冷水浴疗-亚健康人群的福音
导读：张仲景《伤寒论》中有“冷水濮之”的记载 。 《千金方》中载有“冷水浴法” 。 宋元时期 ， 张子和可谓善用冷疗的医家 。 他在《儒门事亲》中记载 ， 以雪水“洗目而赤退” 。 《本草纲目》“井泉水”项下记
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什么是冷水浴疗是什么？
指利用水温在25C以下的冷水擦身、淋浴、浸浴,以冷水的刺激作用进行适应性锻炼 ， 以达到防治疾病的一种方法 。
冷水浴疗法是沐浴疗法的一种 。 沐浴疗法 ， 在古代就被用来防治疾病 ， 古埃及、希腊波斯、印度和中国的典籍中都有用沐浴疗法治疗疾病的记载 。 清代医家吴尚先的《理瀹骈文》 ， 集前人沐浴疗法之大成,对沐浴疗法叙述得更详细 ， 应用更普遍 。
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[冷浴方法]冷水浴应循序渐进 ， 洗浴时 ， 从局部到全身 ， 水温由高逐渐到低 ， 洗浴时间由短渐长 。 常用的冷水洗浴方法有:
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1.冷水浴面早晨洗脸时用冷水 ， 洗时 ， 先将面部浸人水中 ， 用鼻呼气 ， 呼毕抬头吸气 ， 如此反复5~10次 。 然后用湿毛巾在面部颈部和耳部,带水擦洗 ， 洗后再用千毛巾擦干面部,用手掌摩擦面颈和两耳 ， 至发红、发热 ， 最后再按摩太阳穴各十次左右 。
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2.冷水浴足开始可从温水起 ， 逐渐降低水温 。 可从温水或从20C开始 ， 以后降到16C~10C ， 最后降到5C左右 。 冷水洗足时 ， 两脚不断地进行互相摩擦 ， 每次1~2分钟为度,洗完擦干后 ， 用手掌按摩涌泉穴各三十次左右 。 已行冷水冲、浸浴者不必再冷水浴足 。
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3.冷水擦身先用冷水擦面部和颈部,再擦上肢和背部 ， 然后擦摩胸部和腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身 。 手法由轻到重 ， 用力不可过猛 ， 时间不宜太长,适可而止 。
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【冷水浴疗-亚健康人群的福音】4.冷水淋浴淋浴时 ， 不要一下子用冷水淋遍全身 。 先用冷水淋湿手脚部分 ， 再用毛巾浸些冷水稍微湿润胸背部,将身体用毛巾摩擦一遍,然后,除头部外(素有冷浴习惯者例外)淋遍全身 ， 淋毕,用干而柔软的毛巾把皮肤擦红 。
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