你的顽固脂肪消灭了吗？了解正确的方法，你就赢了一大半
说到减脂 ， 这篇全是超级超级超级干货哦 ， 建议先收藏再阅读 ， 要想把顽固脂肪搞定 ， 我们必须搞清楚减脂的关键点是热量盈余 ， 但如果你仅仅知道热量盈余 ， 却不知道其他的话 ， 那么你在减脂这条路上要失败喽 。 俗话说 ， 知己知彼百战不殆嘛 。
读完这篇文章你将会了解到以下几点：
1、我们要对运动与脂肪代谢有深刻的了解
2、对待顽固脂肪 ， 我们应有的态度是什么
3、我们应该如何减脂
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一、想要减脂 ， 就要对运动与脂肪代谢有深刻的了解
脂肪是运动时的重要供能物质 ， 脂肪的代谢能力、供能能力 ， 会直接影响着 。 运动的能力人们通常所说的说的减肥减脂 ， 其实就是在运动的时候 ， 脂肪进入骨骼肌参与供能 ， 最终被转化成能量燃烧 ， 离开你身体的过程 ， 这其中主要涉及到三个环节：
1、脂肪组织的分解
2、脂肪酸的转运
3、脂肪酸的氧化
只有了解了脂肪的分解 ， 转运和氧化的各个过程 ， 我们才能有针对性地设计减脂方案 。
二、对待顽固脂肪 ， 我们应有的态度是什么？
既然脂肪如此顽固 ， 那么我们应该比它更顽固 。 之所以这么说 ， 是因为这些脂肪确实是太不容易减了 ， 使用什么方法也效果不佳 。 对于女性而言 ， 顽固的脂肪大多存在于腿臀和腰腹 。 对于男性来说 ， 则多在腰腹 。
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那么影响顽固脂肪的因素有哪些呢？小编总结了一下 ， 主要有以下几个方面：首先是 ， 脂肪细胞对胰岛素和肾上腺素的反应；其次是脂肪细胞血流量大小；同时还有其他激素对于脂肪受体的影响 ， 女性的顽固脂肪大多数集中在下半身 ， 主要的原因就是雌激素影响 。 现在大家明白为什么男性减脂通常要比女性容易一点吧 。
那说了这么多 ， 我们应该如何解决顽固脂肪呢？且听小编一一道来 。 当我们知道了脂肪代谢过程 ， 了解顽固脂肪特点后 ， 我们可以从饮食 ， 训练 ， 睡眠与情绪这三个方面来解决身体内存在的顽固脂肪 。
三、我们应该如何减脂？
第一饮食
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1、合理饮食 ， 千万不要因为减脂而节食 。 同时 ， 还要避免含有较高雌激素的大豆制品的食用 ， 少喝可乐、雪碧等碳水化合物 。
【你的顽固脂肪消灭了吗？了解正确的方法，你就赢了一大半】2、选择优质脂肪摄入 。
3、做好膳食均衡 ， 营养全面 ， 水果限量 ， 多补充蔬菜 。 多吃一些维C含量高的水果 。
第二训练
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1、有氧训练 ， 或者去健身房来个力量训练加上30分钟有氧训练 ， 配合上饮食的管理 ， 这看起来也还不错呢！当然 ， 也可以采取以下的训练方法：
动作一前后开合跳
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具体操作方法如上图所示 ， 此动作需坚持30秒 ， 要注意保持匀速快速的节奏 ， 将手抬平
动作二高抬腿
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具体操作方法如上图所示 ， 此动作也需坚持30秒 ， 注意将腿尽量抬高 。
动作三弓步跳
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具体操作方法如上图所示 ， 此动作也要保持30秒 ， 要注意弓步的姿势 。 上述动作建议循环2-4轮 。
2、合理的休息 ， 劳逸结合
在进行高强度的训练后 ， 要注意改变训练计划与休息时间的长度 ， 以免训练过度 ， 造成肌肉损伤 ， 危害身体健康 。
睡眠与情绪
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在保持心情愉悦轻松的同时 ， 我们还要有充足的睡眠和休息的时间 ， 也能够让身体里的各项激素水平处于一个最佳状态 ， 身心得到放松 ， 才有可能消灭顽固脂肪 。
在这里 ， 小编一定要提醒各位想要减脂的朋友 ， 在运动前 ， 一定要评估好自己的身体状况 ， 做好热身运动 ， 减脂是一个高强度的运动 ， 对体能和训练水平要求都蛮高的 ， 一定要循序渐进不可冒进 。
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对于强度的感受的话 ， 这时候小编想到了上学时跑完400米 ， 800米的那种感觉 ， 我想减脂时所达到的强度要求 ， 大概就是这种感受吧 。
切记 ， 无论怎样追求美 ， 都要在充分了解和掌握自己的身体状况后再行动 ， 爱美之心人皆有之 ， 我们既要接纳先天的自己 ， 又要充分肯定自己的美 。 每一个人的美都是不一样的 ， 所以我们要对自己的身材抱有肯定的态度 ， 然后在这个基础上 ， 再去追求减肥塑形 。
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