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研究人员揭示正念如何治愈您的大脑

研究人员揭示正念如何治愈您的大脑
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“正念只是意识到当前正在发生的事情 ， 而并不希望有所不同 。 享受愉悦感 ， 而无需坚持改变的时间 。 与不愉快的人在一起而不用担心会一直这样（不会） 。 –詹姆斯·巴拉兹（JamesBaraz）
这个世界无疑可以在身体 ， 心理和情感上检验我们的极限 。 有时 ， 世界的匆忙和忧虑似乎势不可挡 ， 我们的思想很快就会变得不平衡 。 近年来 ， 由于需求增加 ， 技术过度使用以及整个世界日益混乱 ， 精神疾病激增 。 我们中的许多人希望我们可以闭嘴 。 但是也许答案在于更有效地利用我们的思想 。
医生和科学家发现 ， 正念可以使我们留在当下 ， 而不会因生活的不确定性而烦恼 。 通过内在的平静与平静 ， 这种内在的和平渗透到外面 。 因此 ， 一个人的环境中的任何事物都变得易于管理 。 在您的心中 ， 宁静使应对生活中的所有压力和烦恼变得更加容易 。
不久前 ， 科学家认为人类的大脑在一个少年或成年时代就停止了发育 ， 并且此后将永远不会改变 。 但是 ， 现在他们发现 ， 我们的思想可以通过形成终生的神经联系（称为神经可塑性）来重组和重塑自我 。 实际上 ， 一些研究表明 ， 尽管受伤 ， 患病或衰老 ， 大脑仍可以建立新的连接 。 这些研究证明大脑甚至可以增强和修复自己！
研究人员不再相信大脑不可能终生改变 。 此外 ， 正念可以帮助重新连接并建立新的联系 。 下面 ， 我们将进行几项研究 ， 这些研究表明提高意识可以如何帮助我们的大脑发展新的途径和神经网络 。
研究人员揭示了正念如何帮助您治愈大脑：
研究人员揭示正念如何治愈您的大脑
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1–正念可以帮助减轻抑郁症 。
全球数以百万计的人患有抑郁症 ， 根据BlueCrossBlueShield的数据 ， 各个年龄段的人的抑郁症诊断率都有所上升 。 在美国 ， 抑郁症在特定年份影响了约10％的人口 。 在英国 ， 服用抗抑郁药的人数在1998年至2010年之间增加了100％ 。
研究多伦多大学的精神病学教授辛德尔·西格尔（ZindelSegal）从麦克阿瑟基金会（MacArthurFoundation）获得了一笔赠款 ， 用于开展基于正念的压力减轻（MBSR）研究 。 Segal博士与牛津大学的两位同事一起发现 ， 许多患者从正念计划中看到了惊人的结果 。 患者表现出如此高的成功率 ， 以至于Segal博士被允许进行另一项研究 ， 该研究表明了正念治疗抑郁症的有效性 。 由于这些研究 ， 基于正念的认知疗法（MBCT）成为抑郁症的主流治愈方式 。
在这项研究中 ， 所有患者先前都被诊断出患有抑郁症 。 其中80％的人一年中经历了3次或更多的抑郁发作 。 与服用抗抑郁药或进行其他类型治疗的患者相比 ， 经历了三个或更多次抑郁发作的MBCT参与者中有34-36％的患者一年没有复发 。
《柳叶刀》研究的主要作者 ， 牛津大学教授威廉·库肯（WillemKuyken）博士说：“处于抑郁风险中的人们正在处理许多关于自己的消极想法 ， 感受和信念 ， 这很容易滑入抑郁症的复发中 。 ”在英国 。 “MBCT帮助他们识别正在发生的事情 ， 以不同的方式参与其中 ， 并以冷静和同情的态度来应对 。 ”
研究人员揭示正念如何治愈您的大脑
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该研究还发现 ， 有严重的儿童虐待史的受试者与抑郁症复发风险较高相关 ， 其受益大于整体人群 。 当然 ， 仅这种疗法可能无法治愈患有严重抑郁症的人 。 但是 ， 它总是可以作为抗抑郁药和其他类型治疗的有益补充 。
