运动减肥效果好，但这几点要注意！助你事半功倍
导语：肥胖已经成为目前威胁人们健康的首大难题 ， 研究表明 ， 我国目前肥胖人群高达1亿人！这是什么概念？也就是说 ， 14个人中就有一个胖子！所以目前减肥已经成了一个十分热门的话题 ， 大家都知道的是 ， 想要减肥必须进行运动 ， 但是大家要注意 ， 运动减肥要注意以下几点 ， 能助你取得事半功倍的效果！
【运动减肥效果好，但这几点要注意！助你事半功倍】
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1、有氧or无氧训练结合进行
在很多朋友认为 ， 减肥只需要进行一些有氧运动就行了 ， 其实这种想法可谓是“错误至极” ， 运动减肥虽然效果好 ， 但是大家一定要注意有氧、无氧训练结合起来进行 ， 这样既可以保证我们快速燃脂 ， 同时也能保证肌肉质量 。 大家可以在跑步或者其他运动后进行一些深蹲、俯卧撑等练习 ， 往往能够取得更加理想的效果 。
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2、减肥运动不要搞突击
研究表明 ， 我们减肥每周只需要进行3~5次运动就行了 ， 但是这几次训练是分开进行的 ， 每次训练的间歇时间不能超过三天 ， 因此大家一定要坚持运动 ， 而不是在周末之前来搞个突击 。
3、控制饮食
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想要减肥 ， 运动是重点 ， 控制饮食才是关键 ， 因为我们是否能够减肥关键就在于摄入和消耗能量的对比 ， 摄入的能量多 ， 消耗的能量少 ， 那么体重肯定会增加 ， 所以大家不能将全部希望寄予运动上 ， 控制饮食也是必要的一个环节 。 一些高热的食物就不要再吃了 ， 多摄入一些蔬菜、蛋白质、水果 ， 往往能让你减的更快 。
4、不要空腹运动
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一般而言 ， 我们最佳减肥时间在早晨起床后和晚饭之后 ， 尤其是早晨起床后 ， 很多人认为这个时候减肥效果好 ， 的确 ， 经过一夜的消耗 ， 此时我们体内的糖分比较少 ， 但是大家也要注意 ， 切勿空腹去运动 ， 此时容易导致晕厥等危险事件的发生 。
5、懂得变换运动强度
很多朋友都习惯了“一成不变” ， 也就是每天持续跑一样的距离、一样的速度、一样的时间 ， 这样机体很快会产生适应 ， 从而导致训练效果的下降 。 因此在运动时 ， 我们要懂得变换运动强度 ， 比如说调整跑步速度、调整跑步距离等 ， 会对身体产生不一样的刺激 。
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6、多喝水
在炎热的夏季 ， 水是必须要多补充的 ， 很多朋友在运动后都喜欢喝一些饮料 ， 尤其是一些碳水 ， 但是对于正在减肥的我们来说 ， 这好像并不是很友好 ， 大家还是多喝水 ， 既能促进排毒 ， 也能促进掉秤！
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结语：
随着肥胖人群越来越多 ， 人们都认识到了运动的重要性 ， 虽然运动减肥效果出色 ， 但是在运动中大家要注意多补水、变换运动强度、不要空腹运动、控制饮食、注重力量训练 ， 这样我们才能取得更加出色的效果 ， 往往能够让大家事半功倍 。 不知道大家在运动时注意到这几点了吗？如果喜欢本文 ， 欢迎点赞收藏哦！
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