心灵|8周112斤到99斤，身材和心灵都变轻盈啦
_原题是：8周112斤到99斤 ， 身材和心灵都变轻盈啦
你怎么还没瘦？
雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭 ， 励志故事激励影响了上百万人 ， 2019年 ， 雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募 ， 更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功 。
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图＋文／南北
雅痞瘦身兴趣小组第46期学员
微信名：南北
居住地：深圳
身 高：165cm
年 龄：永远29
初始体重：112.6斤
目前体重：99斤
初始腰围：75cm
目前腰围：69cm
初始大腿围：51cm
目前大腿围：47cm
其他数字指标：体脂率23%-19%
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当让我分享瘦身经验的时候 ， 着实惊喜了一下 。 没想到我还有上小报的资格 ， 群里小伙伴的减脂效果都好显著 ， 我根本不算什么 。 不过 ， 作为一个“不显摆不舒服星人” ， 我欣然接受了邀请~~
我为什么要减肥
减肥这个事 ， 我也经历百来次了 ， 都是嘴上吃吃了事 。 30年来一直是“微胖界的美女” ， 直到2016年终于成功把“美”字去掉了 。 就在一个神奇的早晨 ， 在经过很多个“想要改变而不得其门入”的痛苦辗转之后 ，我突然不再能忍受长期以来得过且过、特别是这个plus版的自己 ， 决定减肥 ， 并在当天就付诸了行动 。
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重要的话先讲：减肥并不是一个容易的过程 ， 如果你想要开始 ， 先要做好充分的心理准备——要有足够强的动机、明确而坚定的目标 ， 然后再找一个适合自己的方式 ， 剩下的就是执行 。 对我而言 ， 减肥是我改变自己、重拾生活的秩序感、找回自信的法门 。 这个动机足够强 ， 所以行动才果断迅速 。
我最初怎么做的
开始行动那时候并没有加入YAPI ， 只是根据自己的感觉和别人的经验开始运动和节食 。 我是典型的运动低能儿 ， 学生时代的体育测试从来都垫底；尤其不喜欢跑步 ， 也跑不动 ， 所以我选择了跳减肥操 ， 相对有趣味一点 。 几乎每天都坚持 ， 体重慢慢下降了3公斤左右 。 欣喜之余问题来了 ， 首先是体重下降不明显了 ， 很挫败；更麻烦的是我原本就有伤病的膝盖开始隐隐作痛 ， 医生建议我休息 。 到这个时候 我意识到 ， 专业指导有多重要 。
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我为什么要选择YAPI
其实关注YAPI已经很久了 ， 当时一个朋友参加YAPI减肥成功上了小报 ， 在朋友圈看到他秀的八块腹肌 ， 让我印象深刻 ， 自然对YAPI产生了信任 。 所以受伤不能运动后 ， 第一时间报了名 。
如果让我用几个词总结YAPI对我的帮助 ， 那应该是： 健康、安全、有效 。 还有一个重要原因就是门槛低 ， 成本低 。 历史的经验告诉我 ， 如果让我每天去健身房 ， 肯定坚持不下来 。 只要脱下高跟鞋卸了妆 ， 分分钟就想葛优躺 ， 谁还要再跑去健身房啊？在YAPI就不一样了 ，首先是随时随地可以徒手练起；其次教练组天天耳提面命 ， 小伙伴们没事就在群里打卡 ， 你就算躺床上了 ， 也会想要爬起来锻炼的 。
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加入YAPI后我做了什么
加入YAPI后我最大的感受就是 “省心” 。 为啥呢？因为不再需要自己每天绞尽脑汁去想怎么运动 ， 怎么吃 。 你只需要做到一点： “听话”—— 严格按照教练的要求进行 ， 想太多反而是包袱 。
跟之前相比 ， 教练前3周的运动量安排和郑x燕差不多 ， 接受起来没什么痛苦 ， 还不伤膝盖 ， 真的是一次都没疼过 。 但饮食严格好多 ， 8周来主要对抗的都是自己的食欲 。
