练瑜伽：细节比努力更重要，这些细节你都做对了吗？
同样练瑜伽 ， 为什么别人越练越好 ， 越练越美 ， 而你完全看不到变化
瑜伽 ， 有人练了以后有效果有收益 ， 而有人练了不但没有效果 ， 还会练出各种问题 ， 同样是练瑜伽 ， 为什么会出现截然相反的两个结果呢？问题出在细节上 ， 体式的细节是体式的精髓所在 ， 练对了 ， 才效果才会向着你想要的方向走 ， 否则跑偏是必然的结果 ， 所以说细节比努力更重要 。
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这篇分享通过四张正误对比图 ， 给大家详解基础体式的细节 ， 用所有伽人们只收获喜乐健康 ， 远离伤害 。
1、新月式扭转
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这类体式可以算作是变体 。 新月式扭转就是在新月的基础上加了一个扭转 。
所以我们先来看作为基础的新月式：双脚共同承担身体重量 ， 身体的重心在骨盆位置 ， 脊柱立直 。
再来看扭转：在脊柱延展的基础上扭转 ， 整条脊柱的均匀扭转 。
我们来看错误示范：身体重心几乎完全移到弯曲腿上 ， 臀部抬得过高 ， 后面一条腿无力 ， 而且他的脊柱其实没有整条参与 ， 只是扭转了肩膀和脖子 。
正确示范就是在正确的新月基础上再加上正确的扭转 。
2、加强侧伸展式
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加强侧伸展式是一个前屈体式 ， 首先他要遵循前屈的细节：从髋关节开始折叠 ， 脊柱延展 ， 大腿靠近腹部 。 其次双脚一前一后摆放 ， 但是共同均匀地承担身体重量 ， 也就意味着后面的腿不能松掉 ， 后面的腿向后踩 ， 把重心向后拉到中间位置 。
看错误示范 ， 首先做的不是前屈 ， 不是髋关节的折叠 ， 而是弯腰拱背 ， 其次重心向前移后腿完全松掉 ， 错误示范中还有一点 ， 双臀不在一个水平上 。
看正确示范：重心稳定、髋关节折叠、脊柱延展、整个身体舒展稳定有力 。
3、半神猴
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半神猴式和上面的加强侧伸展是属于同一类体式 。
首先要求是髋关节的折叠 ， 大腿首先靠近腹部 ， 然后再向着胸口贴膝盖、额头找小腿 ， 脊柱延展 。
错误示范中：前腿弯曲脚掌紧绷 ， 弯腰拱背 。
再观察两个示范中小腿和脚背的区别 。 错误示范中：小腿、脚后跟、脚掌不在一条直线上 ， 外侧踝关节伸展伸展得更多 。 而且小腿胫骨和脚背脚踝向下压低地 ， 可以减轻膝关节的压力 。 比如门闩式 ， 下面要说到的门闩式都是一个道理 。
4、骆驼式
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【练瑜伽：细节比努力更重要，这些细节你都做对了吗？】骆驼式是个基础的后弯体式 。 我们都知道基础的后弯体式首先需要脊柱延展 ， 胸腔打开 。 头颈带着脊柱向上向后延展 ， 完成一个圆润饱满的抛物线 。
我们先来看错误示范：首先脚背没有完全压地 ， 双脚掌都有点向内旋 。
其次大腿没有垂直地面 ， 后弯体式可以伸展身体前侧 ， 骆驼式可以伸展大腿前侧 ， 伸展腹股沟腹部和胸腔 。 如果大腿没有垂直地面 ， 而像错误示范中向后倒就会减少整个身体前侧的伸展幅度 ， 同时又给膝关节增加了压力 ， 其次胸腔完全没有伸展向上提 。
错误示范完全没有显现出骆驼式是个后弯 ， 而只是重心后移 ， 再把肚子挺起来而已 。
观察两个示范中身体后侧的弧线 。
同样是练瑜伽 ， 为什么别人越练身材越好 ， 越练越美越健康 ， 而你却完全看不到效果 ， 问题可能出在细节上 。 练瑜伽：细节比努力更重要 ， 这细节你都做对了吗？
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