手臂|一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂！
_原题是：一组手臂力量训练 ， 让男生练出麒麟臂 ， 女生练出天鹅臂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
你是否羡慕别的女生的细长手臂？手臂肌肉线条紧致优美 ， 在夏日还在穿自己喜欢的无袖长裙或者吊带背心 ， 让人好生羡慕啊 。
【手臂|一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂！】
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而男生是否也会羡慕其他男生的麒麟臂？手臂肌肉看起来结实好看 ， 手臂的肌肉力量强大 ， 可以让你给人更加有安全感 。 最重要的是 ， 手臂强大 ， 你单手可以举起你的女友的时候 ， 会不会让你女友更加迷恋你的男友力呢？
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但是现实生活中 ， 女生拜拜肉占据了多数 ， 男生手臂上更是没有肌肉线条 ， 不是瘦骨嶙峋就是满身肥肉 。
毕竟现在的男生、女生都是极为缺乏运动的 ， 每天久坐伏案办公 ， 只会使得上半身的脂肪囤积的速度加快 ， 从而导致身材越发的肥胖 ， 手臂上的赘肉横生 。
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如何才能够减掉自己手上的赘肉 ， 打造健美好看的手臂肌肉呢？
我们都知道想要塑造好看的手臂肌肉线条 ， 就要通过力量训练来塑造 。 但是 ， 胖子想要直接通过力量训练来塑造好看的手臂就比较难了 。
因为想要拥有肌肉 ， 你的体脂率不可以超过标准的体脂率 。 一般对于男生来说 ， 体脂率不要超过15% ， 而女生不能超过24% ， 这时通过力量训练练出好看的肌肉线条 ， 才是最简单的 。
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那么 ， 体脂率超标的人 ， 你需要先减脂后增肌 。 在控制饮食的前提下 ， 把握好自己的日常生活习惯 ， 比如：改掉自己喜欢吃夜宵、零食、奶茶、饮料等习惯 。 每周要保持4次以上的有氧运动来减脂 ， 来达到燃脂减脂的效果 。
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而当我们体脂率下降后 ， 我们再进行手臂的力量训练 ， 坚持一段时间后方 ， 可练出你想要的手臂肌肉 。 而女生则是需要进行小重量的力量训练进行塑形 ， 从而收紧肌肤 ， 让你的肌肉变得紧致结实 ， 还可以预防脂肪堆积 ， 还能让你的手臂看起来更加的好看 。
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下面分享一组简单的手臂力量训练 ， 男女生都可以进行的力量训练 ， 只是重量的不同而已 ， 男生可以选择比较中高等重量 ， 而女生则是选择小重量即可 。
动作1、俯卧撑
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动作2、哑铃向后曲臂伸
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动作3、站姿弯举
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动作4、双杠曲臂伸
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动作5、哑铃曲臂伸
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动作6、哑铃集中弯举
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每周进行3次的手臂力量训练即可 ， 每个动作重复15-20次 ， 重复3-4组 ， 练出好看的手臂肌肉线条 ， 让你的身材体态更加的迷人性感 。
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