防暑|上街区实验幼儿园"拍了拍"你 发送了一份三伏天养生小知识
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“三伏天”
三伏天在小暑与处暑之间 ， 是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子 。 三伏天的天气特点是：气温高、气压低、湿度大 。 今年7月16日起 ， 将正式迈入“三伏天” ， 气温逐渐升高 。
一般这个时候 ， 大家都会采取各种各样的方式来降暑解暑 ， 吹空调、吃西瓜、喝冷饮等 。 在炎热的三伏天 ， 许多人也会把握三伏时节进行养生 。 三伏天应该如何科学养生呢？
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防暑小知识
1.夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2.要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。 应少喝果汁、汽水等饮料 。
3.饮食不宜过于清淡 。 夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。 夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
4.午睡时间不宜过长 。 午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
5.忌受热后“快速冷却” 。 炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
6.空调室内外温差不宜太大 。 使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
7.夏天出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。 如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 。
8.生活起居要规律 ， 不经常熬夜 。
9.出门要随身携带防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 ， 以防应急之用 。
育儿小知识
1
衣
1.建议家长为孩子选择浅色、宜吸汗、宽松透气的衣服 ， 纯棉最合适 。
2.家长可以在书包里多放两套衣服和几条隔汗巾 ， 方便在外根据天气变化随时为孩子更换 。
3.公共场所温度过低时 ， 家长可适当为孩子增加衣物 。
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2
食
1.饮食宜清淡易消化 ， 饮品宜生津开胃、清热解暑 ， 如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等 。
2.餐前饭后用流动水和肥皂洗手 ， 保持良好的卫生习惯 。
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