吃糖一不小心就过量？在健康最大化的前提下，到底该如何做呢？
你是否常因街边油淋林的烧烤望而却步 ， 却手捧一杯香甜奶茶执迷不悟？
大家常常把腹部愈累愈多的“游泳圈”归属于油脂的罪过 。
殊不知糖分的大量摄入不仅也是肥胖的罪魁祸首 ， 还会导致龋齿、加速皮肤老化 ， 更会大大增加糖尿病、心脏病、痛风、中风等疾病的患病风险 。 《中国居民膳食指南（2016）》中推荐 ， 每天添加糖的摄入量不超过50g ， 最好控制在25g以下 。
25g也就是不到6块方糖的量 ， 一不小心就容易过量 。
而如今糖被广泛应用于食品和饮料行业 ， 购物架上琳琅满目的糖果、饼干、甜点、酸奶、乳酸菌饮料等都是糖类大军 。
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如此说来 ， 在健康最大化的前提下 ， 我们到底应该如何做呢？
在此列出几条生活小贴士：1.远离奶茶和蛋糕 ， 把它们转换为“限量开销”而非必要开销；2.尽量不要喝饮料 ， 多喝白开水才对身体好；水果的最佳食用方式是清洗干净直接吃 ， 鲜榨果汁往往是披着健康外衣的“高糖大户”；3.超市采购时 ， 有意识地选择低糖食品 ， 远离高糖食品 。 高糖食品指每100g食物中糖含量超过15g ， 低糖食品指每100g食物中糖含量不超过5g 。 4.一日三餐选择清淡口味的菜品 ， 少吃红烧、糖醋、拔丝等方法烹制的食物 。
（编辑zebra 。 图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院内科胡国恒
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