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工人日报|直面疫情，需要提高心理“抗挫力”

疫情防控常态化下 ， 持续的压力降低人们对不确定性因素的耐受力 ， 社交模式改变更是阻碍了人们情绪的宣泄——
直面疫情 ， 需要提高心理“抗挫力”
“大夫 ， 我最近乏力 ， 体温一直在37℃左右 ， 没超过37.3℃ ， 还会腹泻 ， 整宿睡不着觉 ， 我是不是被传染新冠了？我没和疫区的人接触啊 。 ”韩小娟在好大夫在线小程序上给义诊大夫留言说 。 结果被回复说 ， “不是 ， 你可能只是感冒 ， 还有些焦虑 ， 建议你去医院验个血 ， 同时做下心理辅导 。 ”
韩小娟这种错觉 ， 并没让线上的全科大夫感到意外 。 身体不舒服 ， 大部分人都觉得是“病毒”在作怪 ， 殊不知还有些是因为心理作用 。
国家精神心理疾病临床医学研究中心一份对全国范围5万余名居民线上调查报告显示 ， 新冠肺炎疫情期间 ， 大众精神心理健康问题突出 。 其中 ， 抑郁占总体人群的27.9% ， 焦虑占31.6% ， 失眠占29.2% ， 急性应激症状占24.4% 。
7月21日 ， 中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示 ， 新冠疫情目前还在全球泛滥 ， 中国的疫情受全球疫情的影响 ， 在未来出现疫情是一种常态 。 这种情况下 ， 民众该如何保持心理健康？
生病了怕去医院就诊
韩小娟一直坚称自己是“无症状感染者” 。 最近的一周里 ， 她在8个在线问诊平台上陆续问诊 。 “我是腹泻 ， 肯定是不典型症状 ， 要不是怕感染 ， 我早就去检测了 ， 肯定是阳性 。 ”韩小娟说 。 她的家人觉得她在无理取闹 。
36岁的韩小娟是一个品牌服装沈阳门店的售货员 。 复工后 ， 韩小娟坚持每天回家用75%酒精擦手、擦鞋底 ， 外套用喷壶喷消毒液 ， 先洗澡再进屋 。 而且 ， 她还要求全部家人照做 ， 谁要是落下某一步 ， 她就会大吼大叫 ， 直至做到为止 。 双手变得干燥敏感 ， 外套、衬衫被消毒液浸褪了色 。 盛夏在户外 ， 韩小娟宁可大口喘着粗气 ， 也不摘下口罩 。 疫情暴发至今 ， 她没去过一次医院 ， 更不用说去餐馆 。 白天 ， 每隔两小时 ， 她会测一遍体温 。 到了晚上 ， 她会刷上四五个小时的手机看疫情新闻 ， 然后度过翻来覆去时睡时醒、醒了又睡不着的夜晚 。
家人觉得她只是感冒 ， 一直劝她去医院就诊 ， 好对症下药 ， 可她就是不肯 ， “我又没有防护服 ， 去医院看病万一被感染了怎么办 。 ”近两日 ， 她的失眠加重 ， 偶尔眩晕 。
国家二级心理咨询师孙博告诉采访人员 ， 韩小娟很有可能得了焦虑症 。 从公共场所回来反复洗手消毒、一头疼脑热就担心自己感染新冠病毒 ， 对医院等公共场所恐惧、生病也不愿意去就医、晚上时常失眠 ， 这些都是对病毒蔓延引发的负面情绪的表现 。
“疫情期间 ， 人们处在应激状态 ， 会出现恐慌、担心、焦虑、多疑、愤怒、激惹、冲动等常见的心理反应 。 但在我国疫情防控平稳的现状下 ， 还出现这些症状 ， 而且加重到影响正常工作和生活 ， 就需要就医了 。 ”孙博说 。
压垮“焦虑者”的 ， 是每一根稻草
“我又在焦虑什么呢 ， 疫情都控制住了啊 。 ”刘嘉媛总会反问自己 ， 而又止不住的囤货 。 25岁的刘嘉媛单身 ， 在出租屋里囤了120个口罩、2L的75%酒精 ， 还有她一年都消耗不完的卷纸、挂面和罐头 。
