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健康|用手摸一摸，就能知道血管健不健康？40岁开始做6件事，保养血管

人过了中年开始重视清血管、通血路，但我们要知道的是血管出现病变其实是一个比较漫长的过程，很可能从40岁左右就已经有征兆了，如果这时候能够让血管保持原有的弹性，保持血管畅通，那么很可能等人到了50岁后更显年轻，身体也更为健康。
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摸一摸5个地方能判断血管好坏？
网络上曾有传言说，只要摸一摸身体5个地方：脖子、小腿、手腕、足背和肚子，就能大致判断血管好不好，是真的吗？
医学专家认为，想知道血管有没有生病，从外观看一看、摸一摸，更多的是一种自我提醒，是让自己保持对疾病的警惕心，根本达不到能够查看血管健康的效果。一方面这种判断更多是主观感觉，不具有临床效果，可能会因此贻误病情；另一方面如果在脖子上用力过多，可能有晕倒休克的风险。最有效的方式，是定期测量血压，如果血压变化波动太大，有异常情况，还是需要马上就医的。
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血管生病会有几种现象，最常见的就是血管窄缩造成血流不通畅。可怕的是，血管刚开始窄缩时，身体并不会感觉有异状，通常要阻塞到7成左右才会发病。所以很多人可能正处于3-5成的狭窄状态，也不会感觉不舒服需要看医生，这就是为什么心脏病都是突发性的。
动脉血管粥状硬化，胆固醇沉积惹祸
绝大部分动脉血管病变的原因，是因为胆固醇沉积在血管壁中产生的动脉粥状硬化。
而粥状硬化造成的血管病变有几种：
1、最常见的就是因血管内径窄缩造成的血管阻塞。动脉血管堵塞的主因是血管里的胆固醇堆积，剩下的原因是风湿免疫疾病，使得自体免疫系统攻击血管壁，另外是一些比较特殊的感染所引起血管阻塞。
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2、血管鼓起来变成血管瘤，这种状况要担心的是血管破裂的问题。
3、血管壁病变，这时候会剥落血管上的胆固醇细屑，这些碎屑会随着血流一路飘到器官最末端血管，一旦飘到脑部就会造成小中风、到了心脏就会造成心肌梗死、到了肠胃会造成各种不适、到了下肢就会造成血液循环的问题。
4、在一些特殊的情况之下，例如季节变化气温骤变、个人压力情绪等，使得突发性血管挛缩，造成血管壁上的动脉粥状硬化斑块破裂，而在斑块破裂位置数10分钟内产生血栓，血栓会塞住之前通畅的大血管，导致血管灌流组织坏死，例如心肌梗死或脑中风。
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平常多量血压，必要时检查血管内壁
健康的血管状态是要富有弹性，不能卡东西、不能发生病变、不能破掉，才能维持身体整个血液循环系统，保持适当的血压强度，协助器官正常运作。那么怎么检查血管是否正常？测量血压是一个方式，然后可以通过超声波检查血管内壁的健康状态。通过超声波，有家族遗传史的人建议30多岁就做一次彻底健康检查，无家族史的人则建议40出头的年龄，正值疾病即将爆发的年纪，进行彻底的健康检查是非常重要的！除了血管超声波外，心脏CT测血管钙化指数预防动脉硬化等等手段都可以检查，并维持定期跟踪，才能真正预防胜于治疗。
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影响血管健康4大主因
高危人群：高血压、高血糖、高血脂，以及家族史、有抽烟习惯的人，这些高危人群一定要定期量血压、监测血糖波动状态。
压力与疲劳：睡不好、情绪焦虑，或是精神压力大、过度操劳都会引发对心血管不利的状况，包括增加心跳、血压、发炎反应、冠状动脉收缩。
年龄：年纪越大，血管会逐渐狭窄、硬化，或是有风湿免疫疾病、肾脏疾病、糖尿病，都会增加血管生病的机率。
饮食习惯：偏好高油高盐重口味、多油炸和加工食品，又没有规律的运动习惯，都是不利血管健康的坏习惯。
40岁开始6个生活原则，保养血管
1、均衡饮食
每天摄取6大类食物营养素，选择天然植物油、少吃点动物脂肪、拒吃人工反式脂肪，才能降低血管病变的几率。
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2、少糖，并且也要注意人工甜味剂
会对身体免疫系统的不良影响，除了甜点、饮料，甜度很高的水果也要注意。
3、高钾低钠，降血压
吃点富含钾离子的豆类、坚果、菠菜、香蕉或木瓜等，能帮助扩张血管降血压。低钠饮食就是要避开各种加工食品造成负担，少吃加工肉品、腌渍物、调味料、泡面、零食饮料等。
4、细嚼慢咽，吃8分饱
养成细嚼慢咽、餐餐8分饱就好，慢慢吃对自律神经是有帮助的，从三餐开始调整自律神经保养心血管，维持良好的恒定状态、不要暴饮暴食影响血液调节，就能避免血管病变年轻化。
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5、采用得舒饮食法
经由美国国家卫生研究院证实，得舒饮食法适合高血压患者及一般大众的健康饮食法，建议多吃点富含高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、避免饱和脂肪酸、摄取不饱和脂肪酸，帮助改善血管健康。要注意的是，得舒饮食法必须视个别身体状况而定，像是肠胃不好的人不适合吃太多纤维质、肾功能不好的人也要避免高钾饮食，记得先咨询医生或营养师，才能吃得安心。
6、规律运动
保持规律的运动习惯，即使是简单伸展都能促进血液循环，让各个部位得到氧气，再视状况缓和渐进的增加强度，记得做任何运动前都要先热身。
【 健康|用手摸一摸，就能知道血管健不健康？40岁开始做6件事，保养血管】与其想着老了之后，有的是时间好好吃饭、好好运动过着理想慢活，不如现在就慢慢实践起来，每天一点一滴保护好心血管，让老后生活过得更顺心。


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