你觉得你会跑步？这四个步骤你都有吗？快来看看
导语：跑步这项运动被称为“运动之祖” ， 作为一项低强度的运动 ， 慢跑可以提高我们氧气的摄入量 ， 相比于在静止状态下 ， 我们在慢跑时所摄入的氧气量要多出十倍左右 。 而且慢跑时 ， 我们血液运送氧气的能力也有所提升 ， 总而言之 ， 就是会对我们起到良好的作用 。 那么你觉得你会跑步吗？跑步的四个步骤你都知道吗？快来看看 。
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一、跑步的四个步骤
1、准备活动
在正式开始运动前 ， 我们首先要进行热身 ， 也就是所谓的准备活动 ， 这是我们跑步的起始 。 一般来说 ， 因为夏季气温较高 ， 所以热身一般进行进行5~8分钟就可以了 ， 一般采用的是动态拉伸 ， 比如说原地前踢腿、原地侧踢腿、高抬腿等 ， 能够有效的提高我们身体的机能能力 。
2、正式跑步
最健康的跑步应该是慢跑 ， 那么怎样的速度才算是慢跑呢？我们可以用心率为指标来表示 。 慢跑时的心率=最大心率*（0.6~0.8） ， 最大心率=220-年龄 。 也就是说 ， 如果是一个20岁的小伙子 ， 那么慢跑时的心率应该在120~160次每分之间 ， 一般达到120次即可 。
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当然了 ， 在跑步的时候我们的姿势一定要正确 ， 这样可以避免我们出现一些损伤情况 ， 同时也能让我们在跑步过程中感觉更加轻松 。
3、力量训练
很多朋友在跑步时只是单纯的跑步 ， 而忽略了力量训练 ， 其实这是非常必要的 。 因为在跑步的时候我们有很多肌群得不到锻炼 ， 只有通过对这些肌肉的特定锻炼 ， 才能提高肌肉能力 。 比如说咱们的腹部肌肉、胳膊肌肉 。 大家可以采用一些简单的方法 。
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4、拉伸
在运动后 ， 切忌突然停止 ， 因为如果在剧烈运动后骤然停止 ， 严重的会发生晕厥 。 因为在长时间的跑步过程中 ， 我们的血液大部分流到了下肢 ， 在运动时 ， 由于肌肉的挤压作用可以促进血液回心 ， 但是如果骤然停止 ， 那么就容易出现脑供血不足的现象了 。
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二、跑步的注意事项
1、体格检查
在跑步前 ， 一定要做好体格检查 ， 那些患有心血管疾病的朋友不建议参加跑步 。
2、注意跑步强度
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【你觉得你会跑步？这四个步骤你都有吗？快来看看】一般来说 ， 我们跑步以低强度为宜 ， 即慢速度、中距离 ， 当然了 ， 大家可以根据自己的情况去循序渐进的增加强度 。
3、掌握一些自我观察的方法
在跑步时 ， 我们可以掌握一些自我检查的方法 ， 如果出现胸闷气短、恶心头晕等现象时一定不要坚持跑步 。
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结语：虽然跑步很简单 ， 但是跑步也是有步骤的 。 按照先后顺序 ， 跑步分为准备活动-跑步-力量训练-拉伸等四个环节 ， 朋友们在跑步的时候每个环节都会做吗？看完本文你还觉得自己会跑步吗？欢迎在下方评论留言 ， 如果大家喜欢本文 ， 欢迎点赞收藏！祝愿大家身体越来越好 ， 越来越年轻 。
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