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多鱼是只猫|30岁当红男星自杀：一边大笑一边想死的人，如何净化情绪垃圾？( 三 )


谢谢你用这种方式让我知道我的感觉 。
当你觉察自己心平气和地接受了自己的负面情绪时 ， 就会发现 ， 你的情绪已经平稳了许多 。
其实 ， 情绪就像孩子一样 ， 你越克制压抑它 ， 它越会向你强调它的存在 。
它渴望被你看见 ， 被接纳 。 由此带来的安全感 ， 会让它慢慢变小 ， 变得乖顺 ， 最终变成你的朋友 。
(2) 学习自我疗愈的技巧 ， 从消极情绪中寻找正能量
当负面情绪来临时 ， 请轻轻按下暂定键 ， 停止内心的拔河 ， 把注意力转移到当下 ， 看见自我 。
首先接纳面对 ， 做个深呼吸 ， 然后仔细追问自己的情绪 。 当我们变得放松 ， 疗愈已经开始 。
你可以试着对自己说：
“我确实很难过 。 这种悲伤是什么呢？为何我会有这样的感受？对我来说重要的是什么？它教会了我什么？如果再经历那样的事情 ， 我可以怎么做？”
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由 ， 才能更快速地解决负面情绪 。
心理学大师荣格说：向外看的人 ， 做梦；向内看的人 ， 觉醒 。
一旦你学会从消极情绪中汲取力量 ， 你就真正踏上了通往圆满之境的道路 。
(3) 建立心理支持系统 ， 让情绪顺畅流动
有人说 ， “惜命”的最好方式不是养生 ， 而是让情绪流动 。
当负面情绪袭来 ， 你不妨：
大哭一场 ， 释放情绪；
自由书写20分钟 ， 和自己对话；
去看一场喜剧电影 ， 感受别人的悲喜人生；
去做运动 ， 去冥想 ， 让大脑分泌多巴胺；
去看看喜欢的风景 ， 感受大自然的美好；
去跟信任的朋友交谈 ， 感受心与心之间的拥抱……
当你在做这些事情时 ， 你已经在用积极的方式管理自己的情绪 。 也许做完这些事情后你内心里还会存在或多或少的情绪垃圾 ， 但你会发现这样的负面情绪在一点点地减少 ， 而这就是“疏通” 。
当然 ， 值得注意的是 ， 让情绪流动 ， 并非一味发泄 。 很多时候 ， 冲动地发泄情绪具有不可逆的破坏力 ， 只会让心情更糟 。
有的人喜欢找朋友吐槽 ， 无休止地把情绪垃圾倒给他人 。
这种做法 ， 看上去是一种释放 ， 但如果没有更高层次的觉察 ， 就无法从根本上消解负面情绪问题 。
心理学家伊尔斯?桑德曾说 ， 不是情绪决定认知 ， 而是认知决定情绪 。
负面情绪的发生 ， 源于内在需要无法满足 。
我们只有学会向内观 ， 全然接纳真实的自己 ， 勇敢做自己 ， 爱自己 ， 生命之花才会时刻绽放 。
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