特别在意别人对自己的看法评价，因此很痛苦，怎么破？
嗨~我是虾米~
我们每个人都天生拥有认可欲求 ， 做很多事情总是希望得到别人的认可 ， 特别在意他人的看法或评价 ， 经常被他人左右自己的情绪 ， 有时候会很痛苦 。
我也不例外 ， 工作上 ， 希望得到上司的认可 ， 生活上 ， 希望满足父母对我的认可 ， 尤其是从小对我严厉的父亲 。 大学毕业前的十几年读书生涯 ， 我认为读书主要是为了父母 ， 根本不明白自己想要什么 ， 所以选择的大学专业是父亲选的 ， 毕业即使不喜欢当老师 ， 也听父亲的建议 ， 去当老师 。 工作七八年后 ， 经常会因他人的负面看法或评价 ， 而感到伤心难过……
一直生活在他人的认可或评价里 ， 我慢慢地失去了自己 ， 直到自己15年患上中度抑郁症 ， 18年复发 ， 中度焦虑和抑郁并重 ， 直至今日 ， 我仍然在与它们相伴 ， 并努力走出来 ， 直至慢慢稳定下来 。
当然 ， 导致抑郁或焦虑的原因并不仅仅是因为以上一个原因 ， 但其是我的痛苦根源之一 ， 从15年到现在 ， 我一直在学习如何慢慢不那么在意他人的看法 ， 回归内心 ， 真正地做自己 。
文章图片
一.怎样算是过度地在意他人的看法或评价？
你是否也常有这样的体验：
1.总是很期望得到别人的认可和赞美：别人的一句赞美或表扬 ， 心里会很开心 ， 相反 ， 别人的一句批评或一个自己不喜欢的客观建议 ， 也会觉得被攻击 ， 就认为别人不喜欢自己 ， 从而不爽 ， 生气 ， 难过 ， 甚至感到愤怒；
2.与他人相处隐隐约约总有些紧张感：好像怎么做都很别扭 ， 总是担心别人怎么看自己 。
3.特别敏感和察言观色：他人一个不一样的眼神或说话的语气或一个动作 ， 就认为他是否对我有意见或看法？
4.遇事情总爱先考虑其他人 ， 无法合理地拒绝他人 ， 习惯性满足其他人 ， 再考虑自己 ， 经常这样做但内心感到很累 。
如果你拥有以上几种认知习惯 ， 很可能是过度在意他人看法或评价 ， 曾经的我 ， 就是这样过度在意外界的认可或评价 ， 它让我一时获得心灵的满足 ， 过后更多的是不断的折磨和痛苦 。
文章图片
二.我们如何做一个敢于坚定自己的人？
1.接纳自己在意他人的看法 。
在意外界的评价是很正常的 ， 每个人都会有这样的体验 。
有些人会向内看来了解自我 ， 而有些人习惯向外看 ， 通过他人或外界的评价来认识自己 ， 从而获取身份感 ， 所以在意他人评价是一定程度上是有助于我们更好的认识自己的 。
但过度在意外界评价导致很痛苦 ， 首先就要学会接纳它 ， 因为越抗拒 ， 越痛苦 ， 接受这就是我思维的一部分 ， 是我几十年来形成的思维习惯 ， 但它不完全代表那就是自己 。 在自我接纳的基础上 ， 再来进一步培养正确的认知习惯 ， 就会事半功倍 。
文章图片
2.正确看待他人的看法 。
要不要活在别人的期待中？取决于你自己的选择 。
这句话说起来简单 ， 其实做起来很难 ， 虽然其道路艰苦 ， 但只要我们想要改变 ， 选择并行动 ， 就会看到希望 。
心理学大师阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中就寻求他人认可做了专门的解读 ， 让我颇有触动 。
阿德勒研究课题分离 ， 他认为要学会把自己和别人的“人生课题”分开来 。
阿德勒认为社会上每个人都是单独的个体 ， 他或她的观念或想法是性格 ， 基因 ， 环境等影响而成 ， 并且每个人都不同 ， 别人如何看自己 ， 无论喜欢还是讨厌 ， 那都是对方的课题 ， 而不是自己的课题 。
如果我们要为了满足别人的期待而活 ， 那别人会为了满足我们的期待而活么？答案是 ， 当然不会！
对于认可欲求 ， 我们可以学会课题分离 ， 把自己和别人的“人生课题”分开来 ， 以某种选择所带来的结果最终要由谁来承担为准来判断 。
在意别人的视线 ， 看着别人的脸色生活 ， 为了满足别人的期待而活着 ， 这是一种以别人为中心的活法 ， 并且 ， 我们根本无法左右 ， 只能被牵着鼻子走 ， 没有自由 ， 从而就会有很多痛苦 。
文章图片
那如果可以慢慢学会做自己 ， 分清他人和自己 ， 但还是会有些在意他人的评价怎么办？
这很正常 ， 人天生都有认可欲求 ， 存在即合理 ， 但我们可以从以下三个方面来做：
首先 ， 他人的评价不一定对 。
别人对我们的评价不一定对 ， 我们首先冷静30s来认识这个评价 ， 而不是习惯意识地接受 。
比如：我应领导要求做一个市场分析的PPT ， 认真思考构思很久 ， 通宵到半夜才做完 ， 第二天领导一看不满意 ， 就说我是花十几分钟应付了事 。 当时 ， 心里肯定会难过和委屈 ， 没有得到上司的认可 ， 但是可以先冷静30S ， 认识领导这个评价是否正确？如果不正确 ， 我应该怎么做 。
