健身学堂|什么是肌肉型肥胖？这种狡猾的肥胖方式，你需要这么解决
导语：说起肥胖 ， 我相信很多人都会第一时间想到肥肉 。 实际上 ， 除了一般的脂肪型肥胖 ， 还有一种名为肌肉型肥胖的肥胖形式 。 肌肉型肥胖指的是因为肌肉纤维的肥大 ， 造成的肌肉含量提高 ， 最后导致了外形的臃肿 。 肌肉型肥胖的发作人群往往在女性之中 ， 因为对于女性来说 ， 肌肉含量过高 ， 会影响到外形 。 肌肉型肥胖很难通过常规的运动与饮食状态进行减肥 ， 我们应该如何应对肌肉型肥胖呢？
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一 ， 进行适当的拉伸运动
拉伸运动可以帮助我们优化肌肉线条 ， 还可以帮助我们消除肌肉型肥胖 。 因为拉伸运动可以紧致肌肉纤维 ， 针对于肌肉肥大现象进行优化 ， 让我们得到流畅而紧致的肌肉 。 我建议大家通过以下几项运动 ， 帮助自己的身体消除肌肉 。 
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（一）上肢拉伸
（1）小燕飞
我们需要采取俯卧 ， 手臂放在身体的两侧或向前延伸 ， 高高地举过头顶 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 以核心的其他部位作为辅助的发力 ， 让身体的两端抬起 ， 通过静态的维持进行这项运动 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 。 
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（2）站姿体前屈
我们需要采取站立的姿势 ， 以核心进行主要的发力 ， 让我们的上肢前屈 。 当我们的身体前屈后 ， 我们的手臂要紧紧抱住小腿 ， 或触碰到地面 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 ， 1个保持10秒钟 。 
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（二）下肢拉伸
【健身学堂|什么是肌肉型肥胖？这种狡猾的肥胖方式，你需要这么解决】（1）弓步拉伸
我们需要采取站立的姿势 ， 向体侧迈出一步进行弓步蹲 ， 当我们蹲下以后 ， 后腿的膝盖需要轻轻地触碰到地面 ， 从而保证动作的标准 。 一个动作保持十秒钟以上 ， 换腿重复进行 。 我建议进行3组 ， 每组进行15个 。 
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二 ， 管理好运动与生活的状态
（一）运动不能过度
我们在进行运动的时候 ， 需要控制好运动的力度 ， 保证运动不过度 。 如果你的运动过度了 ， 就非常容易刺激到肌肉纤维 ， 从引发肌肉肥大 ， 造成肌肉型的肥胖问题 。 我建议大家每周进行2到3次的运动 ， 一次运动不超过一个小时 ， 可以保证运动的力度适中 。 
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（二）避免过度劳累
不知道大家是否发现了 ， 当我们过度劳累的时候 ， 体重数字也会随之增加 。 我们在日常的生活中 ， 需要避免过度劳累 ， 以免引发过劳肥 。 除此之外 ， 我们还需要保持轻松的生活状态 ， 不要总是维持同一个姿势 ， 例如久坐 。 我建议大家在生活中懂得适当地给自己的身心减压 ， 让我们拥有一个放松的生活状态 。
结束语：
如果你想要解决肌肉型肥胖 ， 不如从现在开始 ， 坚持进行针对于肌肉型肥胖的减肥方案 。 我们需要进行适当的拉伸运动 ， 帮助我们优化肌肉线条 ， 还需进行一些适当的运动与生活的状态 ， 让自己拥有一个轻松无负担的好身材 。 让我们一同减肥吧！
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