男女养生侧重各不同：男靠吃女靠睡，你做对了吗？
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俗话说：男靠吃 ， 女靠睡 。 男不离韭 ， 女不离藕 。 男要“冷”养 ， 女要“热”养……
其实 ， 这些俗语都在说明一件事：男女养生 ， 各有侧重 。
今天就送给大家一份男女养生重点手册 ， 能帮你选择更加适合自己的养生方式 ， 健健康康生活 。
男靠吃 ， 女靠睡
男属阳 ， 女属阴 ， 动则生阳 ， 静则生阴 ， 因此 ， 男性要靠吃来维持动的能量 ， 以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态 。
不过 ， 男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点 ， 实际上 ， 男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究 。
男靠吃
对于男性来说 ， 吃主要为了养肾精 ， 因为肾主阳气收藏 ， 人体的阳气来源于肾脏 ， 肾是生命活动的原动力 。
男性可以多吃补肾生精的食物 ， 如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等 。
对于女性来说 ， 也要吃对才行 。 女性需要养肝血 ， 因此要多吃补血养阴的食物 ， 如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等 。
女靠睡
在睡眠上 ， 男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右 。
睡眠对男人、女人都很重要 ， 但女人因性格、心理等原因 ， 睡眠质量相对更差 。
所以 ， 女性更需要多睡 。 良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感 ， 还能养好皮肤 。
睡前喝点牛奶 ， 吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动 ， 晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时；此外 ， 女性在经期因为失血过多 ， 可适当地增加睡眠时间 。
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男要“冷养” ， 女要“热养”
研究发现 ， 生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久 。
生活中 ， 我们也会发现 ， 男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷 。 因此 ， 男要“冷”养 ， 女要“热”养 。
男人冷养
男性蒸桑拿或热水浴时 ， 温度以37℃~41℃为宜 ， 每次15~20分钟 。
女人热养
比如睡前用热水泡脚 ， 能缓解腰背疼痛 ， 促进睡眠；
做家务时多用温水 ， 预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部 ， 少吃寒性、生冷食物 ， 以免被月经不调、痛经等困扰 。
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男补锌 ， 女补钙
男女的营养需求是各不相同的 。 研究发现 ， 女性最易缺乏钙和铁 ， 男人则容易缺锌 。
男补锌
对男人来说 ， 锌元素至关重要 ， 会影响其雄性激素的分泌 。 在正常排泄中 ， 男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。
每天吃一小把松子 ， 能补锌 ， 对大脑和心血管健康有利 ， 可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。 增加日常的活动量 ， 血清中锌浓度也会逐步提高 。
女补钙
女性在月经来潮时 ， 铁流失会加快；更年期后 ， 由于激素变化 ， 骨质流失速度也会加快 ， 因此女人更需要补铁和钙 。
每天喝250克纯牛奶 ， 这是补钙的理想办法；晴天时在11点前或15点后 ， 晒太阳15~20分钟；可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 。
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男护胃 ， 女养脑
男人管不好嘴 ， 胃跟着受伤 。 与女人相比 ， 男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高 。
而另一方面 ， 女性认知障碍症患病率高于男性 ， 且随年龄增加 ， 趋势更明显 。
因此 ， 男人要多护胃 ， 女人要多养脑 。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹 。
【男女养生侧重各不同：男靠吃女靠睡，你做对了吗？】女养脑
吃点柑橘类水果 ， 含有丰富的维生素C和抗氧化物质 ， 有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品” ， 中老年女性更要注重培养兴趣爱好 ， 多与人交流 ， 融入社会 。
男练力量 ， 女练柔韧
对男人来说 ， 失去肌肉就失去了生命之本 。 如果男性在40后 ， 无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次 ， 说明肌肉力量明显不足 。
而曲线与柔软完美的结合 ， 成就了女人令人艳羡的身段 。 练柔韧是女人一生的功课 。
所以 ， 男人要练力量 ， 女人要练柔韧 。
男练力量
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼 ， 并重点“攻破”腰腹部 。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行 。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好 ， 但后天练习也很有效 ， 年过40岁同样不晚 。
最简单的动作 ， 就是盘腿坐 ， 可以锻炼腿部、腰部力量；
经常压腿 ， 但要循序渐进 ， 一开始可能腿只能抬到板凳上 ， 逐渐抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽 ， 既能练柔韧 ， 又能静心养生 。
男多平静 ， 女多排解
男女心理需求不同 ， 出现心理压力时的表现也不一样 。
男多平静
情绪爆发时 ， 男性不能把事情憋在心里 ， 当火气上来之时 ， 听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌 ， 或者去室外走走 ， 这样都可以降低血压、平稳心率；
生气时可以喝杯水；放松坐下 ， 闭眼 ， 缓慢地深呼吸5次 。 尽量微笑 ， 并回忆愉快的事 ， 可以令心脏跳动恢复节奏 ， 血液流动趋于均匀 。
女多排解
“哭”和“说”是女人缓解压力的利器 。 可以通过哭泣纾解情绪 ， 或者向爱人、好友倾诉；
写日记也能良好解压；每天运动30分钟 ， 能有效缓解30%的压力 。
这份男女养生重点手册 ， 把男女养生的关键点都讲透了 ， 看完后选择适合自己的养生方式 ， 健康生活 。
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