臀部|不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
_原题是：不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了 ， 却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
赵丽颖昨天出席某品牌活动 ， 造型是一身白色泡泡纱裙和波浪编发 。
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真的是仙得不要不要的~
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不知道集美们有没有这种感觉 ， 赵丽颖生完孩子之后表现出来的状态反而比结婚前更好 。
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连之前的生图都非常能打 。
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一姐jio得 ， 为了产后恢复而入了健身的坑 ， 也是助攻赵丽颖走向气质巅峰的奇招 。
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不过 ， 网友们真的很严格 ， 之前有很多人都评论说赵丽颖没臀 。
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看来拉丝胸确实不如蜜桃臀有说服力啊 ， 今天一姐就来跟大家讲讲 ， 追求美好臀部遇到的那些问题 。
?? 怕粗腿 ， 不练臀？
??臀部肌肉不能少
如果你本身属于较低体重（BMI小于19） ， 那么没臀很有可能就是因为肌肉含量太低 。
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△ 瘦瘦的郑爽也很难有臀！
一姐推测 ， 赵丽颖的扁臀就是由于这种情况 ， 毕竟她本身体重体脂都很低 。
臀部肌肉和假体是一个道理 ， 肌肉体积增大之后 ， 相当于塞进去一个假体 ， 外表的形状就改变了 。
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如果肌肉含量太低 ， 就需要针对臀部做一些训练来增加肌肉含量 。 如果可能的话 ， 尽量在训练臀部的时候增加一些负重 。
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因为只有肌肉承受了更大的压力 ， 才会有生长的可能性 。
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△ 纯肌肉打造的美式翘臀~
有时候我们即使做很多的自重训练 ， 也不一定能够给臀部带来足够的刺激 ， 肌肉会觉得能hold住 ， 没有生长的必要 ， 所以负重的效果肯定会好一些 。
不过很多姐妹一提到负重 ， 就立马联想到大重量深蹲这种训练 ， 担心深蹲练多了会变成粗壮大腿 。
跪姿腿外展
1、跪姿手撑地 ， 四点支撑
2、单腿悬空往侧面抬高尽量到90°
3、膝关节不要晃动 ， 上半身不要跟随晃动
4、一组左右各15次 ， 做4组
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侧蹲
1、站姿开始 ， 一条腿尽可能抬起 ， 往同侧跨一步 ， 顺势下蹲
2、双手合十帮助保持平衡 ， 感受下蹲一侧的臀部发力
3、下蹲侧膝关节不要晃动 ， 不要超过脚尖太多 ， 上半身不要跟随晃动
4、一组15次 ， 左右各做4组
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?? 臀部有凹坑 ， 咋回事?
之前有好几次都有姐妹在评论区问我臀上面有个坑是怎么回事 。
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臀有凹坑 ， 也就是蝴蝶臀 ， 它的原因还蛮复杂的 ， 今天主要给大家科普以下两种原因 。
??肌肉原因
我们臀部的肌肉主要分为臀大肌 ， 臀中肌和臀小肌 。
如果光看肌肉结构的话 ， 在臀部中间偏外的这一小块区域其实是没有肌肉支撑的 。
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正常情况下 ， 臀部之所以看起来不凹 ， 是因为在肌肉放松的情况下 ， 脂肪和皮肤组织完全可以填补掉这个空缺 。
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但是如果用力收紧臀部肌肉的话 ， 臀部外缘的这个区域的凹坑就会变大 ， 从而显现出来 。
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△参考一下职业健美运动员
所以说有些姐妹可能是经常在运动的时候被提示臀部收紧 ， 造成站立的时候臀部倾向于收紧的状态 ， 那凹坑就容易出现 。
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??结构原因
除了肌肉的问题 ， 臀部有凹坑 ， 我们还可以考虑一下股骨前移的问题 。
股骨前移的意思简单地说就是我们的大腿股骨 ， 从侧面观察 ， 比正常的位置更加偏向身体前方 。
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股骨前移主要是附着在股骨小转子上的腰大肌疲软不工作 ， 髋关节容易从球窝脱离而最终导致的 。
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大腿骨相对于骨盆来说前移了 ， 这会导致臀部深层失去一定的支撑 ， 也就加重了臀部的凹陷 。
股骨前移通常也伴随大腿前侧突出和后腰赘肉较多 ， 深蹲的时候也容易弯腰代偿 。
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想要缓解股骨前移 ， 就要让我们的腰肌重新找到发力感 。
??解决方案
俯撑提膝
1、双手撑地 ， 身体保持平直
2、单腿膝盖抬起靠近胸部 ， 速度不需要太快
【臀部|不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！】3、一组左右各10次 ， 做4组
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