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糖友还能长寿吗？吃饭习惯上保持这4点都能长寿，就怕你做不到

生活中 ， 有一部分人在身体患慢性疾病后 ， 面对多姿多彩的生活 ， 都觉得无趣没意思 ， 甚至觉得长寿和自己无关 。 就像前几天遇到的一名糖友 ， 他都不相信自己能够长命百岁 。
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但事实上 ， 身体健康好坏绝大多数都源于良好的生活方式 。 据世界卫生组织调查的报告显示 ， 在可以决定一个人的寿命上 ， 生活习惯能够60% 。
如果你想身体健康 ， 和病情一起相伴终生 ， 还不受它影响的话 ， 在吃饭习惯上保持这几点 ， 都能帮助你达到预期寿命 ， 就怕做不到 。
糖友还能长寿吗？吃饭习惯上保持这4点都能长寿，就怕你做不到
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饭后坚持控制血糖水平：
当得知自己患有糖尿病后 ， 不要自暴自弃 ， 起码从心理上就要过这一关 ， 直接面对病情 ， 并做好相关的血糖水平检测 。 从每日测量上 ， 可以更好地控制病情 ， 以及调节吃饭习惯 。
当发现血糖水平高了 ， 要考虑正餐食用的热量、主食 ， 慢慢调整 ， 从而达到最理想的血糖状态 ， 再加上药物配合 ， 是最佳的辅助降血糖的做法 。
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吃饭时的主食要选对：
现代人的餐桌上 ， 几乎很少能够看到杂豆、全谷物等粗粮了 ， 反而更多的是精白米面主食 ， 虽然它们口感好 ， 但血糖生成指数较高 。
从中国营养成分表可以看出 ， 白馒头的血糖生成指数为88 ， 白米饭的血糖生成指数为80 ， 每百克大约有110千卡 ， 是白馒头的一半 。 而这些主食之所以口感好 ， 则是因为碳水化合物含量高 ， 好消化吸收 ， 没有了膳食纤维的帮忙 ， 会造成餐后血糖上升 。
对于糖友而言 ， 要记住越是好消化吸收的食物 ， 越容易升高餐后血糖 。
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吃饭时要注意肉类的摄入：
有的糖尿病患者认为 ， 患了糖尿病后一口肉都不能吃 。 其实不对 ， 正确的做法是不过量吃 ， 也不是不吃 ， 根据糖尿病防治指南 ， 每天吃禽畜肉标准按照45~75g即可 。
在肉类多种烹饪方式上 ， 应选择蒸、煮、炖 ， 如果是红烧的方式要少用 ， 烧烤、油炸类应尽量避免 ， 少吃肥肉 。
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吃饭注意顺序：
有研究发现 ， 糖尿病患者吃饭顺序决定着餐后血糖 。 正常人吃饭都可能先吃肉类 ， 或主食 ， 这种方式是错误的 。 对糖友而言 ， 先吃蔬菜 ， 后吃富含蛋白质的食物 ， 鸡蛋、肉类等 ， 再吃主食 ， 或者后两者食物一起吃 。
相比于之前的进餐方式 ， 更有利于控制餐后血糖 ， 预防并发症 。


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