女性健康|孕妇高质量睡眠十分重要，可是你知道如何保证么？
怀孕之后 ， 由于生理以及心理多因素改变 ， 很多孕妇都反映 ， 睡眠受到了影响 ， 很难保证良好的睡眠质量 。 睡眠休息是孕妇经过一天疲惫下来补充体力的重要过程 ， 所以绝对不能轻视 。 长期的睡眠缺乏或低品质的睡眠状态 ， 会导致孕妇新陈代谢减慢 ， 食欲减退 ， 消化吸收功能变差 ， 情绪消极等等不良后果 ， 甚至影响宫内宝宝的成长发育 ， 所以每个孕妇都应该有意识的重视睡眠的质量 。
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哪些做法有利于提高孕妇的睡眠质量？
1. 营造良好的休息睡眠环境：
我们日常休息睡眠最多的地方就是我们的卧室 ， 卧室的环境对于睡眠的影响是潜移默化的 。 保持卧室的通风 ， 避免长期关门关窗开着空调 ， 适当的隔音、挡光 ， 避免睡眠受到噪音、强光影响 ， 另外 ， 还要保持室内适当的温度以及湿度 ， 良好的睡眠环境有利于提高孕妇在睡眠时的舒适度 ， 保障睡眠质量 。
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2. 挑选舒适的贴身衣物以及睡衣：
睡觉时穿着的内衣、睡衣 ， 都以舒适的面料材质为宜 ， 如宽松的棉质睡衣 。
3. 睡前泡脚：
临睡前 ， 用温度35-38度的温水泡泡脚 ， 可以缓解孕妇一整天的压力以及疲劳感 ， 还能起到一定的催眠、助眠作用 。
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4. 睡前少喝水、饮料以及咖啡：
饮料、咖啡当中常常含有让人兴奋的成分 ， 使人难以安静下来 ， 进入睡眠 ， 而且睡眠前过多的补充水分 ， 还可能引起膀胱的过度充盈 ， 孕妇本来就容易半夜尿频 ， 临睡前过多的饮用水、茶、饮料、咖啡等更加促使了夜尿增多的发生 。 所以 ， 并不建议在睡前大量补充液体 。
5. 睡前避免剧烈运动：
睡前剧烈的运动 ， 会让人精神处于紧张、兴奋的状态 ， 不容易平静下来 ， 但是在饭后散散步 ， 帮助消化 ， 放松神经 ， 确是不错的帮助睡眠的方式 。
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6. 睡前调整情绪：
有部分孕妇由于激素的作用以及对于孕期生活的不适应 ， 比较烦躁焦虑 ， 难以入睡 ， 长此以往 ， 不宜睡眠又会加重消极情绪 ， 形成了恶性循环 ， 可能对于睡眠这一件事就产生了抗拒心理 。 对于这部分比较焦虑的孕妇 ， 可以在睡前通过按摩、听催眠音乐等帮助放松紧张焦虑情绪 。
7. 注意孕期适当的睡姿：
由于逐渐增大的子宫 ， 会压迫到邻近的脏器组织 ， 引起孕妇的呼吸困难、腰背部疼痛不适以及下腔静脉回流不畅等 ， 所以在怀孕期间 ， 我们一般都建议孕妇采取侧卧位 ， 减轻增大的子宫对于静脉回流的压迫 ， 同时孕妇本身子宫会有一个自发性的右旋 ， 所以左侧卧位相较右侧卧位是对于孕妇更有利的睡姿 。 如果孕妇还是感觉腰背部不适 ， 可以在腹部下方 ， 双腿间等地方加垫枕头 ， 来减轻腹部的压力 。
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【女性健康|孕妇高质量睡眠十分重要，可是你知道如何保证么？】孕妇的睡眠质量一定程度上 ， 也会影响宝宝的成长发育 ， 关系到宝宝的健康 ， 所以不容忽视 。 整个孕期 ， 孕妇都应该调整好自己的情绪 ， 保证良好的睡眠 ， 才能以更好的状态孕育健康宝宝 。
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