妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤减肥瘦身是一个值得为之奋斗

对于女人而言，减肥瘦身是一个值得为之奋斗终生的事业，即使在孕期和月子里也不例外。不过有很多妈妈一直抱怨，说自己产后注意饮食，经常锻炼，结果是弄得腰酸背痛，一斤也没有减下去。

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妖精妈妈10年前也从事过几年的健身工作，对产后健身还是有一点小小心得的。有些妈妈为了省钱，常常在家边看教学视频边练习。由于缺乏专业的指导，很多看似简单的健身动作，由于呼吸和动作角度的偏差，导致浑身酸痛，且效果并不明显。
下面我们就来看看，妈妈们健身时最容易犯错的8个健身动作
1、平板撑
产后练习这个动作，可以增加核心肌群的力量，需要全身肌肉参与才能完成。如果练习时动作错误，就可能导致腰酸背痛的问题。另外，产后女性大多数有腹直肌分离的问题，做这个动作需要有医生和专业人士的建议。

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常见的错误
1、很多女性做这个动作的时候，喜欢把臀部抬高，错误的认为这样可以减少难度。而事实上，这样做会把重心转移到肩部，增加肩颈部位肌肉的压力，从而导致颈部疼痛。
2、还有一些妈妈在做这个动作的时候会把臀部下沉，这样做不仅会让腹肌的锻炼效果大打折扣，而且还会损伤膝盖和腰椎。
3、有些人在做这个动作的时候，还会不自觉的抬头或者转向一侧，这样也会引起颈部软骨出问题。
正确做法

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【妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤】这个动作的正确做法是肘关节放在肩部正下方，颈部放松，目视下方。然后双腿伸直、并拢，收紧腹部肌肉，放松臀部肌肉。在锻炼的整个过程中，始终保持脚跟、臀部、肩膀在同一条直线上。
2、自重屈臂撑
这个动作有助于锻炼三头肌和肩背肌肉，属于基础健身动作，非常适合初学者和产后的妈妈。经过一段时间的训练，可以轻松甩掉烦人的蝴蝶袖。

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常见的错误
1、手部打开较宽，导致肘部关节延伸到身体两侧，这样做会增加肩关节的负担，起不到锻炼三头肌的作用。
2、还有一些人在做这个动作的时候会含胸驼背，这样会增加肩膀负担，导致肩部肌肉受伤。
正确做法

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这个动作的正确做法是双手放在椅子边缘，稳定臀部，把两腿向前伸展，脚跟着地。保持上身平直，手部后部肌肉用力，身体慢慢下降，直到肘部成90°为止。然后手臂用力推下方椅子，身体恢复起始状态。做的过程中肩背臀在同一直线，后背尽可能靠近椅子，肘部应向后方弯曲，而不是左右两侧。
3、卷腹
仰卧起坐是很多女性都喜欢的运动，因为这个动作不需要借助器械，在家就可以完成练习。但是就是这么一个简单的动作，至少有一半的人会做错。

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常见的错误
1、动作幅度大
很多在做卷腹动作的时候往往有突然发力，然后快速坐起的问题。这样做动作幅度大、速度快，锻炼的不是腹部肌肉，而是臀部肌肉。
2、抱头
很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面，这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部，容易导致颈部受伤。
3、压住脚部
我们做仰卧起坐的时候，还喜欢用东西压住脚部，这样做也会减轻腹部肌肉的负担，把压力转嫁给了臀部肌肉。
正确做法

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平躺在地面上，屈膝90° ，脚掌接触地面，双手交叉放于胸前。腹部用力，缓缓抬起上身约15到20厘米，坚持5秒。然后慢慢放下上身。
4、俯卧撑（降阶版）
在所有的健身运动中，很多妈妈最讨厌的就是俯卧撑了，没有一段基础真的一个也做不了。今天我们介绍一个降阶版的俯卧撑。你可以把双手放在床沿或者沙发边上，这样可以抬高上身，降低练习的难度。

