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切记！每个喝酒上脸的人，都比别人面临更高患癌风险！喝酒先照照镜子~

都说岁月是把杀猪刀 ， 其实酒精才是 。
没了这把刀 ， 生活会怎样？
外国网友们po出了自己戒酒前后的变化 ， 结果一目了然 。
发现了吗？戒酒之后 ， 他们精神好了、人变瘦了、外貌也更好看了……
英国皇家自由医院的一项研究发现 ， 戒酒后身体的恢复几乎“立竿见影” 。 戒酒一个月 ， 就能促进受损肝脏的恢复、降低血压和胆固醇水平 。
今天就带你看看 ， 这些年酒精对你做过什么 ， 给你一个不再喝酒的理由 。
一杯酒 ， 引发多种健康问题
“感情厚 ， 喝不够；感情铁 ， 喝出血 。 ”
“宁可胃上烂个洞 ， 不叫感情裂条缝 。 ”
……
这样的劝酒辞砸过来 ， 即使身体不适、不想喝 ， 有些人也会迫于“不喝是不给面子”的压力喝几口 。
《柳叶刀》发了一篇涉及多国结果的研究——
这篇纳入样本量近60万人的研究 ， 被很多自媒体报道为“喝酒减少寿命” 。 实际上 ， 它给的结果远没有那么简单 ， 对于过去争论的“酒精对心血管疾病到底有怎样的影响” ， 以及过去的各种误解 ， 比如“喝酒对脑血管有好处” ， 它都给出了解答……
1喝酒导致所有卒中发生率提高 如图所示 ， 所有的计数点都在虚线之上 ， 虚线1.0代表的是每周摄入酒精量在0-25g的情况下的本底值 。 也就是说 ， 喝酒就提高卒中风险 。
并且不是某一种卒中受影响 ， 而是全部——
从上到下 ， 非致命性卒中 ， 致命性卒中 ， 缺血性卒中 ， 出血性卒中 ， 蛛网膜下腔出血以及未分类卒中 ， 通通大于1！
2对心血管疾病呢？ 唯一随着酒量下降的是心梗的发生率 。 但是爱喝两口的老铁们 ， 也别高兴的太早——
除了心梗之外 ， 其他冠状动脉疾病到每周200g酒精就会升高了 。 还有更麻烦的呢——
心衰发生率是随着酒量上涨的 ， 没有什么“适量喝点”没事……
除了上述几种心血管疾病 ， 其他心血管疾病与酒精的关系如上图 ， 基本上也是多喝多死 。
在综合各项心血管疾病的数据之后 ， 总的来说心血管疾病和酒精的关系如下图——
大致上来说 ， 每周摄入超过200g酒精 ， 就别提什么“心血管好处”了 。
3全因死亡率 图中 ， 每周摄入酒精超过350g ， 全因死亡风险直接一飞冲天……
喝得少也不代表没事……
上图这是这次研究发布的“喝酒减寿”攻略 。 男左女右 ， 纵坐标是预期失去的寿命数 ， 图中可见在喝酒短寿这件事上 ， 男性比女性减得还厉害些……
绿色线是每周摄入酒精量大于350g的作死组的预期减寿情况 ， 越年轻的饮酒者越受影响 ， 40岁的饮酒者每周摄入量超350g ， 预期寿命减少接近5年 。
“适量喝点”组 ， 每周摄入200-350g这个区间 ， 预期寿命减少近2年 。
“少喝点”组 ， 每周摄入量在100-200g ， 依然会对预期寿命产生影响 。
其实 ， 每周350g酒精 ， 也不算豪饮 。 每天50g ， 差不多就是两罐500mL装的啤酒的酒精含量 。
上面这幅图里就已经有150g酒精了 。
这张图的酒精含量更是达到了495克 ， 远超350克 。
可能有人要说 ， “苟利国家生死以” ， 少活两年没关系 ， 可是用寿命交换来的生活也得活得有点生存质量是不是？万一因为饮酒得了卒中 ， 或者心衰 ， 那也够痛苦的了 。
除此之外 ， 还有一点——
4喝酒它致癌啊！RehmJ等在2014年世界癌症报告中做出了一个统计——3.5%的癌症是由酒精造成的 ， 同时每30个癌症死亡患者中就有一个是酒精造成 。 并且 ， 酒精引起癌症的风险近年来正在增加 ， 仅2012年一年就已经有5.5%的癌症是由酒精造成的（5.8%的癌症死亡患者） 。
如果这些数据还不足以警醒好酒者的话 ， 接下来还有一堆最新的实验结果 。
2015年8月 ， 一项前瞻性队列研究统计了88,084名女性和47,881名男性长达30年的随访数据 ， 发现酒精和癌症的发生具有无可辩驳的线性关系 。 另一项相似的研究中 ， 研究人员发现酒精和一些癌症（结直肠癌、女性乳腺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、肝癌、食道癌）发生的相关风险为1.13（女）和1.26（男） 。
