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轻风细雨|差别有多大？！，每天睡6小时和每天睡8小时的人


好好睡觉 ， 是一个人高级的自律 。
01
超过一半的中国人 ， 被偷走了睡眠 。
前阵子微博上有个话题：超五成中国人睡眠减少 。
根据《亚马逊中国》中的调查数据显示：
81%中国人睡眠时间已不足8小时 ， 60%在深夜11点到凌晨1点入睡 ， 46.61%早上7点以前已起床 。
超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足 ， 而且很少有人能在周末将睡眠补回来 。
2013年时 ， 中国人的平均睡眠时长是8.8小时 ， 到了2018年 ， 已经缩水成6.5小时 。
问一下身边的人 ， 不难发现 ， 能够保持规律作息 ， 每晚8小时睡眠的人寥寥无几 。
半夜一两点发个朋友圈 ， 瞬间就有十几个人点赞 ， 心血来潮想找人约个夜宵 ， 几乎一叫一个准 。
睡眠不足 ， 第二天顶着熊猫眼上班 ， 然后重复前一天的熬夜行为 ， 是很多人的生活状态 。
夜晚太短 ， 工作太忙 ， 夜生活太丰富 ， 手机又太好玩 ， 哪有工夫睡觉呢？
月亮不睡 ， 我也不睡 。
于是 ， 很多人的睡眠时间就在不知不觉中 ， 被偷走了 。
02
经常熬夜的人 ， 身体损失了什么？
每天睡6小时的人和每天睡8小时的人 ， 差别有多大？
英国伦敦一所睡眠学校的实验 ， 给出了这个答案 。
她叫SarahChalmers ， 是这个睡眠实验的志愿者之一 。
在每天睡8小时的时候 ， 她的面部状态是这样的 。
但根据实验要求 ， 在连续每天只睡6小时后 ， 她的状态变成了这样 。
面容憔悴 ， 皮肤粗糙 ， 整个人都没了精神 。
而这 ， 仅仅是连续5天睡6小时所产生的变化 。
如果是连续5个月呢？5年呢？
这个答案让人细思极恐 。
这还是能看得到的变化 ， 长期熬夜 ， 还会对身体产生更多肉眼看不到的伤害 。
据研究表明 ， 每天睡眠不足6个小时的年轻人 ， 体内有711种基因功能发生变化 。
这700多种基因 ， 直接与我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态挂钩 。
简而言之 ， 它们的改变 ， 会导致我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老 ， 增加患癌风险......
并且 ， 每天睡眠不足4小时的成年人 ， 死亡率要比其他人高180% 。
在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词 ， 搜出来的内容每一条都让人觉得触目惊心 。
据报道称 ， 我国每年有55万人因熬夜猝死 ， 这其中有28岁的研二学生 ， 27岁的二胎妈妈 ， 30几岁的中年白领 ， 还有仅仅17岁的学生 。
意外不会因为“他还年轻”这个理由 ， 就放过那个使劲糟蹋身体的人 。
都说人活着 ， 健康是一种责任 ， 因为我们不是为了自己活 ， 还是为了我们的父母和爱人 。
如果我们倒下了 ， 他们要去依靠谁？
想要健康 ， 想要一个好身体 ， 好好睡觉 ， 保持充足的睡眠 ， 就是我们要做出的第一个改变 。
03
【轻风细雨|差别有多大？！，每天睡6小时和每天睡8小时的人】希望我们都能睡上一个好觉 。
记得电视剧《小欢喜》里 ， 丁一和英子因为压力过大而失眠 ， 整宿整宿地睡不着 。
最后丁一在决定自杀之前给英子留下的最后一句话是“祝你 ， 睡个好觉” 。
不知道从什么时候开始 ， “睡个好觉”已经成为了一种 。
大家都有各式各样不睡觉的理由 ， 有的人太忙没时间睡 ， 有的人一直拖延不愿意睡 ， 还有一种焦虑得想睡睡不着 。
我发现 ， 熬夜的本质 ， 说白了是一种拖延与逃避 。
原因很简单 ， 醒着的时候一直在忙 ， 都没时间松口气 。
好不容易忙完了 ， 如果一觉睡过去 ， 再一睁眼面对的还是让人喘不过气的种种琐事 。
只有睡前躺在床上玩手机的这段时间 ， 才是真正属于自己的 ， 能让自己放松的 。
所以总是下意识地把这段时间延长 ， 好像睡觉的时间少一点 ， 轻松的时间就能多一点 。
后来吃够了熬夜的苦头才发现 ， 自己错得离谱 ， 需要解决的事情不会因为自己不睡觉就自动消失 ， 该面对的事情总是要面对的 。
牺牲睡眠 ， 只会让自己第二天精神萎靡 ， 效率降低 ， 用更多的时间完成原本的任务 ， 然后继续压榨睡眠时间 ， 让自己陷入一个恶性循环罢了 。
有熬夜的时间 ， 不如拿来休息 ， 换一个饱满的精神状态 ， 然后用节约下来的时间去做自己想做的事情 。
但是对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的人 ， 在这就不给大家灌那些“身体是1 ， 其他都是0”的鸡汤了 。
几个助眠小贴士 ， 希望能够对你有所帮助 。
1.打盹20分钟的效果 ， 胜过200mg咖啡因 。
打盹20分钟 ， 认知能力就可以恢复40% 。
与其把咖啡当水喝来提神 ， 不如忙里偷闲 ， 趴在桌子上睡一会 。
大段的睡眠时间不能保证 ， 20分钟的时间 ， 挤一挤总还是有的 。
2.睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动 。
大脑太过亢奋 ， 只会让人更难进入睡眠状态 。
反之 ， 在睡前梳梳头 ， 泡泡脚 ， 穿宽松的睡衣 ， 都有利于放松神经 ， 让人加速入眠 。
如果有条件 ， 最好能泡个热水澡 。
3.不要给自己施压 ， 并且学会宣泄 。
当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候 ， 就不要自己再给自己添加压力了 。
不要想“如果我做不到 ， 做不好会怎样 ， 别人是不是会很失望” ， 这只会让自己徒增焦虑 。
不必活得太懂事 ， 不要凡事都自己消化 ， 当心里压力过大时 ， 找朋友宣泄或者看心理医生 ， 都是不错的选择 。
生活中总是充满着这样那样的事情 ， 每个人也各有各的无奈 ， 但我们总归要自己学着调节 。
好好睡觉 ， 好好生活 ， 尽最大可能 ， 让我们活得健康 ， 活得舒服 。
有时间的 ， 能早睡一会就早睡一会；
没时间的 ， 能多睡一会就多睡一会 。
希望我们 ， 都能睡个好觉 。


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