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?早餐人生的一半，健康搭配才能元气满满

每天清晨醒来的第一顿餐食往往能够奠定一天的基调 。 早餐是多数人日复一日生活轨迹中的一部分 ， 不管是匆匆上班路上的简便速食 ， 还是慵懒假日床上的丰盛一餐 。 早餐是一种私人的仪式 ， 它述说着你的习惯、你的追求以及你对生活的理解 。
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早餐除了是生活态度的体现 ， 更是一天中能量和营养的重要来源 。 如果早餐营养摄入不充足 ， 那么促进人体生长发育所需的能量和各种营养素会大打折扣 。 当下大部人生活节奏快 ， 早餐总是随便将就 。 但早餐提供全天总能量的25%~30% ， 食物量占全天的1/4~1/3 。 如果长期不吃早餐或吃错了早餐 ， 不仅会让你一天的工作效率降低 ， 还会夺走你的健康 。 接下来小骏就向大家介绍几种常见但不健康的早餐搭配 。
错误吃法一：豆浆配油条
说起来豆浆配油条 ， 很多人都会觉得没什么 ， 因为这是大家熟知的传统吃法了 ， 但是其实这种吃法非常不对 。 因为油条是油炸食品 ， 通过高温油炸 ， 会变成高油脂的食物 。 如果我们经常吃豆浆搭配油条的话 ， 就会导致身体摄入过多的油脂 ， 从而引起油脂过量 。
这样一顿早餐下肚 ， 油条大概是388大卡 ， 而豆浆只有40卡左右 。 其热量比一些奶油蛋糕还要高 ， 容易导致肥胖的出现 。 早餐吃豆浆油条一定要慎重 ， 可以偶尔吃一次 ， 或者吃完以后多运动锻炼身体 。
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错误吃法二：零食当早餐
很多人为了节省时间 ， 会选择早餐吃一些零食 ， 零食不仅口感好 ， 而且还非常方便 。 但长期吃零食 ， 不能有效补充人体早上所需的营养素 。 这样长久下来 ， 就容易缺乏部分营养物质 ， 导致身体出现疾病或者免疫力下降等情况 。
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错误吃法三：牛奶加水果
也有很多爱美的女士 ， 早餐会选择吃水果沙拉 ， 配上鲜牛奶 ， 认为这样会吸收营养而且热量低 ， 但这种早餐方式也是不可取的 。 因为牛奶和水果都属于凉性食物 ， 肠胃不好的人容易拉肚子 ， 而且有些酸性的水果还会导致胃部痉挛 ， 导致人体的消化和吸收都变慢 。
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错误吃法四：浓茶、肉类食物
很多老年人都喜欢在吃早饭的时候喝一杯浓茶 ， 认为浓茶有提神的作用 ， 早上喝可以提神 ， 这样的想法是非常不对的 。 因为早晨是我们肠胃属于比较弱的时候 ， 这个时候是不适合喝浓茶的 ， 浓茶对肠胃有很大的刺激性 ， 喝的话会影响消化 。
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错误吃法五：只吃牛奶鸡蛋
很多人认为早餐只吃牛奶鸡蛋就可以摄入足够的营养了 ， 其实这样是不对的 ， 牛奶和鸡蛋中只是含有大量的蛋白质 ， 含有的碳水化合物非常少 。 只吃牛奶鸡蛋是不足够的 ， 建议补充适量的碳水化合物 ， 保证营养均衡才是早餐的正确搭配 。
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错误吃法六：隔夜剩菜做早餐
很多家庭都习惯在前一天晚上多做一些饭 ， 第二天早上把剩饭、剩菜热一下继续食用 。 但蔬菜是不适合隔夜热热再吃的 。 隔夜剩菜中的维生素 ， 尤其是维生素C被大量破坏 ， 还会产生大量亚硝酸盐 ， 对人体健康产生危害 。
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错误吃法七：只吃水果
很多年轻女性早餐只吃水果 。 空腹吃水果会增加胃肠蠕动 ， 防治便秘 ， 有助于减肥 。 但早餐只吃水果的危害很大 。 首先 ， 存在能量不足的问题；其次 ， 空腹吃水果刺激胃酸分泌 ， 容易出现消化系统疾病；再次 ， 有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的 。
?早餐人生的一半，健康搭配才能元气满满
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【?早餐人生的一半，健康搭配才能元气满满】最后小骏还是要提醒大家 ， 虽然生活紧张忙碌 ， 但也要时不时花些时间 ， 为自己悉心做一顿早餐 ， 也许一整天会散发出不同的温情和趣味 。 那么 ， 你平日里的早餐大多数是什么样的呢？


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