内分泌疾病|天然食材轻松提高身体免疫力
人的身体都有自己免疫力系统 ， 保卫着身体不受外部细菌、病毒等敌人的侵害 。 还能及时消灭体内对健康不利的坏分子 。
一个人身体健康与否 ， 和身体内这个保卫系统是否强大有着密不可分的关系 。 运动、饮食、情绪和睡眠都会影响免疫力系统 ， 但饮食是其中关键一环 。 饮食能为免疫力系统提供弹药武器 ， 也能消耗免疫力系统 。
如免疫力系统弹药持续不足 ， 而坏分子的数量不断增加 ， 护卫能力明显低于破坏身体的敌对势力 ， 身体就会出现疾病 ， 遇到外部细菌或病毒侵入 ， 就没有力量抵抗 。 免疫力系统主要取决于维生素和矿物质的摄入量是否均衡 。 如果缺乏维生素A、B1、B2等,免疫功能会受到抑制 ， 缺乏铁、锌、镁、钾也一样会影响免疫力的正常发挥 。
为了更好的帮助免疫力抗感染 ， 大量的补充天然抗氧化剂是非常必要的 。 因为大多数病菌都会产生一种叫自由基的危险氧化分子 ， 天然的抗氧化剂可以有效的消除这些自由基 ， 从而消弱侵略者的力量 。 免疫力系统的能力还取决于身体内的菌群平衡 ， 益生菌可以有效的阻止有害细菌的生长 ， 还可以消灭身体内的一部分细菌 ， 菌群的平衡能很大程度上保护身体不受到敌对分子的侵害 。
免疫系统需要的能量 ， 主要存在于水果、蔬菜、全麦谷物、发酵食物和部分动物内脏中 ， 在每天饮食中加入适量的这几类食物 ， 免疫系统就会得到不断的增强 。
【内分泌疾病|天然食材轻松提高身体免疫力】1、每天不低于250克的水果 ， 浆果类应占50%以上 。
浆果不但富含维生素C和维生素A ， 还含有大量的抗氧化剂 ， 如蓝莓、樱桃、草莓、覆盆子、蔓越莓、枸杞、葡萄、黑加仑等 。
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2、每天不低于500克的蔬菜 ， 绿叶蔬菜或十字花科蔬菜应占50%以上 。
蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂 。 另外有大量纤维素 ， 而纤维素能帮助身体排出毒素和垃圾 ， 也是益生菌最喜欢的食物 ， 可以很好的帮助益生菌群强大 。
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3、全谷物杂粮 。
它是维生素、矿物质和纤维素都很丰富的食物 ， 每天至少一餐的主食为全谷物杂粮饭或粥 ， 能非常好的帮助身体实现营养均衡 ， 和全方位的提高免疫力 。
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4、发酵类食物富含益生菌 。
如酸奶、豆豉、纳豆、豆腐乳、泡菜、酸菜等 ， 都是含有大量益生菌的食物 ， 但注意适量 ， 避免太多的糖和盐的摄入 。 或经常补充一些加入了天然培养的益生菌的产品 ， 也是非常好的选择 。
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5、大多动物内脏中含有丰富的脂溶性维生素 。
经常食用动物内脏 ， 会使身体的维生素更加平衡 。 其它的如优质蛋白质、脂肪 ， 如瘦肉中的蛋白质和铁 ， 深海鱼中含有大量Omega-3脂肪酸和蛋白质 ， 都是对免疫力有用饮食 。
（图片/网络）
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