增肌减脂|一个女孩每天100个深蹲，坚持30天后，身材会有什么变化？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
深蹲作为一个黄金练臀腿的动作 ， 被广大健身减肥者所喜爱 。
而深蹲的好处也非常的多 ， 比如：深蹲能够刺激到我们的臀大肌以及腿部的肌肉 ， 提高身体的肌肉含量 ， 还能增强下肢的力量训练 ， 有塑形减脂的效果 。
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很多人都觉得去健身房应该做器械训练 ， 而忽视了深蹲的重要性 。 深蹲的运动效果 ， 也是大多数器械所无法达到的 。
不过 ， 对于没有时间去健身房训练的人来说 ， 或者没有运动基础的人来说 ， 深蹲是一种超好的居家训练动作 ， 不能能够提升身体的运动量 ， 还能够让你的身材曲线更加好看 。
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国外一个女生知道深蹲的好处很多 ， 她为了体验一下做深蹲的燃脂提臀效果 ， 给自己制定了一个深蹲计划 ， 每天坚持做100个深蹲 ， 连续进行30天的训练 。
每天坚持100个深蹲 ， 对于新手来说虽然有点累 ， 坚持下来的人总会有所获 。 对于这位小姐姐来说 ， 100个深蹲看着不难 ， 但是坚持下来却非常的累 。 对于没有运动基础的人来说 ， 也是无法一次性完成的 ， 小姐姐就开始计划分组完成这100个深蹲 。
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【增肌减脂|一个女孩每天100个深蹲，坚持30天后，身材会有什么变化？】当小姐姐第一次做深蹲 ， 坚持做到20个的时候身体已经摇摇晃晃 ， 下半身腿部酸痛 ， 需要休息才能继续训练了 。 100个深蹲被她分成了5次来完成 ， 最明显的就是做完100个深蹲后 ， 身体很是酸爽 ， 肌肉充血发热 ， 臀部紧绷感很强 。
第二天起来 ， 她的臀部和腿部的肌肉肯定是会酸痛的 ， 但是她还是要开启第二天的训练 。 这点是笔者要说的就是 ， 肌肉酸痛就不会强迫自己继续训练了 。 一般第一次训练后起码休息1-2天来缓解肌肉的酸痛 ， 再进行下一轮的训练会好很多 。
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当这个女生坚持做完了30天的深蹲训练后 ， 下半身的臀部肌肉明显被改善 ， 能够一次性完成40个左右的深蹲 ， 心肺功能的体能都得到了提升 。
当坚持完30天的训练后 ， 我们可以明显地看出小姐姐的臀腿线条变得更加的紧致结实了 ， 而且臀部也被提高了 ， 只不过是锻炼的时间还比较短 ， 所以整个下肢曲线变化还不是很明显 。
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我们都知道做深蹲的好处很多 ， 但是很多女生还是不愿意做深蹲 ， 因为她们害怕做深蹲训练会让自己的腿部变粗 ， 但是这种想法就是不科学的 。
本身女生就没有先天的增肌优势 ， 所以根本不用担心自己的腿部会长很多的肌肉 。 如果非要说腿粗 ， 那也是说明你的脂肪过高导致的腿粗 ， 而不是做深蹲导致的腿粗 。
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当我们坚持做深蹲的时候 ， 体脂率较低的人通过深蹲 ， 可以使得自己的下半身更加的紧致结实好看 。 而体脂率较高的人 ， 本身脂肪就多 ， 深蹲使得肌肉的维度变厚 ， 那就会显得更加的腿粗了 。
如果你不想你显得腿粗 ， 那就要进行减脂 。 当你的体脂率下降的到25%以内 ， 再去做深蹲训练 ， 你的臀腿体态会显得越发的好看 ， 而且还能够增强你自身的肌肉力量 。
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