跑步运动酱|健身丨小腿撑起春夏颜值，拉筋瘦腿走一波！
女生们对于瘦腿的需求指数依旧不减 ，
好看的面孔千篇一律 ，
细长的小腿却是万里挑一啊！
容貌或许可以通过化妆来改变 ，
但一双美腿呈现出来的优雅气质 ，
却是不能作假的 。
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曾经一个明星直播
就看到粉丝问：
大大 ， 为什么你的小腿又细又好看？
正当很多人准备掏出笔记本记重点的时候
结果听到这位爱豆十分耿直地说：
天生的
天生的
天生的
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虽然大多数美腿真的是基因
但是后天努力一下也不是没可能逆袭的
那么我们今天来努力一下
让小腿变得更加好看吧
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1
为什么你的小腿那么粗？
这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了 。
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小腿的主要肌肉构成
我们看到 ， 小腿的肌肉主要是两块 ， 一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌 ， 俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉 ， 在小腿的深层 ， 叫做比目鱼肌 。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿
大多数时候 ， 我们平常人的小腿腓肠肌比较发达 ， 比目鱼肌则相对较弱 ， 这就导致肌肉的发展不平衡 ， 小腿看起来比较粗壮 ， 显得不好看 。
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然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡 ， 并且紧实小腿 ， 整体的视觉效果就会有一个明显的提拉 。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影 ， 视觉上特别显瘦！
所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长 。
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拉伸瘦小腿？拉对了 ， 才有效！
由于我们平时站和走等低强度的运动较多 ， 所以腓肠肌发育更好 。而不跑步、不做剧烈爆发力运动 ， 所以比目鱼肌较弱 。导致小腿看起来上面粗 ， 下面短 。
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如果你要通过拉伸肌肉 ， 促使肌肉增长 ， 来实现瘦小腿的目的 ， 一定要注意 ， 尽量针对比目鱼肌进行拉伸 。
也就是在相对屈膝的情况下 ， 以拉伸比目鱼肌为主 。
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屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌
直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大 ， 比如下图这样！
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直腿拉伸主要拉伸腓肠肌 ， 不能很好地瘦小腿
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锻炼比目鱼肌的方法
01、坐姿提踵
02、坐姿提踵
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除了锻炼比目鱼肌 ， 我们也可以做一些有氧运动来消除肌肉型小腿 。
03、拉伸
拉伸可以将肌肉拉长来使得肌肉看起来略微变细的方法 。
按摩也能更好的缓解肌肉型小腿 。肌肉型紧张会导致乳酸的堆积 ， 按摩可以让血液循环加快 ， 从而帮助乳酸的代谢 。
按摩可以放在拉伸后进行 ， 可以进一步放松肌肉 。
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跑步时不要过多的运用到小腿
如果是跑步之类的腿部运动 ， 我们也要注意运动中的姿势 ， 不要过多的运用到小腿 。
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跑步时我们要尽量避免脚尖着地 ， 因为踮脚尖本身就是个很锻炼小腿肌肉的动作 ， 比如健美的锻炼小腿的动作提踵 。
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接下来 ， 让我们欣赏一波女星的美腿吧！
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【跑步运动酱|健身丨小腿撑起春夏颜值，拉筋瘦腿走一波！】▲疯狂减肥的蒋欣成果颇丰 ， 标准的“长白瘦”腿轻松占了两样 ， 如此努力减肥瘦成真正的“铅笔腿”也指日可待啦！
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▲LISA是组合BLACKPINK的主舞、rap和主唱 ， 她的舞蹈实力在偶像中也是非常出众的 。拥有高水平舞蹈实力的LISA打破了“手长脚长的人跳舞不协调”的定律 。
167cm高的LISA ， 其中最显眼的就是她纤瘦而修长的大长腿 。所以当人们看到LISA的腿时都会觉得很吃惊 ， 用这么纤瘦的腿 ， 到底是怎么跳出来那么有力量的舞蹈？
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▲迪丽热巴
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▲张元英
张元英在《Produce48》中脱颖而出、抓住了观众的心 ， 成功“狙击”国民制作人并获得该节目的第一名 。虽然当时的她年仅14岁 ， 但在舞台上所展现出的表演实力 ， 令观众们感到震撼 。出道以来她一直因为高人气而备受瞩目 。
一位粉丝偶然间拍下了张元英从远处走来的画面 ， 纤瘦有力的大长腿 。即使戴了口罩遮住脸 ， 在人群中也能被一眼认出来 。
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想拥有这样的逆天美腿吗？快快做起来吧！
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