李药师谈健康|70岁以上老年人如何运动保持健康长寿？除运动外，还要做好这3点
【李药师谈健康|70岁以上老年人如何运动保持健康长寿？除运动外，还要做好这3点】
随着生活水平和健康水平的不断提高 ， 我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长 ， 原来七十岁的“古稀之年” ， 现在也都比比皆是了 ， 而且有很多七十岁的老年朋友 ， 身体状态也都还不错 ， 对于七十岁老年人如何运动锻炼 ， 如何健康长寿的问题 ， 今天就来和大家一起聊一下 。
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七十岁以上老年人如何运动 ， 还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动 。 对于老年人常见的三高等慢性疾病来说 ， 运动锻炼也是通过生活调理干预 ， 加强三高辅助控制的重要方式 。 但对于70岁以上的老年朋友 ， 是否需要进行坚持运动锻炼 ， 运动锻炼的强度如何选择 ， 却也有很多值得注意的地方 。
70岁以上的老年人 ， 不管有没有三高等基础慢病问题 ， 如果身体条件还不错 ， 还有能力进行运动锻炼的情况下 ， 每天坚持运动锻炼 ， 是很好的一种健康习惯 。 关于老年人的运动锻炼 ， 主要想强调以下几个方面 。
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首先是运动方式的选择 ， 不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼 ， 人过70 ， 即使身体素质再好 ， 心肺功能 ， 血管的衰老也都是不可避免的 ， 运动强度太大 ， 会过大的增加心脏负荷 ， 有时候反而可能会引起相关的疾病风险 。 建议70岁以上老年人 ， 应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式 ， 一般运动强度达到中等强度 ， 能够保持微微气喘 ， 稍微出汗 ， 运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了 ， 至于具体的运动方式 ， 可选的也有很多 ， 比如最简单的步行运动 ， 很多老年朋友喜欢的广场舞 ， 或者是太极拳等等 ， 都是可以选择的运动方式 。 如果身体条件较差的老年朋友 ， 如果仍然想活动一下 ， 就不要强调运动强度和运动量了 ， 每天抽时间散散步 ， 也是很好的选择 。
在运动时间选择方面 ， 主要想说两点 ， 一方面是如果可以 ， 应该尽量的每天坚持运动锻炼 ， 如果不能每天坚持 ， 尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天 ， 长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果 ， 是完全不同的 ， 对于身体的健康获益也是不同的 。 在每天运动锻炼的时间上 ， 一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可 ， 这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果 ， 也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳 ， 当然这个时间仅仅是推荐 ， 各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长 。
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最后想要强调的一点是运动风险的控制 。 对于70岁以上的老年朋友 ， 在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制 。 比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动 ， 就有导致血压飙升 ， 引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者 ， 特别是有低血糖风险的老年朋友 ， 空腹状态下运动锻炼 ， 出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速 ， 心律失常问题的朋友 ， 在运动时则要格外注意心率的控制 ， 不要因为运动锻炼而导致引起心律失常 ， 导致心脑血管风险 。 因此 ， 对于70岁以上的老年朋友 ， 在选择运动方式、运动时间、运动量时 ， 一定要结合自身的情况 ， 在确保运动安全的前提下 ， 选择适合自己的运动锻炼方式 。 科学合理 ， 保证安全的运动 ， 才能够真正地让身体获益 。
70岁以上老年朋友 ， 除了运动 ， 想要健康长寿 ， 也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友 ， 身体调节允许的情况下 ， 坚持运动锻炼是很好的习惯 ， 而在运动锻炼之外 ， 想要保持健康长寿 ， 其他方面也有很多值得注意的地方 。
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