瑜伽人|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）
_原标题：一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列 ， 女性夏季要多练！（收藏级）
俗话说：冬病夏治 ， 夏天到了 ， 很多人积累在身体的毒素 ， 经络不通等问题 ， 会因为夏季的高温 ， 得到缓解 。 
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但现代人大多数都呆在空调房 ， 基本不出汗 ， 不排毒 ， 身体的寒湿排不出去 ， 从而导致原本应该在夏季得到释放和解决的身体问题 ， 反而会变得越来越严重 。 
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所以 ， 今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列 ， 大家夏季要多练 。 主动的让自己的身体动起来 ， 出汗排毒 ， 疏通经络 。
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动作1
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山式站立 ， 双脚打开与髋同宽吸气 ， 延展脊柱 ， 双手放在身体两侧大臂外旋 ， 掌心朝前闭上眼睛 ， 调整5-8个呼吸
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动作2
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吸气 ， 在动作1的基础上双手向上举过头顶呼气 ， 前屈向下 ， 微屈双膝腹部贴向大腿 ， 双手放双脚两侧臀部向后向上延展 ， 保持5-8个呼吸
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动作3
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在动作2的基础上吸气 ， 延展脊柱 ， 伸直双腿双手放双小腿上 ， 保持5-8个呼吸吸气 ， 立直脊柱 ， 还原山式
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动作4
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跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气 ， 延展脊柱呼气 ， 抬起右腿向后向上保持身体稳定不晃动再抬起左手臂向上保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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动作5
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俯卧在垫面上 ， 双手前平举掌心朝下 ， 抬右腿向后向上同时抬左手向前向上吸气 ， 还原 ， 换另一侧重复练习10-12组
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动作6
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俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧吸气 ， 延展脊柱 ， 双手臂内夹手肘向后向下呼气 ， 抬起双腿向后向上双手臂向后伸展保持5-8个呼吸
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动作7
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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽 ， 吸气 ， 延展脊柱呼气 ， 收紧核心 ， 再次呼气伸直手臂 ， 身体一条直线进入斜板式 ， 保持5-8个呼吸
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动作8
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在动作7的基础上 ， 身体向左侧打开右手臂向上伸展 ， 身体一条直线保持5-8个呼吸 ， 还原斜板式还另一侧
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动作9
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从斜板式开始 ， 屈双膝跪立在地面上 ， 双腿并拢臀部坐在脚后跟上双手臂放松放在身体前方前额点地 ， 保持5-8个呼吸
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动作10
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坐立在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部呼气 ， 抬起双腿向上小腿平行地面 ， 身体微微后倾手臂前平举 ， 保持5-8个呼吸
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动作11
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仰卧在垫面上 ， 屈右膝髋部向左扭转 ， 双手侧平举掌心朝上 ， 屈手肘转头看右方 ， 保持5-8个呼吸换另一侧
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动作12
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【瑜伽人|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）】仰卧在垫面上双腿分开略大于髋部双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上闭上眼睛 ， 冥想3-5分钟放松整个身体
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