2–正念有助于整体上改善学习 ， 记忆和认知功能 。
哈佛大学医学院教授萨拉·拉扎尔（SaraLazar）和麻省总医院的其他哈佛研究人员希望通过开发一项基于八周正念的减压计划来证明这一说法 。 该计划包括每周一次的正念冥想课程 。 他们提供了录音 ， 供16位参与者自己听 。 讲师告诉他们要跟踪他们每天独自冥想多少时间 。 大多数参与者平均每天花费27分钟左右 。 研究人员指示他们在研究期间主要关注“对感觉 ， 感觉和心态的非判断意识” 。
他们使用磁共振成像（MRI）拍摄了参与者的大脑结构图像 ， 并为对照组拍摄了单独的图像 。 对照组没有参加为期八周的冥想计划 。
【研究人员揭示正念如何治愈您的大脑】结果
参与者表示 ， 他们已经注意到认知功能的改善 ， 他们在正念问卷中进一步解释了这一点 。 他们的MRI显示大脑的灰质密度存在显着差异 ， 大脑的灰质密度控制着学习 ， 记忆和压力反应等功能 。
这些图像显示以下内容：
–海马体（控制学习和记忆的大脑区域）内的灰质密度增加 。
–负责同情 ， 自我意识和沉思的大脑区域内的变化 。
–杏仁核的灰质密度降低 ， 从而控制焦虑和压力反应 。
正如这项研究表明的那样 ， 通过练习冥想和正念 ， 我们可以增加大脑的可塑性 ， 从本质上重新振作我们的思想 。 我们拥有控制我们对周围世界的回应和思想的力量 。 确实 ， 正念有助于释放我们内在的这种不可思议的力量 。
3–正念也可以帮助减轻压力 。
卡耐基梅隆大学的J.DavidCreswell教授进行了一项研究 ， 结果表明 ， 人们无需多年练习冥想就可以受益 。 他发现 ， 仅仅三十五分钟的正念冥想就能显着减轻压力 。
Creswell和他的团队进行了一项研究 ， 其中包括66位18至30岁的个体 。 第一组参与者完成了一个简短的冥想计划 ， 其中包括连续三天进行25分钟的正念练习 。 冥想小组从事呼吸运动 ， 目的是使他们的意识带入当下 ， 直至现在 。 另一组则花了三天时间阅读旨在提高解决问题能力的诗歌 。
为了评估他们的结果 ， 两组中的所有参与者都必须在外观严格的评估员面前完成语音和数学练习 。 研究中的所有个人都必须报告他们在活动期间的压力水平 ， 并提供唾液样本以测量皮质醇 。
结果
–冥想小组报告说 ， 在任务过程中压力较低 ， 这表明冥想在大脑中的工作速度有多快 。 仅三天后 ， 参与者注意到了这些好处 。
–但是 ， 冥想组的皮质醇水平较高 ， 这与研究小组的预期反应相矛盾 。
每天练习正念的技巧
除了冥想之外 ， 还可以尝试以下这些技巧 ， 使它们在您的日常生活中更常见：
关注您的周围环境 。 我们中的许多人陷入了自己的思想之中 。 但是也许通过提高对我们周围环境的认识 ， 我们的许多担忧就会消失 。 我们不知道明天会带来什么 ， 我们也无法控制过去 。 但是 ， 我们可以在现在和现在扎根 。
尝试肯定的肯定 。 当您发现自己的担忧困扰着超速驾驶时 ， 请说出“一切都很好”或“我很安全 ， 快乐和平静”之类的短语 。 如果您一遍又一遍告诉大脑某些东西 ， 它将最终开始相信它 。
正念与其他所有事物一样 ， 始终如一地练习以观察任何收益 。 但是 ， 如缓解压力研究所示 ， 您仅需三天就可以注意到结果！如果我们想过上幸福 ， 健康的生活 ， 就必须注意大脑 。 另外 ， 练习正念可以成倍地改善我们的心理健康 。
研究证明 ， 正念可以帮助减轻压力 ， 改善抑郁症状并增加学习和记忆的能力 。 如果您没有冥想练习 ， 请确保将其融入日常活动中 。 然后 ， 请注意您的心态将有多快改变！
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