游泳前不拉伸，小心伤病来找你！赶快学起来
导语：夏天来了 ， 在这炎热的夏季 ， 清凉变成了我们的必须 ， 游泳是一项能缓解夏日带来的酷暑和锻炼我们的体格的有氧运动 ， 相对于其他运动项目来讲 ， 游泳对于我们的来说 ， 对我们的身体热量的消耗是非常大的 ， 因此游泳之前如果不进行拉伸 ， 会很容易受伤！
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尽管游泳的好处那么多 ， 但是毕竟水中不是我们适宜的环境 ， 还存在着很多危险 。 我们在游泳前一定做好热身活动 ， 避免在水下肌肉关节受伤 。
一、拉伸肩部肌肉
我们在水下游泳时 ， 不论是游泳高手或是新手小白 ， 都应该知道肩膀对于我们游泳的作用是非常大的 ， 因此我们一定要注意在下水前对肩部进行拉伸 ， 以免长时间的游泳队肩膀造成伤害 ， 变成游泳肩 。 而这种肩袖损伤会非常影响你的日常生活 。
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尤其是对于经常游泳的朋友来说 ， 他们总认为自己的技术好 ， 经验多 ， 总是不断地挑战更长的游泳距离 ， 以及追求更长的游泳时间 ， 往往忽略了拉伸肩膀的重要性 ， 因此日复一日地游泳 ， 导致很容易发生受伤 。 另外 ， 新手朋友由于动作的不恰当 ， 发力不正确 ， 也会使肩膀发生损伤 。
因此 ， 在每次游泳之前我们最好先进行10分钟左右的拉伸运动 ， 使你的肌肉关节和韧带充分地活动开 ， 并且将我们的运动时间控制在一个小时以内 ， 既能达到健身的目的 ， 同时也能够保证身体的健康 。
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二、拉伸腰腹部肌肉：
我们在游泳时 ， 常见的泳姿例如蛙泳和蝶泳 ， 腰腹部的力量直接决定了我们能否正确顺畅地发力 ， 同时还会很大程度的影响我们手脚的协调能力 。 腰腹部的积极摆动能够使我们更加轻松自在地游泳 ， 这就要求我们在下水前一定要拉伸腰腹部的肌肉以及腰椎和髋关节 。 仰泳和蝶泳可以使我们的双腿变得更加修长 ， 而蛙泳可以使我们的大腿变得更加粗壮 。
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三、拉伸腿部肌肉：
首先我们应该知道在水下腿部抽筋是非常危险的一件事情 ， 而不论哪一种泳姿 ， 都会是通过腿部鞭打动作或者后蹬来完成游泳的 。 所以 ， 下水前做腿部拉伸及锻炼是十分重要的 。
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通过充分的拉伸能够有效地避免游泳时腿部肌肉抽筋 ， 从而减少危险发生的可能 。 另外 ， 由于我们的脚心以及小腿后侧的肌肉在水下容易抽筋 ， 我们在下水之前可以通过反复地按压按摩 ， 来放松肌肉 。 最后我们还要注意的是在下水之前需要用凉水先拍打自己的身体 ， 使身体逐渐适应水温 ， 避免直接下水对身体造成刺激 。
【游泳前不拉伸，小心伤病来找你！赶快学起来】
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结语：
随着天气逐渐变热 ， 游泳这项运动越来越多的人参与了进来 ， 没错 ， 通过游泳 ， 你不仅能够缓解身体各个部位的疼痛 ， 而且能够达到减肥、提高自身免疫力以及改善心肺功能的作用 ， 但同时没有拉伸的游泳又具有一定的危险性 ， 所以一定要在游泳前拉伸 。 约上你的小伙伴们 ， 一起去游泳吧！
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