我属于外面聚餐比较多的 ， 真的是每周都有不规范的时候 。 但是我有两个原则从来没有突破过： 一是能量公式 ， 二是结构均衡 。
能量公式这件事是YAPI的第一课 ， 就是 “总摄入<总支出” ， 简单粗暴地指出减肥的真谛 。 如果其它细节都满足不了 ， 这就是我们饮食的底线了 。 所以我会尽量把聚会安排在午餐时间 ， 这样晚餐少吃一点 ， 一天的总摄入还能得以控制 。 如果是在晚餐（相信大多数人聚餐都在晚上） ， 那第二天必定少吃 ， 甚至轻断食 。
另外更重要的一点就是饮食结构 ， YAPI给的餐饮建议是很 讲究结构均衡的 ， 说白了就是 防止我们盲目控制热量 ， 导致某种营养不良 。 所以出去吃饭 ， 心里得有一本账 ， 看看基本的碳水、蛋白质、维生素（蔬菜）都包括了没 ， 比例对不对 。
通过饮食的调整 ， 我发现 ， 虽然过去我吃很多东西 ， 其实营养结构并不科学 ， 大多都是脂肪、糖和碳水化合物 。 大家可以回顾一下自己的饮食 ， 外面吃饭是不是常常大鱼大肉 ， 而且餐厅为了口味好 ， 都会放很多油 。 而我们嘴馋的时候 ， 往往都是甜食或者面粉类食物 ， 比如糕点 。 这些都是减脂大忌 ， 摄入过多对健康也没有好处 。
所以说 ，吃得多不一定就吃得营养吃得健康 。 如果你在减脂过程中有人挑战你的饮食并试图阻止你 ， 请帮Ta分析一下饮食结构 ， 并把这个大道理讲给Ta听 ， 我保证十人九怂~~
工作忙没时间运动是我们群里的真实写照 。 但是我 个人还是强烈建议大家一定要保证运动量——特别是现在养成了习惯 ， 如果今天不打卡我真的是睡不着（教练组一直要求我们过了22:30就直接去睡觉 ， 大家还是听话） 。
为什么要这样呢？因为我觉得控制饮食这件事 ， 无论如何都是在与我们的正能量做斗争 ， 对心志是一种消耗 。 运动就不一样了 ，合理运动可以舒展我们的身心 ， 让我们精神百倍 ， 这是在为正能量加分 ， 赚了啊~更何况 ， 根据能量公式 ， 可以给我们的饮食腾挪一些空间（哈哈 ， 教练不要打我） 。
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没想到有一天我可以在一个机器上跑12公里
我收获了什么
这8周的收获 ， 远超出我的预期 。首先是实现了瘦身到50kg以下的目标 ， 以前一直以为自己的粗腿没救了 ， 没想到脂肪减少的同时 ， 线条也好了一些（当然了 ， 底子不行是不可能变成大幂幂的哈 ， 我们要理性看待这个问题） 。
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如前所述 ， 减肥只是我改变自己的开始 ， 在YAPI的8周 ， 我收获的不只是秤上的数字 。更重要的还有运动习惯 ， 它让我每一天都精力充沛 ， 心情愉悦 。 而且因为这种自律带给了我对生活的掌控感 ， 使我有信心去面对更多困难的事情（这段时间也确实解决了不少） 。
要知道我以前一直认为运动是我最不可能做好的事情！为了在忙碌的节奏下也能完成计划 ， 爱睡懒觉的我雷打不动每天7点以前起床 ， 吃早餐、有氧或无氧至少半小时 。 在这个过程中 ， 我学会了一个词叫morning routine——久违的秩序感和节奏感 。
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此外 ， 还有一个意外收获 ， 就是 对美食的全新理解与体验 。 ——是的 ， 你没有看错！在广东生活多年的北方妹子 ， 直到今天才理解老广追求的“食物的原味”是什么意思 。 在YAPI少油少盐无糖无酱的饮食要求下 ， 我终于吃出了食物的原味（鸡冻crying）！ 只要我自己做饭 ， 基本只用一小勺橄榄油、一茶匙盐、撒点胡椒粉 。
但是却体会出食物本身的味道相互交叠所产生的“丰富的层次感” 。 比如想要酸一点的味道可以放个蕃茄或挤些柠檬；如果想多些辛香味可以放些洋葱和姜；想要甜鲜味试试菠萝和彩椒 。 而且 ， 由于我特别珍惜每一个吃东西的机会（因为实在来之不易） ， 真的花了不少时间学习美味又低脂的菜谱 。有生以来 ， 头一回从做饭这件事上找到乐趣 。
说了这么多 ， 终于到重点了 ， 通过这段时间的“练习” ， 关于减脂我也有一些 心得 ， 希望能帮到更多的朋友：
