运动减肥|控制饮食又做运动，为什么还是高体脂率？因为你犯了两个关键错误( 二 )
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我们要减肥效果好 ， 当然是拒绝吃高热量食物 ， 防止摄入高热量 ， 还得去消耗这些热量 ， 很不容易 。 但是为了保证减肥效果 ， 我们得找到热量低但能提供同样身体所需营养成分的组织来代替 ， 比如比如鸡蛋 ， 奶制品替代猪肉牛肉 ， 让他们来为身体提供蛋白；我们的主食大米这些 ， 可以用把五谷杂粮、粗粮、麦片等代替 ， 这些组织也能很好的为身体提供碳水化合物；脂肪的摄入也分档次的 ， 优质脂肪 ， 劣质脂肪 ， 我们可以换成一些好的油来保证优质脂肪摄入 ， 比如从坚果 ， 牛油果或者是炒菜时下点橄榄油 。 这样的饮食搭配 ， 不会让我们的热量摄入过高 ， 能够很好的减肥 。
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(二)让身体保持着高代谢的状态
我们的运动减肥强度不一样 ， 高强度有些人受不了 ， 会选择低强度来训练 ， 但是长期低强度训练 ， 消耗低 ， 减肥效果不好 ， 时间长 ， 如果身体适应这种低耗能情况 ， 我们减肥就会停滞甚至反弹 。
我们应该根据自己的身体核心基础提高运动强度 ， 比如慢跑有氧运动可以改成中等程度的跑 ， 有氧运动 ， 快走改成长时间慢跑 ， 或者通过锻炼减肥 ， 比如拉伸锻炼 。 通过增加肌肉含量 ， 帮助我们有一个很好的代谢力量基础 ， 让我们拥有高代谢能力 ， 锻炼出好的肌肉 ， 我们的身材会更健壮或者纤细 ， 有曲线感 。
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下面是小编推荐的一组动作 ， 坚持保证有质量的锻炼 ， 减肥效果好 ， 增肌身材棒 。
动作一：开合跳（30-45秒）
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动作二：俯卧撑（10-15次）
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动作三：深蹲（15-20次)
【运动减肥|控制饮食又做运动，为什么还是高体脂率？因为你犯了两个关键错误】
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动作四：臀桥（15-20次）
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每个动作都要记住要领 ， 保证质量 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次3-4组 ， 每周3-4次 。
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