚至散发出一股臭味儿 。 周遭的风景再美好 ， 在他眼中也失去了往日的色彩……
在朋友们的施压和恳求下 ， 蛤蟆来到了咨询师苍鹭那里 ， 等待着苍鹭开启一场冗长的训诫 。 但接下来发生的一切 ， 完全超出了蛤蟆的想象 。
苍鹭没有告诉蛤蟆该怎么过好他的人生 。 他告诉蛤蟆 ， 心理咨询是一个自发的过程 ， “只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候 ， 我们才能真正合作 。 为咨询负责的只能是你 ， 而不是其他任何人 。 ”
当蛤蟆习惯性地说“我很好”的时候 ， 苍鹭让他看到自己的悲伤与绝望 。 他追问蛤蟆“真实的感觉” ， 因为情绪正是了解内心世界的入口 。 神奇的是 ， 当蛤蟆承认“是的 ， 我抑郁了”的时候 ， 疗愈才真正开始 。 因为这意味着他不再逃避对自我的认知 ， 不再无视自己的情绪 。
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当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候 ， 苍鹭也戳破了他为自己编织的假象 。 蛤蟆终于明白 ， 他不是不会生气 ， 而是选择了另一种方式生气 。 他带领蛤蟆追溯童年的经历 ， 看到自己童年时经历的创伤 ， 看到自己仍然是以小时候讨好父母的方式讨好着身边的人 ， 而这样做 ， 并不会给他带来健康的人际关系 。
当蛤蟆责怪身边的人如何错待他、让他不快乐的时候 ， 苍鹭为他点破了最大的谎言：没有人能让你不快乐 ， 是你自己选择了让自己不快乐 。 “没有一种批判比自我批判更强烈 ， 也没有一个法官比我们自己更严苛 。 ”看清这一点 ， 才能逃脱我们给自己判下的、心理上的无期徒刑 。
最重要的是 ， 苍鹭让蛤蟆明白 ， 在自己心里 ， 不但存在着一个无助的、渴求爱的“儿童自我状态” ， 还存在着一个严厉批评自己、让自己始终得不到肯定的“父母自我状态” 。 只有打破童年情绪的围困 ， 用理性的方式来面对当下 ， 活出“成人自我状态” ， 才算是真正长大成人 。
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在咨询过程中 ， 蛤蟆好多次都差点崩溃：“讨论了这么久 ， 结果就是我发现自己大半辈子都很愚蠢？”但他看到了自己的成长和改变 ， 哪怕再痛苦 ， 他也不愿意就此停下来 。
荣格早就说过：“没有一种觉醒是不带着痛苦的 。 ”在蛤蟆先生的故事里 ， 你会更深刻地明白这句话的含义 。
难怪有读者说 ， 读着这本书 ， “心都被戳烂了 。 ”但在戳心的痛苦之后 ， 你才会拥有击破一切、重生的勇气 。 这本书要拯救的 ， 就是披着成年人外衣、内心脆弱迷茫的孩子 。
作者把他多年来执业的经验和心理学知识 ， 以及对人性的包容和理解 ， 都写在了这个故事里 。 书中那个温柔又睿智的心理咨询师苍鹭 ， 就是他自己的化身 。
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这本书在英国出版了20多年 ， 仍然长踞英国亚马逊的心理咨询图书榜单 ， 是英国国民级的心理咨询入门书 。 英国的很多心理医生都在向大众强烈推荐这本书 ， 因为它是最好读、最容易上手的心理咨询入门书 ， 哪怕是心理学小白 ， 读起来也毫不费力 。 2小时的阅读过程 ， 就是一次深入的自我发现和自我疗愈 。
在英国亚马逊上 ， 84%的读者都为它打出了五星评分 。 一位从抑郁中走出来的读者这样说：“有没有一本书可以改变你的一生？有！是这本书把我从僵尸一般的抑郁状态中解救出来 ， 让我找回缺失已久的勇气与希望 。 ”
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在这本书里 ， 我们也会看到心理治疗的真相：
咨询师不能保证药到病除 。 不能让你免于“残暴命运如投石飞箭般的摧残” ， 但能保证给你真诚而专注的陪伴 。 当你孤独、绝望的时候 ， 他会倾听你、理解你、支持你 。 他会陪你走过艰难的自我探索之旅 ， 给你坚持下去的勇气 。 他始终相信你有能力变得更好 ， 直到你真的可以独自往前走 ， 他才微笑着与你道别 。
下面是书中的苍鹭对蛤蟆说的9句话 ， 温暖又透彻 ， 会给不快乐的人带来信心和勇气：
1.如果我不相信每个人都有能力变得更好 ， 我就不会做这份工作了 。
2.我会对你倾注我全身心的关注 ， 我也希望你对咨询是全心投入的 。 但归根结底 ， 这一切都取决于你 。
3.要充分理解自我 ， 唯有通过和自己的情绪做联结 。 情绪并非可有可无 ， 而是自我的核心 。
4.你提出了很好的问题 。 就像所有好问题一样 ， 答案会让你产生痛苦的自我觉察 。 你做好了解的准备了吗？
【果麦文化|没有人能让你不快乐，除了你自己】5.从当下的你 ， 变成你想成为的自己 ， 必定要经历行为和态度的转变 ， 需要付出艰辛的努力 ， 需要勇气和决心 。
6.你该为自己的行为负责 ， 还包括你自己的情绪 。 你有力量来改变处境 ， 更重要的是 ， 有力量改变你自己 。
7.能帮你的人是你自己 ， 也只有你自己 。
8.有许多问题需要你向自己发问 。 比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是 ， 你能开始爱自己吗？
9.这扇学习之门通向一条艰苦之路 ， 也可能通向深刻的领悟 。 这就是为什么我们正一起努力 ， 在同一条路上前行 。
这是一本可以让专业读者学习专业知识与技巧的书 ， 也是能让大众读者了解心理咨询 ， 学会帮助自己的书 。 当你读着这本书 ， 感受到咨询师的温暖与智慧 ， 也许疗愈就已经开始了 。
互动话题
#当你陷入负面情绪的时候 ， 你会做些什么来调整自己的状态？#
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