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不敢置信的新发现：中老年这样做家务，能降低死亡风险！

【不敢置信的新发现：中老年这样做家务，能降低死亡风险！】在很多年轻人眼里 ， 家务是个“麻烦事” ， 既耽误时间 ， 又浪费精力 。 所以 ， 家庭中做家务的事情 ， 往往就落在咱中老年人身上 。
但其实很多人不知道的是 ， 常常做家务的人都“赚大了” ， 因为做家务能降低死亡风险！
近日《英国医学杂志》(BMJ)有研究指出 ， 死亡风险的降低与运动相关 ， 哪怕只做一些轻度运动 ， 也与死亡风险降低52%有关 。
不过这些研究都是在美国和西欧进行的 ， 而专门针对中国人的研究 ， 有一些另外的发现：男性做家务好处大于坏处 ， 而女性做家务基本没啥好处！
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多项研究为“做家务”添彩
研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现 ， 与基本不动的人相比 ， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者 ， 死亡风险降低12% 。
该研究主要作者表示 ， 即便做家务的运动量 ， 低于运动指南的建议 ， 活动活动总比什么都不做好 。
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者 ， 对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现 ， 衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病 ， 而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病 。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后 ， 与从不做家务的男性相比：
每天做家务不超过2个小时者 ， 患上糖尿病的风险降低20%；
每天做家务超过2个小时者 ， 风险降低40%；
多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平 。
而且做家务是性价比最高的运动 ， 尤其适合老年人 。
跑步、登山等运动固然有很多好处 ， 但年纪大了之后 ， 做这些幅度过大的运动 ， 会使一些老人感到不适 ， 剧烈运动还可能对关节造成损伤 。
做家务的活动强度虽然不如跑步等 ， 但也有一定的锻炼效果 。
现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡 ， 任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动 ， 都有益身体健康 。
做家务就是身体活动的一种 ， 很适合抽不出整块时间去锻炼的人 。
02
轻重家务 ， 对老人各有功效
日常家务可分为重型和轻型两种：
·轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；
·重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等 。
1
洗衣做饭：
不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激 。 将菜切成丝、片、丁等不同形状 ， 把握放调料的量和先后顺序 ， 属于精细操作 ， 相当于日常认知功能训练 ， 能降低老人患阿尔茨海默病的风险 。
注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害 ， 甚至可能增加患肺癌的风险 。 建议烹饪全程开抽油烟机 ， 开窗通风 ， 做完饭后要继续开10~20分钟 ， 避免油烟残留 。
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遛狗买菜：
降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路 ， 这类家务与散步健身接近 ， 无形中增加了活动量 。
日本一项大规模长期调研显示 ， 未得过心梗的人 ， 每天走路1小时以上者 ， 比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人 ， 这个风险能低34% 。
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打扫房间：
让人心情愉悦
工作一天 ， 难免会积攒一些坏情绪和压力 ， 需要及时释放出来 。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质 ， 促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌 ， 增加幸福感 ， 缓解老年人的焦虑抑郁等不良情绪 。
此外 ， 整理衣柜、书柜等家务 ， 还能很好地锻炼上肢 。 舒适整洁的家居环境 ， 更容易让人感到心情舒畅 。
4
重型家务：
锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大 ， 可以促进血管健康 ， 还能充分锻炼心肺功能 ， 改善肌肉张力 ， 消耗多余热量 。
注意安全：
搬重物时 ， 不要直接弯腰搬起 ， 应先蹲下身 ， 挺直背部 ， 拿好重物 ， 再用腿部力量站立起来 ， 做到“弯腿不弯腰” 。
年纪大的人 ， 尽量避免搬重物、登高清扫等家务 。
5
和家人分工：
共做家务更幸福
做家务没有上限 ， 但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作 ， 如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等 ， 容易使部分肌肉出现酸痛、劳损 。
建议做家务注意劳逸结合 ， 每10~15分钟休息一会儿 ， 活动一下颈椎、腰椎、手腕等 ， 不要一口气做完 。
如果家务活比较多 ， 可以和家人分工 ， 各自选择较擅长的类别 ， 减少身心负担 ， 感受细水长流的幸福 。
这个知识太重要了 ， 为了自己和家人的健康 ， 看完千万别私藏 ， 一定要发给他们看看~


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