Array|中年后长青春痘？肠道坏菌引起肌肤发炎，3招轻松养美肌
明明已经过了青春期 ， 怎么又长青春痘了呢？30~49岁的女性中 ， 有62.3%表示最困扰的肌肤问题为毛孔粗大 ， 其次则是粉刺痘痘和暗沉斑点 ， 即使擦上昂贵的保养品也解决不了 ， 该怎么办呢？其实 ， 这可能与肠道菌相有很大的关联哦！
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为什么肠道菌会影响肤质？
肠道菌不只通过‘肠脑轴线’影响脑部 ， 更有影响肤质的‘肠皮轴线’ 。2016年调查显示 ， 近1/4的青壮年人群肠道年龄比实际年龄老20岁 ， 其中10%的人甚至老了30岁 ， 上述调查显示出多数人肠道不健康之状况 ， 而饮食、作息等决定了肠道年龄 。
想要肠保年轻 ， 首先得认识肠道健康的关键─肠道菌 ， 人体的肠道中住着数以亿计的肠道菌丛 ， 可分为好菌、中性菌与坏菌 。
好菌会刺激肠道激素分泌来调节生理机能 ， 坏菌则会制造许多发炎物质 ， 导致身体的发炎现象 ， 因此肠道菌丛的平衡其实与人体各方面的健康高度相关 ， 像是记忆力、情绪 ， 因而有‘肠脑轴线’之说 。
新概念‘肠皮轴线’肠道菌也和皮肤有关
‘肠皮轴线’意指肠道菌会影响皮肤的健康度 ， 例如：皮肤的恒定性（skin homeostasis）与恢复性（skin allostasis and dyshomeostasis） 。
当作息不正常、饮食失衡、摄取过多高油、高盐、高糖食物等 ， 会使肠道中的‘坏菌’增多‘好菌’减少 ， 失去肠道菌相平衡 ， 造成肠道无法正常吸收营养及排出毒素 ， 导致新陈代谢变差与身体失调 ， 进而影响肤况 。
另外 ， 肠道‘坏菌’增多还会促使肠道分泌特定酚类（phenols） ， 而酚类被认为是肠道环境紊乱的标志物 。
实验发现 ， 特定酚类会通过血液循环积聚在皮肤 ， 打乱肌肤细胞分化、保水度等 ， 提高发炎、角质化等发生机率 ， 使皮肤出状况 。
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3招顾好肠道菌
建议通过3招顾好肠道菌 ， 就能提升肠道中的益生菌含量 ， 降低整体性发炎问题 ， 进而改善肤质 。
?补充益生菌 调整菌丛生态
如：嗜乳酸杆菌、雷特氏B菌等 ， 调整肠道菌相最直接的方式 ， 就是通过日常饮食补充益生菌 ， 但并非所有菌种都具有改善肤质的效果 。
如果要通过调整肠道菌相 ， 来改善肌肤状况 ， 首先要认明具有研究数据 ， 支撑的菌种 ， 最常见就属双歧乳杆菌（Bifidobacterium ， 又称比菲德氏菌）与乳酸杆菌（Lactobacillus） 。
研究发现 ， 具有肠道问题的人 ， 有比较高比例会出现皮肤困扰 ， 而每天补充含有双歧乳杆菌（Bfidobacterium ， 又称比菲德氏菌）的食物 ， 就能减少血液中的特定酚类 ， 进而拥有健康的皮肤 。
除了改善青春痘等常见的皮肤问题 ， 2013年的研究也证实 ， 补充比菲德氏菌（B.infantis）达8周 ， 可明显降低系统性发炎问题 ， 进而改善斑块型干癣 。
?摄取足够膳食纤维
膳食纤维是肠道益菌的能量来源 ， 过去许多研究证实 ， 每天摄取足够的膳食纤维 ， 有助于增加肠道益生菌 ， 因此想要有好肤质 ， 平时也要建构良好的肠道环境 ， 才能帮助好菌留存 ， 发挥作用 。
?良好的作息习惯
除了饮食 ， 良好的生活作息也是维持肤质的关键 。过去研究指出 ， 睡眠不足与熬夜等不正常作息会增加肌肤问题的发生机率 ， 且可能会使免疫系统失调或增加整体性发炎问题 。
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