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压力大也会有大肚腩，想简单燃脂有4种方法

_本文原始标题：压力大也会有大肚腩 ， 想简单燃脂有4种方法
压力大也会有大肚腩，想简单燃脂有4种方法
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根据世卫标准 ， 成年人的BMI在25或以上便属于「超重」 ， BMI在30或以上便属于「肥胖」 。 不过 ， 别以为有肚腩一定是吃得太多、运动得太少所致 ， 如果你以上两个理由都不是 ， 便要当心 ， 找出原因才能对症下药 。
出现大肚腩的原因
造成大肚腩的原因有多种 ， 例如摄取过多糖分、饮酒过量、摄取过多的反式脂肪、压力大和睡眠不足都容易出现大肚腩 。 当人遇到压力时 ， 便会分泌一种名为「皮质醇」的激素 ， 令体内血压及血糖升高 ， 以处理压力 ， 由此可见 ， 若压力过大 ， 便会引致皮质醇偏高 。 研究显示 ， 皮质醇会促进身体把脂肪储存到腹部 ， 若皮质醇过高 ， 亦会引致体重增加的问题 。
不少研究均显示 ， 睡眠不足与体重增加有关 。 其中一项持续16年研究结果显示 ， 每晚睡眠时间少于5小时的人 ， 较至少有7小时睡眠的人 ， 体重增加32磅（15公斤）的可能性高32％ 。
简单燃脂可用四种方法
1.多吃高纤食物 ， 各种蔬菜、水果及粗粮均含有丰富纤维 。 一项研究发现 ， 若参加者于4个月内 ， 每日额外摄取14克纤维 ， 卡路里摄取量会同时减少10％ ， 体重亦会减轻约4.5磅（2公斤） 。 另一项持续5年的研究显示 ， 每日进食10克可溶性纤维 ， 可减少腹部脂肪达3.7% ， 有助减走肚腩 。 含丰富可溶性纤维：燕麦、豆类、薯仔、苹果等食物 。
2.减少摄取碳水化合物 ， 人体减少碳水化合物摄取量时 ， 不但食欲会减低 ， 亦能有效减少脂肪积聚 。 研究发现 ， 低碳水化合物饮食 ， 能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪 。 令身体内胰岛素上升 ， 阻止身体燃烧脂肪 ， 引起肥胖 。 精制碳水化合物有：白米饭、面条、白面包、砂糖等 。
3.摄取适量健康脂肪 ， 不少正在减肥的人士闻「脂」色变 ， 认为摄取脂肪对减肥必定有害 。 然而 ， 适量摄取如单元不饱和脂肪（MUFA）等健康脂肪 ， 而摄入的热量不变 ， 研究显示高MUFA含量的饮食 ， 能够有效减轻体重 ， 含有丰富MUFA食物：橄榄油、杏仁、腰果、花生及牛油果等 。
【压力大也会有大肚腩，想简单燃脂有4种方法】4.定期做有氧运动 ， 做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一 ， 若要消灭肚腩 ， 运动强度亦需要有相应程度提升 ， 如慢跑、游泳等 。 有研究显示 ， 单纯做仰卧起坐对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显影响 。


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