刘嘉媛觉得自己对疫情防护有正确认知 ， 但同时在黑龙江、吉林、北京、新疆等地出现疫情后 ， 原本放下的心 ， 揪起 ， 放下 ， 又揪起 。 刘嘉媛回想日常说 ， 自家小区人员可以自由出入了 ， 一部分的公共场所的测温卡点成了摆设 ， 很多餐馆、生鲜超市等人员密集场所内 ， 顾客都不戴口罩 。 “麻痹松懈的人越来越多 ， 这让我没有安全感 。 ”刘嘉媛说 。
孙博分析说 ， “疫情重来 ， 人们采取的心理防御被击溃 。 原本相信病毒得到控制 ， 面对疫情再次发生 ， 会再次受到打击 ， 而且更为强烈 。 ”
日常中 ， 人们多少都有些负面情绪 ， 这些负面情绪得不到疏解就会憋出“内伤” 。 疫情会让负面情绪一次次冲撞人们的心理防线 ， 最终崩塌 。 在经历持续几个月压力之后 ， 很多人对痛苦和不确定性因素的耐受力变得很低 。
韩小娟的焦虑来源于生活环境的改变 。 疫情后 ， 她和丈夫从家庭月收入1万元降为4000多元 ， 可每月的房贷、水电消耗等生活成本没有降低 ， 两个儿子的教育支出也没有减少 。 “我家的好日子太脆弱了 ， 哪天我和我爱人有一个失业 ， 房贷就断供了 。 更不用想着万一哪天家里有个人再感染上‘新冠’ ， 所以我处处谨慎 ， 不敢出错 。 ”韩小娟对采访人员倾诉 。
除了个人的焦虑 ， 疫情常态化也让人产生了社交焦虑 。 杨旭每年一到夏天的周末 ， 几乎周周有“饭局” 。 有的是维系人脉关系的酒局 ， 有的是三五好友聚起来畅饮到凌晨的“发泄局” 。 杨旭告诉采访人员 ， 他天生爱热闹 ， 平日里喜欢和朋友打成一片 ， 至今半年没聚餐 ， 好友微信里聊上三五句就结束了 ， 心里会有疏离感 ， 觉得自己失去了信任 。
增强心理韧性 ， 适应“新常态”
“面前有一块大石头挡住去路 ， 为什么你要撞得头破血流 ， 绕过去就可以啊 。 ”孙博说 。 在做心理辅导时 ， 他总是解释负面情绪出现的正常性和焦虑的功能 ， 指导人们学会接纳负面情绪 ， 不要为负面情绪的出现而自责痛苦 ， 因为石头的出现不是你的过错 。
在长期拥有负面情绪的情况下 ， 人们要学会给自己减压 。 “放松挂在每个人的嘴上 ， 可真正懂放松的人不多 。 深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情 ， 但其实放松需要不断的刻意练习和真切体验 。 放松是在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移 ， 关注自己的需要 ， 体会躯体和心灵的压力释放 。 ”孙博说 。
“心理韧性” ， 也叫“抗挫力” ， 是指在面临逆境、不幸、挫折及其他压力情境下 ， 能够有效适应的能力 。 心理韧性除了能够帮助个体在压力中保持正常的心理和生理机能 ， 避免伤害 ， 还能使个体获得成长和积极发展 。 孙博建议 ， 可以尝试呼吸放松、瑜伽、正念等任何一种能接受的方式 。 比如可以在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆 ， 可以培养一项新的兴趣爱好或运动项目 ， 甚至可以多看几场电影、多读几本书 。 必要时 ， 也可以找人倾诉 ， 寻求支持 。
辽宁社会科学院社会学研究所所长王磊认为 ，不只个体需要“韧性” ， 团体、社会也需要“韧性” 。 良好的社区复原能力会让个体更有安全感 。 面对疫情的反弹 ， 各级单位和社区都迅速响应、迅速排查、及时通报 ， 会让普通市民觉得安心不少 。
随着疫情波动 ， 人们的心理和情绪的波动会相应发生 。 在变化面前 ， 只有学会适应、接受和应对 ， 才能有助于适应疫情的“新常态” ， 并泰然处之 。
（受采访对象要求 ， 部分为化名）
刘旭
【工人日报|直面疫情，需要提高心理“抗挫力”】


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