最新公布的科学长寿法，跳舞只能排第16，排第一的竟是…
世界各国研究机构公布了
许多新的研究成果
我们据此列出20个长寿方法
简单易学 ，
大家一定要看一看吧！
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20、大笑
日本研究人员通过追踪调查得出 ， 大笑有助于降低血压 。
19、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现 ， 牙龈炎症会导致动脉硬化 ， 诱发心血管疾病 。
18、吃坚果
澳大利亚学者研究发现 ， 每天吃坚果 ， 患心脏病的几率可以降低29% ， 患癌症的几率会降低11% ， 可以有效降低死亡率 。
17、吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现 ， 大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖 。
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16、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现 ， 跳舞可加快血液循环 ， 增加老人脑部供血 ， 预防老年痴呆症 。
15、少看电视
澳大利亚研究人员发现 ， 每天多看一小时电视 ， 心血管疾病的发病率就会上升18% 。
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14、吃苹果
俗话说 ， 一天一个苹果 ， 疾病别来找我 。
13、饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现 ， 饮茶能够降低患冠心病、中风的风险 ， 延缓衰老 。
12、保持镇静
哈佛大学的研究者发现 ， 在愤怒爆发后的两个小时 ， 人们心脏病发作的风险增加了近五倍 ， 中风风险增加三倍多 。
11、少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称 ， 随着糖的分量摄取增多 ， 人们死于心血管疾病的风险会明显增加 。
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10、开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员 ， 通过对7万人的健康资料进行分析发现 ， 轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29% 。
9、睡眠质量好
美国芝加哥大学通过研究显示 ， 睡眠质量不好 ， 会增加患癌症的风险 。
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8、吃花椰菜
美国科学家最近指出 ， 花椰菜除了能预防癌症外 ， 还能够清理肺部的有害细菌 ， 是一种健康食品 。 不要指望蔬菜治病 ， 但可以保健哦！
7、拥抱
据《赫芬顿邮报》的一篇报道 ， 拥抱能够降低血压 ， 有益于心脏 。
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6、吃绿叶菜
国内外多项研究证实 ， 绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素 ， 多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症 。
5、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学研究发现 ， 人们减少摄取卡路里 ， 不仅有助于延缓衰老 ， 糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降 。
4、吃姜
有研究结果显示 ， 姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂 。
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3、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说 ， 是个坏消息 。 发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上 ， 人的预期寿命减少2年 。
2、跑步
据美国《纽约时报》报道 ， 美国一项大样本研究显示 ， 每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年 ， 而且每天跑步20分钟就能达到健康效果 。
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1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现 ， 歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃 。 一般人不用达到专业水平 ， 有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康 。
没错 ， 第一名就是唱歌！
每唱1首歌
都是1次身体按摩
唱歌是一项有节奏的体内按摩 。
唱歌时 ， 气息在身体内部循环 ， 就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的 。
听歌只能调动起你的耳朵和大脑 ， 而唱歌则让你全身都参与其中！
1
增强心肺功能
【最新公布的科学长寿法，跳舞只能排第16，排第一的竟是…】心肺功能强大的人 ， 患病的几率更小 。 因为健康的肺就像过滤器 ， 能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾” 。
而健康的心脏就像引擎 ， 能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养 ， 减缓衰老 ， 增强免疫力 。
唱歌能加快血液循环 ， 是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动 。
据统计 ， 一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右 。
肺活量减弱是一个人衰老的开始 ， 想要心肺健康帮你“留住时光” ， 就大声歌唱吧！
2
保持大脑活力
大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点 ， 锻炼大脑 ， 是一项终生都应该坚持的活动！
音乐使用右脑 ， 而语言则使用左脑 。 唱歌就是最适合的“动脑”方法之一 。
唱歌时 ， 你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词 ， 是一种强效的脑力活动 。
新歌老歌那么多 ， 想把它们都唱下来还挺有挑战性呢！
3
提高免疫力
从腹部发声练唱歌 ， 能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量 ， 理论上讲唱1首歌就像跑了100米 。
而且据医学专家测试 ， 唱歌时 ， 特别是唱自己喜爱的歌曲时 ， 大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素 。 它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加 ， 从而提高身体的免疫力 。
4
改善肠胃健康
如果一个人忧愁沮丧 ， 这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多 ， 长此以往 ， 胃部健康不容乐观 。
而唱歌却能帮你改善肠胃健康 。
一方面 ， 忧伤的歌能发泄不良情绪 ， 快乐的歌能找回好心情 。 心情好了 ， 自然胃口好 ， 胃酸分泌也就趋于平衡 。
另一方面 ， 唱歌时腹部肌肉得到锻炼 ， 能促进肠胃蠕动 ， 有益消化 。
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每天这样唱歌
你就是“健康歌唱家”
唱歌虽然简单 ， 也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果 。 学会正确的唱歌“姿势” ， 需要记住5个“更好” 。
人人都会做 ， 人人都能做 ， 效果棒棒的！
1、站着唱比坐着唱更好
站着唱歌 ， 才能在一呼一吸之间 ， 加快全身的血氧流动 。 站立时两腿分开与肩同宽 ， 挺胸抬头 ， 是最舒展的姿势 。
这样唱歌 ， 腹部的力量能够传导到肺部形成联动 ， 发声也更为自然、有力 ， 比坐着唱歌对身体更好 。
2、大声唱比小声唱更好
很多人喜欢哼歌 ， 在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来 ， 这也是一种放松身心的方式 。
不过 ， 如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值 ， 当然是大声唱出来 。
在空旷的地带 ， 比如阳台上、操场上、公园里 ， 气沉丹田 ， 放声歌唱 ， 你会发现自己越唱越精神 ， 越唱越开心 。
约上三五好友一起大声唱 ， 在运动的同时也增进了感情 ， 何乐而不为呢！
3、慢歌比快歌更好
节奏快的歌曲比较难唱 ， 会让你过于紧张有没有唱错 ， 而且气息太短太急 ， 并不适合所有人 。
要知道 ， 声乐入门也是从慢歌开始的 。 那些气息悠长、曲调悠扬的歌 ， 最适合大家锻炼心肺呼吸功能 。
只有给身体留出足够的发声时间 ， 才能更好地调动起全身的力量 ， 达到健身的效果 。
4、边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候 ， 因为要专注于歌曲的演绎 ， 所以不能乱动 。 而我们更希望通过唱歌来锻炼身体 ， 那就没有比边唱边跳更有效的了！
选择一些轻快或者悠扬的歌曲 ， 伴随着歌唱稍微跳跳舞 ， 绝对是一件非常快乐又健康的事 。
需要注意的是 ， 唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行 ， 这会导致血压升高、心律过快 。
你是个爱唱歌的人吗？
快把这些知识
给家人和朋友也看看吧 ，
让他们和你一起爱上唱歌吧！
ASun小贤兟
爱情真的是很奇怪的东西 ， 单身的时候
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