心理健康|你还在无法入睡吗？最全五大习惯，让你睡眠无忧
你还在白天工作强作欢颜 ， 夜晚却无法入睡吗？
【心理健康|你还在无法入睡吗？最全五大习惯，让你睡眠无忧】
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数绵羊1,2,3,4,5
失眠是一场肉体对精神的背叛！
一个人如果不吃饭只喝水 ， 他活二三十天是没问题的 。 但是 ， 一个人只喝水不睡觉 ， 他十几天就能死亡 。 失眠 ， 通常是睡眠时间和质量不好 ， 导致白天精神不振 。 你常常入睡困难吗？你常常会夜间总是醒 ， 醒来一直无法入睡吗？周末常常想睡懒觉 ， 但是很早就醒无法再入睡吗？
中国睡眠研究会调查结果显示 ， 中国成年人的失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿人有睡眠障碍 ， 这个数据还在逐年攀升 。 同时女性失眠发病率约为同龄男性的2倍 。 失眠的原因众多 ， 其中有家庭压力 ， 职场焦虑、婚姻危机、育儿困扰等 。
如果你也有失眠问题 ， 五个好习惯可以帮助你建立良好睡眠！
一、早睡 ， 提前准备入睡
睡觉的时间到了 ， 你还一点儿都不想睡觉吗？可是世间万物都准备好要去睡觉了 ， 睡觉前1小时关掉电视 ， 停止游戏 ， 把电脑收起来了 ， 眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感 ， 让我们难以入睡 。 不要做也不要想 ， 放空心灵 ， 保持平静的心态 。 养成早睡早起的良好习惯 ， 不熬夜 ， 保证每天晚上11点之前入睡 。
二、睡前饮食需知
睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒 。 进食不同程度地使人兴奋和影响睡眠 。 如果你真的很饿 ， 控制不住想吃东西 ， 那么睡前应选择有助于睡眠的食物 ， 比如牛奶或者豆浆 ， 睡前喝牛奶或者 ， 能够促进睡眠的作用 。 或者睡前喝小米粥有助于睡眠 ， 如小米百合粥、莲子百合小米粥等 。
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睡前一杯牛奶
三、养成睡前泡脚好习惯
睡前泡脚会加速脚部的血液循环 ， 驱除寒冷 ， 促进代谢 ， 利于睡眠 ， 最终达到养生保健的目的 。 但是时间不能太长 ， 最好控制在15--20分钟 。 温度需要适当 ， 不宜过高 。 而且要控制时间 ， 时间过长 ， 双脚的局部血液循环长时间过快 ， 体内血液也会更多地流向下肢 ， 会造成心血管超负荷 。
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你泡脚了吗？
四、选择合适的卧室环境
良好的睡眠环境能够帮助我们快速入睡 ， 促进深度睡眠 。 你的睡眠环境怎么样？卧室的隔音效果如何？是否靠近马路 ， 外部光线环境是否有影响？卧室是否通风？床的硬度是否适中？枕头高度是否合适？卧室的床垫要软硬适中 ， 符合人体工程学原理 ， 能够正确的承托人体的曲线 ， 枕头也是影响睡眠最大的因素之一 ， 枕头要符合正常的颈椎曲线 ， 能够很好的承托人的颈椎部位 。 这些都是会影响你的整体睡眠环境 。
五、睡前听音乐 ， 放松心情
睡前听听音乐对促进睡眠有一定的好处 ， 但是需要在睡前30分钟内听音乐 。 在音乐的选择上要以和缓音乐、舒缓音乐为主 ， 如轻音乐、灵魂乐、小夜曲等等 。 不要听情绪过度亢奋、激烈的音乐 ， 否则这类音乐会造成大脑皮层活跃 ， 引起睡眠情况不好的发生 。 需要注意的是睡前应该将音乐关闭再进行睡眠 ， 否则会对耳膜、耳道、听神经造成一定的损伤和伤害 。 你睡前听音乐吗？都是哪些类型呢？欢迎留言讨论！
调整心情 ， 调整饮食 ， 调整习惯 ， 小枫希望这些能够对你有所帮助哦！
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