生活|癌症死亡风险下降0.74倍！只因坚持这些生活方式
什么是健康生活方式
“维多利亚宣言”中指出健康的“四大基石” ， 即合理饮食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡 ， 这是健康生活方式的基本内涵 。
健康生活方式的意义
研究显示：每存在一个健康生活方式可以使全因死亡风险下降0.73倍 ， 癌症死亡风险下降0.74倍 ， 随着健康生活方式因素数量的增加 ， 全因死亡率、癌症特异性死亡率也会相应地逐渐下降 。
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如何践行健康生活方式
一、科学合理饮食
按照《中国居民膳食指南》2016版中对中国居民的膳食建议 ， 健康饮食的原则包括：
1、食物多样 ， 谷类为主
2、多吃蔬菜、水果、大豆和奶类
3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
【生活|癌症死亡风险下降0.74倍！只因坚持这些生活方式】4、少盐少油 ， 控糖限酒
5、合理选择食品 ， 保证食品卫生
二、适量运动 ， 控制体重
【生活|癌症死亡风险下降0.74倍！只因坚持这些生活方式】1、每周至少进行5天中等强度的身体活动 ， 累积150分钟 ， 即每周至少运动5天 ， 每天运动累积时间不低于30分钟的中等强度的运动 。
2、坚持每天的日常身体活动 ， 平均每天至少主动活动6000步 。 尽量减少久坐的时间 ， 尤其是对办公室工作的白领人群 ， 每小时起来动一动 ， 动则有益 。
三、戒烟限酒
戒烟
随着对烟危害的研究深入 ， 人们逐渐意识到吸烟（包括一手烟 、二手烟）对健康的危害 。 现在法律法规已明确为保护其他人的健康 ， 禁止在公共场合吸烟 。
对于有吸烟习惯的朋友 ， 早期戒烟可以缓解吸烟对机体造成的损害 。 建议选择一些烟的替代品 ， 逐渐戒烟 ， 避免短期戒烟造成的戒断综合征 。
限酒
为避免酒精对儿童、青少年、幼儿的器官和大脑发育造成的损害 ， 儿童青少年、孕妇、乳母不宜饮酒 。 成人如饮酒 ， 一天的酒精量男性不超过25g ， 女性不超过15g 。 15g的酒精相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38%的白酒50ml、高度白酒30ml ， 25g酒精相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38%白酒75ml、高度白酒50ml 。
四、保持心理平衡
压力是人们生活的一部分 ， 应对压力的最好方式是学习一些应对技巧 ， 比如：
1、写日记：采用写日记的方式 ， 把让你心烦的事写下来 ， 有助于梳理和反思压力事件 。
2、适当宣泄情绪：可以通过哭、笑、倾诉等方式宣泄情绪 ， 避免过度压抑情绪 。
3、做自己喜好做的事情：可以选择绘画、养宠物、做园艺、做手工等喜欢的事情 ， 帮助自己分散注意力 ， 缓解压力 。
4、关注当下：可以借助冥想练习 ， 帮助自己聚焦当下的生活 ， 避免对未来过多的焦虑 。
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