8个流瑜伽串联体式，有助疏通经络，排毒减肥
8个流瑜伽串联体式 ， 有助疏通经络 ， 排毒减肥
流瑜伽注重动作的流畅性、衔接性 ， 多个动作连接练习可以帮助我们更好地伸展身体 ， 增强注意力 。 今天为大家推荐8个流瑜伽串联体式 ， 每天练习这些体式可以疏通经络 ， 排毒养颜 ， 对减肥也有很好的功效哦 。 需要注意的是这些动作不能颠倒顺序练习 ， 一起开始吧！
1、前后摆臂山式
手臂前后摆动可以帮助我们灵活肩关节 ， 舒展手臂肌肉 ， 灵活颈椎 。
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体式分解：山式站立 ， 双臂从身体两侧上举 ， 手臂伸直抬至耳侧 ， 掌心相对 。 左臂水平向前伸直 ， 右臂向后伸直 ， 目光看向右手 ， 上半身向右侧转动 。 恢复山式站立 。 右臂水平向前伸直 ， 左臂向后伸直 ， 目光看向左手 ， 上半身向左侧转动 。
2、站立前屈蹲式
这套动作中 ， 下背部、大腿后侧的肌肉、腿筋得到了伸展 。 屈膝下蹲可以压迫按摩腹腔 ， 改善消化功能 ， 膝关节指关节得到强健 。
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体式分解：双脚并拢 ， 自然站立在地面上 ， 双臂上举 ， 掌心向前 ， 上半身向前倾斜 ， 指尖触地 。 膝盖弯曲 ， 双腿折叠 ， 身体重心下移 ， 脚跟抬起 ， 脚趾压地 。
3、下犬式斜板式
这套体式可以美化双肩 ， 拉长双腿 ， 锻炼背部肌肉 ， 增强四肢力量 ， 减少腰部两侧脂肪达到塑身的作用 。
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体式分解：俯卧在地面上 ， 双手五指张开放在胸部对应地面上 。 两手间距离与肩同宽 ， 两脚向两侧打开 ， 脚间距离与髋同宽 。 双臂伸直 ， 膝盖离地 ， 臀部向上延展 。 身体上抬 ， 成倒v姿势 。 双手双脚位置不变 ， 身体前倾 ， 手臂垂直地面 ， 背部双腿成一条直线 ， 脚跟抬起脚趾蹬地 。
4、四肢支撑式上犬式
这组动作可以强化手臂手腕 ， 腹部 ， 肩部 ， 背部 ， 髋部及双腿 ， 增强力量 。 改善消化系统 ， 缓解身体疲劳 。
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体式分解：俯卧在地面上 ， 五指张开放在胸部两侧地面上 。 两脚分开 ， 脚趾回勾 ， 两脚间距离与髋同宽 ， 脚趾触地 。 手臂和腹部用力 ， 身体上抬离开地面 。 恢复初始动作 。 前腿胫骨与脚背贴地 ， 手臂上伸直 ， 胸部上推 ， 手臂垂直地面 。
5、下犬式战士一式
这组动作可以起到盆骨正位的作用 ， 手臂上伸展可以拉伸腰部两侧肌肉 ， 减少腰侧脂肪 ， 扩展胸腔 。 目视前方 ， 集中注意力 ， 增强身体平衡 。
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体式分解：俯卧在地面上 ， 双手五指张开放在胸部对应地面上 。 两手间距离与肩同宽 ， 两脚向两侧打开 ， 脚间距离与髋同宽 。 双臂伸直 ， 膝盖离地 ， 臀部向上延展 。 身体上抬 ， 成倒v姿势 。 右脚向前迈一步 ， 脚掌置于两手间 ， 右小腿垂直地面屈膝弓步 。 双手离地上举 ， 掌心相对 。
6、单腿站立前屈站立屈腿
单腿站立可以增强人体的平衡能力 ， 拉伸肌肉 ， 灵活关节 ， 打开胸腔 ， 放松颈肩部位的肌肉 。
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体式分解：山式站立 。 手臂上举 ， 上半身向前倾 ， 指尖触地 ， 同时右腿伸直向后抬起 。 恢复山式站立 。 手臂上举 ， 掌心相对 。 右腿上抬 ， 屈膝 ， 大腿平行地面 ， 左腿保持直立 。
【8个流瑜伽串联体式，有助疏通经络，排毒减肥】7、站立屈腿舞蹈式
这组动作在于灵活全身关节 ， 打开胸腔 ， 增加身体的血液循环 ， 柔韧脊椎 。
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体式分解：在站立屈腿动作的基础上 ， 右手握住右脚背 。 上半身向前倾斜同时右手向后提拉右腿 。
8、战士一式头碰脚式
最后这组动作能缓解肌肉僵硬 ， 强健关节韧带 ， 拉长双腿美化肌肉线条 。
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体式分解：在战士一式的基础上 ， 双手在背后五指交叉 ， 上半身向前倾斜 ， 下颚尽量靠近右脚 ， 双臂从背后提起 。
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