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常见的错误
1、很多人做俯卧撑的时候，习惯性的会腰部下沉，这样会增加腰部负担，锻炼结束后经常会有腰疼的问题。
2、没有经过专业指导的人做俯卧撑，常常喜欢把肘部放在身体两侧，和身体成一个”T“字型。这样做俯卧撑本来应该是肱三头肌和胸肌发力的动作，而肩膀却分担很多，达不到锻炼胸臂的效果。

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正确做法
俯身趴在地上或者沙发上，手臂分开，与身体呈45° ，双手放在沙发上。手部用力，身体保持平直，慢慢尽可能地降低身体。然后手部用力向下发力身体慢慢上升，恢复到起始状态。
5、深蹲
怀孕和月子里，妈妈们常常会吃很多补品，导致营养过剩，常常会出现游泳圈和大象腿。这时候练习深蹲就可以帮你减去腰部和腿部多余的脂肪。记住做这个动作的时候脚跟不能离地，更不能弯腰驼背。
常见的错误

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1、很多人做这个动作常常会犯双膝内收的错误，这样会增加膝关节的压力，减少大腿外侧肌肉锻炼效果。
2、有些人常常屈膝时，膝盖会超过脚尖，这样做会减轻臀部的受力，可能会增加膝盖的疼痛。
3、还有一些人在下蹲的过程中会不自觉地抬头，这会破坏身体的平衡，导致脖子和腰部疼痛。
正确做法

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自然站立，目视前方，双脚自然分开，与肩齐宽。上身保持平直，慢慢降低臀部，屈膝，直到小腿和大腿成90°为止。整个动作要缓慢，下蹲后膝盖不能超过脚尖。
6、剪蹲
这个动作和深蹲效果一样，重在练习臀部和腿部肌肉。妈妈们如果做深蹲有困难，可以尝试这个动作。

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常见的错误
这个动作常见的错误和深蹲类似，做下蹲时会身体前倾，前腿膝盖容易超过脚尖，这样会减少臀肌的锻炼强度，增加了膝盖的压力，身体很难保持平衡。
正确做法

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妈妈可以自然站立，脚尖朝正前方。左腿向前跨一大步，重心向前腿移动。上身保持平直，身体慢慢向下，大腿与地面平行，与小腿成90度为止，膝盖不能超过脚尖。然后慢慢抬起身体，恢复跨步姿势。
7、侧弓步
前面的两个动作都是在练习臀大肌、股三头肌和股四头肌，这个动作主要练习的大腿内侧肌肉。如果练习时动作错误，不但达不到应有的效果，还会伤及膝盖和腰椎。

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常见的错误
这个动作最常见的错误主要有三个：1、被抻拉的那条腿的脚会离开地面。 2、屈膝的一条腿的脚尖会外翻。 3、身体不自觉向前伸。

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正确做法
妈妈自然站立，脚尖向前，右腿向右侧跨步。身体保持平直，重心向右腿倾斜，身体慢慢向下，屈右腿膝盖，大腿与地面平行为宜。整个下蹲过程，身体保持平直，左脚掌不能离开地面。
8、船式
顺产妈妈一周后就可以练习这个动作，剖腹产妈妈可能需要一个月后才能练习。这个动作有助于锻炼背部肌肉。

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常见的错误
这个动作最常见的错误有两个：1、起始动作，膝盖接触地面，发力的不是背部肌肉，而是腿部肌肉。 2、四肢抬起的时候，会不自主的屈膝，这样就会减轻背部肌肉的负担。
正确动作

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这个动作的正确做法是妈妈趴在地面上，手脚尽量向上/向下伸展，收紧臀部肌肉，膝盖不能与地面接触。然后背部用力，将手臂、胸部和双腿慢慢抬起，坚持4秒后慢慢放下。
好了，这就是产后恢复时很多妈妈都喜欢的8个健身动作的正确姿势，希望对你产后瘦身有所帮助。

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妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤

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