冷静过后 ， 我没有激动反驳 ， 而是平静地和领导说：其实我是认真构思了很久 ， 做到半夜才做完的 ， 只不过是我思考的方向可能有问题 ， 没有达到您的要求 ， 那接下来您可以给些建议或方向么？我可以再做？
一般这样的情况下 ， 领导也不会说什么 ， 会好好和我沟通对不对？
认识到这个评价不正确 ， 坚定自己 ， 合理地表达出来 ， 这样比憋在心里默默忍受或习惯性认为我怎么这么笨 ， 花这么多时间都没做好这件事情想法的结果好很多 。
所以 ， 分清哪些是错误的评价 ， 无谓的指责 ， 哪些是善意的之举 ， 并能客观地面对它们 。
其次 ， 对他人如何评价我们的判断出错了 。
比如 ， 我是一个抑郁症患者 ， 我认为我的朋友会看不起我 ， 其实这是我犯了一种读心术的错误 ， 自己没理由地判断别人会因为抑郁症看不起我 ， 而实际上我的朋友知道这件事情之后 ， 是更多地帮助我和关心我 。
又比如 ， 在路上遇到一个熟人 ， 和她打招呼 ， 她没有回应 ， 下意识我会认为我是不是做了什么事情让她生气了 ， 她是不是讨厌我 ， 故意这样的啊等等这样的内心戏 。
【特别在意别人对自己的看法评价，因此很痛苦，怎么破？】但这里同样需要深呼吸一下 ， 冷静30S来客观的认识她这个行为：
她没有回应我 ， 可能是在思考问题没看到我 ， 可能今天她心情不好 ， 或可能我真的哪里没做好 ， 惹她生气了 。 这些都是可能存在事实 。
所以这样客观看待 ， 我们内心会平静很多 ， 不会下意识地为此感到生气或难过 ， 甚至愤怒 。
过后 ， 可以找个机会和她委婉或直接地问她怎么没有回应我 ， 我相信她很可能不是因为讨厌你而不回应你 。
从这样一件一件的小事开始练习 ， 我们会渐渐地学会更客观地看待他人的评价 。
再次 ， 如果他人的评价是对的 ， 怎么办？
如果冷静下来看到别人的评价确实是合理的 ， 即使这个评价是负面的 ， 我们不要急着去反驳来急于证明自己 ， 而是问自己：
他为什么要这样评价我?我的问题出在哪里？
通常情况下 ， 冷静下来后你会客观地看到自己的不足之处 ， 但为此不用太过在意 ， 因为我们每个人都有优点和缺点 ， 接纳这就是真实的自己 ， 对于不足之处 ， 我可以努力改变即可 。
文章图片
3.学会觉察和修正身心
特别在意他人的看法的这种思维模式已经深深植入我们的大脑 ， 想合理地看待他人的评价是一个持续性的过程 ， 需要我们有意识地 ， 持久的做出努力 。
学会觉察 。
如果遇上不同意见或他人批评等 ， 现在的我都会先深呼吸冷静30S ， 再用客观的视角来看待 ， 这样能更好的控制自己的情绪 ， 合理地表达出自己 ， 形成良性循环 。
冥想是一个不错的选择 。
由于惯性思维太过顽固 ， 我们经常在忙碌中无法觉察出自己的情绪或不合理的想法 ， 但每天通过十几分钟的冥想 ， 建立自身与情绪之间的一段距离来观察 ， 它会让我们看到自己不合理的思维模式 ， 学会客观地对待它 。
或者记录每日情绪日志 。
通常白天我有什么不好的情绪 ， 当时我会用备忘录先简单记录下来发生了什么和带来了什么情绪 ， 避免忙碌过后忘记了 ， 下班后抽时间就会认真记录下来 ， 简单地用伯恩斯的认知分析方法来客观分析 ， 这样不良的情绪就不会堆积在自己的体内而无法发泄出来 。
最后 ， 我想要强调的是 ， 获得一种合理地看待外界的评价的认知思维模式是一个持续的过程 ， 我们要经常有意识地练习 ， 渐渐地你会看到一个新的自己 。
愿我们都能做自己 ， 过上一种内心平和和更有意义的生活 。
若想获取更多关于抗抑郁和焦虑情绪等相关心理成长文字 ，
希望我的文字能够陪伴您走过人生中的至暗时刻 ， 并一起慢慢变好 。
推荐阅读
- 热点|叶璇在餐厅“吃别人的剩菜”？本人回应了！网友评论难得很一致
- 推荐|初中生把西游记画成81难通关图，网友：别人家的孩子，表达能力好强
- 叮！APP小达人，快来领取这份“特别任务”
- 时尚搭配师鹿小沫|舒淇可塑性太强，穿人鱼裙美得像蓝色妖姬，超模气质别人都学不来
- 饮食|未来食物：随着人类的发展，未来人类社会可能出现的6种特别食物
- 多要求自己，你会更加独立；少要求别人，你会减少失误，早安
- 德拉季奇：不在意是否打首发 我只想赢球
- 它肥美鲜甜，吃着特别过瘾，8月份吃正合适，错过太可惜
- [王者荣耀 英雄 技能 射手 马可波罗 虞姬 装备 蒙犽 后羿]|马可波罗垫底，虞姬已凉，新版本射手一哥确认，天生比别人多一件吸血刀
- 爱打扮的3大星座女，好看还爱打扮，别人怎么办？