倩狐减肥：比米饭热量还低的几类肉
最近这段时间 ， 后台有粉丝给倩狐君留言：为了减肥已经一个月没敢吃肉了！这是错误的减肥方法 。
不吃肉并不利于减肥 ， 完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足 ， 身体肌肉丢失 ， 基础代谢率下降 。 不仅影响健康 ， 还容易“越减越肥” 。
那减肥该吃哪些肉呢？倩狐君今日就根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物等数据 ， 综合排名 ， 为你减肥吃肉做一个科学的参考 。
【倩狐减肥：比米饭热量还低的几类肉】第一名：虾肉
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虾肉：热量84千卡 ， 蛋白质18.3克 ， 脂肪0.5克 ， 碳水1.6克 。
第二名：鱼肉
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鱼肉：热量88—155千卡 ， 蛋白质13-20克 ， 脂肪0.5-8克 ， 碳水0-5克 。
第三名：兔肉
兔肉：热量102千卡 ， 蛋白质19.7克 ， 脂肪2.2克 ， 碳水0.9克 。
第四名：牛肉
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牛肉：热量106千卡 ， 蛋白质20.2克 ， 脂肪2.3克 ， 碳水1.2克 。
第五名：驴肉
驴肉：热量116千卡 ， 蛋白质21.5克 ， 脂肪3.2克 ， 碳水0.4克 。
第六名：羊肉
羊肉：热量118千卡 ， 蛋白质20.5克 ， 脂肪3.9克 ， 碳水0.2克 。
第七名：鸡胸肉
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鸡胸肉：热量133千卡 ， 蛋白质19.4克 ， 脂肪5克 ， 碳水2.5克 。
第八名：猪肉
猪肉：热量143千卡 ， 蛋白质20.3克 ， 脂肪6.2克 ， 碳水1.5克 。
第九名：鸭肉
鸭肉：热量240千卡 ， 蛋白质15.5克 ， 脂肪19.7克 ， 碳水0.2克 。
第十名：鹅肉
鹅肉热量：热量251千卡 ， 蛋白质17.9克 ， 脂肪19.9克 ， 碳水0克 。
倩狐
健康小贴士
1、减肥需要补充蛋白质 ， 肉类中都含有丰富的优质蛋白 。 但是 ， 减肥期尽量不要吃任何肥肉 。 日常饮食可以选择鱼虾、禽类、瘦肉等等 。
2、肉也不是吃得越多越好 ， 倩狐君建议 ， 健康人群每天肉的摄入总量控制在200克以内 。 如果有三高、高尿酸和痛风患者 ， 应该把肉的摄入总量控制在100克以内 。
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