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训练|“魔鬼帕梅拉”太狠了！我从粗腿变女团腿到底做了啥?

_原题是：“魔鬼帕梅拉”太狠了！我从粗腿变女团腿到底做了啥?
一夕间 ， 美丽芭蕾似乎离我们远去 ， “魔鬼”一词易主 。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠 ， 她以高强度 ， 高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们 ， 跟着这样一位颜好 ， 身材好的教练学习 ， 我们似乎也能看见我们练后的模样 。
帕梅拉她分享的健身视频 ， 主要针对局部等进行专项练习 ，尤其是帕梅拉的“腿功” ， 堪称健身界的“乾坤大挪移” ，对付小粗腿毫不留情 ， 并且大部分不需要器械 ， 只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练 。
训练|“魔鬼帕梅拉”太狠了！我从粗腿变女团腿到底做了啥?
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图片来源：B站截图
不是我吹 ， 网友们对它的评价也是一边倒 ， 你品你品你细细品▼
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图片来源：微博网友截图
虽然 ， 帕梅拉的动作有用 ， 但是也并非可以盲目练习 。
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我做了大约1个月的小白鼠 ， 终于在网上找到了一组不错的动作编排—— “帕梅拉的一周新手腿部训练” 。 每套动作都在10分钟左右 ， 虽然时长不算长 ， 但是针对性强 ， 包含了 “热身拉伸+主要腿部训练” ， 一共6天第7天休息 ， 而且为了防止受伤 ， 在这6天的训练中还包含了 新手前期还是先用有氧组练心肺功能 ， 以及练核心力量 。
这次跟之前的形式一样 ， 我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群 ， 每周坚持 ， 并坚持打卡晒成功并总结自己的方法 ， 谁先放弃就要请大家搓一顿好的（1000元起的伙食标准 ， 所以 ， 谁都不敢怠慢） 。
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图片来源：美姐自己拍的苦逼健身照
虽然健身很辛苦 ， 但我们还是坚持下来了 ， 并有了不错的收获 。
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图片来源：美姐跟姐妹的群聊
让我觉得贴心的是 ， 是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时 ， 很有代入感也很方便我们运动 ， 也更加方便 。
如果你对这组这组 “帕梅拉的一周新手腿部训练”完整版中文视频链接+饮食文章感兴趣 ， 可以添加我的公众号 Lady美人日记哦~就像下面这样：
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