客家小小彬|从“鸡飞狗跳”到“母慈子孝”，被孩子气到崩溃？巧用这几个字母( 二 )
国外有一位老爸 ， 对“生气”情绪的态度 ， 就很值得我们学习 。
他告诉女儿 ， 生气没什么大不了 ， 你可以生任何人的气 。 只是不要让这种心情支配自己太久 。
他还对女儿说 ， 你得学会接受和尊重它 ， 然后才能放下 。 但要是这样做以后 ， 还是不开心 ， 也没有关系 ， 顺其自然就好 。
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所以 ， 当感到情绪不对时 ， 可以先停一下 ， 问自己两个问题：
“我现在感觉怎么样？”
“我不断涌起的想法是什么？”
这个回答很可能是——
“我很生气 。 我的脖子和肩膀很僵硬 。 ”
“我上班就够累了 ， 还要管这个毛孩子 ， 她可真不让人消停；她太敏感、太倔了；奶奶太惯孩子了；她爸天天啥也不管 。 ”
能够回答自己的问题 ， 看到自己的情绪 ， 是解决问题的第一步 。
2.呼吸（Breathe）
在问自己问题的过程中 ， 有意识地做3~5个深呼吸 ， 慢慢地吸气、吐气 ， 慢慢地放松后 ， 你就不会被情绪牵着鼻子走了 。
3.平静（Calm）
试着用积极、现实的想法 ， 取代不断升级的负面想法 ， 这会让你平静下来 。
比如：
“马上就吃晚饭了 ， 揍他一顿没有任何好处 ， 只会闹得一晚上不消停 。 ”
“吼他一顿没有任何效果 ， 我还更生气 ， 上次就是这样 。 ”
要记得 ， 只要孩子没有遇到紧急情况 ， 你都有时间先处理好自己的情绪 。
很多时候都有老人、爸爸在孩子身边 ， 孩子只是在哭 ， 也没有什么危险 ， 你就可以先躲起来 。
这样做 ， 最大的目标是 ， 让自己先平静下来再管孩子、或者和孩子沟通 。
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4.决定（Decide）
经过前面的安抚 ， 我们应该收回了一些理性 ， 可以化被动为主动 ， 牵着情绪走了 。
这个时候 ， 可以想想孩子的需求是什么 。 问自己两个问题：
他的个性和年龄 ， 是否能达到我对他的期待？
他需要的是什么 ， 一个拥抱？一个鼓励？一个方向？还是一个清晰的界限？
在回头看开头提到的孩子看电视的事 。
其实很多时候 ， 我们都高估了孩子的自控力 ， 总会要求他们像机器人一样执行命令 ， 但他们也有自己的需要 。 看不到孩子的需要 ， 他就没法听话 。
小孩子都喜欢看电视 ， 如果大人不让她看 ， 她是很难控制自己的 。
她需要的 ， 是一个清晰的界限 。 告诉她 ， 每天可以看半个小时 ， 如果超过这个时间 ， 晚上就不能听故事了 。
这样就不用每次都发火 ， 只要让孩子接受违反规则的惩罚就好了 。
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5.同理心（Empathy）
把自己放到孩子的处境上 ， 尝试感受他的情绪和想法 ， 并且告诉孩子 ， 你理解他的感受 ， 之后你也可以提出自己的要求了 。
比如 ， 孩子在外面和小伙伴抢玩具 ， 还推了小伙伴一下 。 你很生气 ， 但经过安抚 ， 你了解到 ， 是因为之前答应给他买那个玩具 ， 却没有买 。
那么 ， 就可以告诉孩子 ， 你知道他的感受 ， 但是他推小朋友的行为也是不对的 。
当下的情绪解决后 ， 我们还需要长远的教养方法 。 采用合适的管教方法 ， 才能真的在不冲孩子发火的情况下 ， 就能让孩子听话 。
长期管教的秘诀：4C法则
在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》一书中 ， 罗娜?雷纳提出了长期管教的“4C法则” 。
这个法则强调家庭成员之间的“尊重” 。 在尊重的基础上 ， 关注孩子的需求 ， 并给予认可和支持 。
1.沟通（Communication）：倾听、共情 ， 然后清晰、具体地表达要求
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