另一些研究人员用队列研究的方式验证了和饮酒有关的癌症的种类 ， 发现大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人 ， 更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤 。 而轻中度饮酒的受试者更容易患以上除了肺癌在内的其余四种肿瘤 。
5其他肿瘤就跟饮酒无关了？别太天真 ， 另一项研究统计了572次实验的486538例癌症病例 ， 结果显示 ， 发现相对于不饮酒的人和轻中度饮酒的人 ， 大量饮酒的人患口腔癌、鼻咽癌的相关风险为5.13 ， 食管鳞状细胞癌为4.95 ， 结直肠癌1.44 ， 喉癌2.65 ， 乳腺癌1.61 ， 胃癌1.21 ， 肝癌2.07 ， 膀胱癌2.64 ， 胰腺癌1.19 ， 肺癌1.15 。 前列腺癌和黑色素瘤中也能看到相似结果 。 看看这个结果 ， 几乎是一网打尽 。 还有多少种肿瘤能说与酒精无关呢？
【切记！每个喝酒上脸的人，都比别人面临更高患癌风险！喝酒先照照镜子~】对于癌症来说 ， 那可就没有最低摄入量了——喝一点也提高患癌风险！！
国人酒精代谢存在基因缺陷
与欧美人相比 ， 亚洲人对酒精更为敏感 。
酒精在人体内代谢主要有两个步骤：
第一步
在“乙醇脱氢酶”的作用下 ， 将酒精分解为乙醛 。
第二步
在“乙醛脱氢酶”的作用下 ， 将乙醛分解为没有毒性的乙酸 。
中国人的乙醇脱氢酶活性较高 ， 第一步代谢很快完成 。
遗憾的是 ， 约1/3中国人存在乙醛脱氢酶突变 ， 第二步无法有效进行 ， 于是大量乙醛滞留体内 ， 产生脸红、心悸、恶心等不适 。
世界卫生组织已将乙醛列为一级致癌物 ， 喝酒上脸的人更易受其影响 ， 患癌风险更高 。
学几招降低酒精伤害
要想避免酒精带来的伤害 ， 最简单的方法就是不喝酒 。 不得不喝时 ， 建议做到以下几点 ， 将酒精伤害降到最小 。
1
喝酒前吃点东西
喝酒前先吃点东西垫一下 ， 能减少酒精对胃壁的刺激 ， 延缓酒精的吸收 ， 并且摄入一些酒精代谢所必需的营养物质 。
推荐的食物包括奶类、豆浆等蛋白质饮料 ， 苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物 。
需要注意的是 ， “解酒药”之所以让人感到清醒、舒服 ， 是因为含有利尿、止痛和兴奋的药物成分 ， 能够缓解头痛、恶心症状 。 但这些成分不能真正“解酒” ， 反而加重肝脏负担 。
2
选低度酒 ， 小口慢喝
在同等量下 ， 高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒 。 喝酒要慢些 ， 小口喝 ， 一通猛灌不仅易醉 ， 而且对胃等器官的损伤更大 。
3
不要用饮料兑酒
酒兑饮料 ， 让酒精更快地通过血脑屏障 ， 容易造成慢性酒精中毒 。
饮料里的碳酸会加速酒精在胃里的渗透作用 ， 更刺激胃肠道；酒精在碳酸的作用下 ， 吸收速度更快 ， 还易诱发急性胃肠炎等疾病 。
4
白酒和黄酒温着喝
在烫热过程中 ， 甲醇、醛、醚类等有机化合物 ， 会随着温度升高而挥发掉 ， 同时乙醇也会挥发一些 ， 使酒的浓度稍有降低 ， 从而减轻对肝脏的伤害 。
5
喝酒的同时大量喝水
在喝酒间隙多喝白开水 ， 可以加速酒精从尿液排出 ， 减少肝脏负担 。
6
吃点有助解酒的食物
如果不小心饮酒过量 ， 带来头痛、眩晕等不适 ， 可以尝试吃一些有助解酒的食物 ， 如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等 。
总之 ， 喝酒不光没可能“治病” ， 还会“致病” ， 心衰、卒中、癌症 ， 再加上酒精对脑细胞的损伤 ， 痴呆也是可能发生的……这都是大病啊 。
这种要命的文化 ， 丢了就丢了吧 。


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