1、心理准备与心理建设——再重复一遍 ， 因为这是最重要的 。 减肥不但是个辛苦事 ， 其实也是个专业事 。 很多时候并不是我们身体坚持不住了 ， 而是心理防线崩溃了——要么不相信自己的意志力 ， 要么怀疑自己或教练方式的可靠性 。
如果我在膝盖伤复发之后没有加入YAPI而是继续自己练习 ， 很可能会因为担心再次受伤而放弃 。 所以 ， 明确自己的动机、树立一个简洁可衡量的目标、确认方式的可靠性 ， 这些都完成之后再开始吧 。一旦开始 ， 就别再纠结 ， 毫不迟疑地进行下去 。
2、学会原谅自己 ， 给自己找乐子 。 我们的身体状态和情绪状态起起伏伏是正常的 ， 要坦然接受 。 减肥期间最常遇到的问题有二：
一是“刻苦”坚持一断时间后 ， 突然没忍住大吃了一顿或停止了锻炼 ， 这时候很容易产生负罪感 ， 甚至就此自暴自弃 。
二是到一定阶段出现停滞 ， 我就在52kg的时候徘徊了2周多 ， 这个时候会很挫败 。 我的做法是——把情绪与事情剥离开 ， 不让负面感受影响自己的训练计划 ， 每天该干嘛还干嘛 。 “觉知是改变的开始” ， 当我们意识到负罪感、挫败感只是我们的情绪 ， 不能影响我们的行为时 ， 我们就能从一个他者的角度去审视自己 ， 进而控制自己回到理性的轨道 。 这个过程要多和教练交流 ， 你就会发现这些都不是事儿！
此外 ， 就是要学会原谅自己 。 我老妈说过一句话很有道理 ， “人都有特别想吃控制不住的时候 ， 但是不管多爱吃 ， 就只吃一口” 。 这句话就是“双刃剑” ， 既让我容易原谅自己的偷吃 ， 又控制我不会破功 。
至于找乐子——你一定想不到我对抗馋虫最主要的手段就是看各种美食节目和美食公众号！我这不是“望梅止渴” ， 而是努力想让减肥餐变得美味、有趣、看上去有食欲 ， 增加我的饱足感 。 我的主要做法是： 学习新菜谱、尝试有趣食材、换餐具、拍美食照片 ， 最后恬不知耻地秀给别人看 ， 索要表扬 。 这样做真的很有效哦 。
【心灵|8周112斤到99斤，身材和心灵都变轻盈啦】开始我做的饭是这样滴：
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慢慢地 ， 变成了这样滴：
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现在 ， 变成了这样滴：
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珍惜每周一天的开放日 ， 我还要放飞一下：
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3、降低执行的门槛：因为膝盖的原因 ， 开始一个月的有氧运动都是HIIT ， 直到有一天教练把我的运动量提升为HIIT刷6遍 ， 今后还要刷7遍、8遍 ， 我觉得就要吐了 。 于是买了台椭圆机 ， 世界顿时美好了 。 站在椭圆机上看美剧 ， 是我愿意做的事情 。 心里门槛降低 ， 坚持下来就没那么痛苦 。 所以 要选择一个自己愿意接受的方式 。
4、借助多种工具监督自己 。 万法通则 ， 减肥这个事 ， 过程管理和目标管理都很重要 。 最好的监督当然是YAPI群了 ， 小伙伴天天打卡 ， 教练组一天八遍提醒 ， 想不完成也很难 。此外 ， 我也一直尝试用尽可能量化的方式来管理自己 ， 比如可以记录饮食和运动的热量变化 ， 尽管不算精确 ， 但量化的数据是很有效的参考 。
5、最后 ， 守住“支出>摄入”的大原则 ， 享受每一天 。 减肥的时候 ， 吃的每一口都是珍贵的 ， 流的每滴汗都是坚定的 ， 掉的每一两肉都是你值得的 ， enjoy~~
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你怎么还没瘦？
雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭 ， 励志故事激励影响了上百万人 ， 2019年 ， 雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募 ， 更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功 。
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