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跑者人生|但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道，慢跑好处多

导语：近些年来 ， 跑步已成为运动的主流方式 ， 作为一种方便、廉价的健身手段 ， 慢跑对我们的身体有很多好处 ， 但是对于很多朋友来说 ， 慢跑究竟要达到怎样的速度呢？可能大家都比较模糊 ， 很多人都不知道 ， 那么请继续向下看 。
跑者人生|但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道，慢跑好处多
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一、慢跑的好处
作为一项中等强度的运动 ， 慢跑是大多数人首选的运动方式 ， 因为这项运动对体能、技能要求不高 ， 只要坚持下去就可以 ， 那么慢跑对身体究竟可以带来哪些好处呢？
1、降低死亡风险
研究表明 ， 如果大家每天能够坚持1个小时的运动 ， 那么就能极大降低死亡风险 。
【跑者人生|但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道，慢跑好处多】2、提高抵抗力
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经常慢跑的人患感冒等疾病较少 ， 抵抗力强 。
3、体能增强
跑步小白和跑步高手之间的差距就在于体能 ， 虽然体能与个人体质有一定关系 ， 但是通过后天的训练 ， 我们一样可以提高 。
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4、让人更开心
在跑步中 ， 我们机体会分泌很多肾上腺素、多巴胺 ， 此时我们往往可以感觉更加轻松畅快 ， 更加开心 。
二、怎样的速度才算是慢跑
怎样的速度才算是慢跑？这一点对于不同的人来说自然有着不同的答案 。 因为男性or女性、年轻or年老、胖子or瘦子是有差别的 。
跑者人生|但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道，慢跑好处多
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1、青年男性or青年女性
对于青年人来说 ， 身体能力正处于本人的鼎盛时期 ， 因此我们的速度可以稍微快一些 。 一般而言 ， 男性可以每千米控制在6~8分钟 ， 而女性可以每千米控制在8~10分钟 。 记住不要跑的太快 ， 很多朋友就像跑比赛一样 ， 一千米只用了三分半就跑完了 ， 这样并不能取得更好的效果 ， 反而会容易造成损伤 。
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2、老年男性or老年女性
步入老年 ， 人体机能正在快速退化 ， 无论是肌肉的质量还是骨骼的质量都下降了很多 ， 经常进行慢跑可以提高机能的弹性 ， 保证肌肉的工作能力 ， 同时也能够让骨骼更结实 。 但是大家要注意 ， 老年人在慢跑时 ， 我们的速度只要比走路快一点即可 ， 甚至可以直接到公园散步 。 如果非要跑步 ， 那么每千米控制在12~15分钟即可 。
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3、胖子or瘦子
如果身材较胖 ， 那么我们在跑步的时候就要注意 ， 速度一定不要快 ， 因为我们的体重导致我们在运动时更容易受伤 ， 如果是瘦子 ， 那么我们就要根据年龄控制好速度即可 。
当然了 ， 既然跑步速度确定了 ， 那么我们的跑步时间也要确定 ， 一般情况而言 ， 我们的跑步时间要维持在30分钟左右 ， 不宜太长 。
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结语：跑步好处有很多 ， 可以提高我们的抵抗力 ， 让我们变得更开心 ， 还可以增强我们的体能 。 但是说到慢跑要维持怎样的速度 ， 可能很多人都不清楚了 。 其实对于不同的人来说 ， 速度是不确定的 ， 因此我们要根据自身的情况去制定一个合理的速度 。 相信通过本文的阅读 ， 大家已经能找到答案了 。


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