明明体重一样，为什么偏偏你看起来胖？
相信很多宝宝都有这样的困惑：明明自己体重数蹭蹭往下掉 ， 可是看起来怎么就没有什么变化呢？
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可能你被体重秤上的数字欺！骗！了！
科学研究表明：同等质量的脂肪与肌肉的体积比近乎3:1 。 也就是说 ， 同样重量的脂肪所占的体积是肌肉3倍之多 。
因为体脂率不一样 ， 脂肪含量不同 ， 呈现出来的“体积”就不同 。 这就是为什么会出现明明大家一样重 ， 你却看起来比较胖了 。
所以 ， 各位朋友千万别再被体重秤上的数字蒙蔽双眼了 ， 体重数字的变化根本没有太大意义 ， 重要的还是要看围度啊（敲黑板！！）
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1、体脂率多少是正常的？
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
【明明体重一样，为什么偏偏你看起来胖？】BMI=体重÷（身高*身高）
理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27% 。 男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖 。
需要注意的是 ， 体脂率不是越低越好 ， 太低也会给身体健康带来不良影响 。
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2、如何有效减脂
先说下减脂的基本原理：日常总热量的摄入要小于总热量的消耗 ， 制造热量缺口 ， 从而达到脂肪消耗的效果 。
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对于成人来说 ， 能量消耗主要关注两个方面：基础代谢和体能活动 。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。 一般来说 ， 基础代谢越高 ， 减脂效率也就越高 。
为了提升我们的基础代谢 ， 可以加入适当的力量训练 ， 增加身体的肌肉含量；保证充足的睡眠；少食多餐 ， 补充充足优质的蛋白质等 。
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最后 ， 还是那句话 ， 减肥不要急功近利！可以借助「神器」提高效率 。 遇到平台期不要放弃 ， 坚持下来 ， 一定会成功的 。
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